Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]
Hej, proszę uprzejmie o porady. Przez najbliższe parę tygodni będę miał dużo wolnego czasu i chciałbym spożytkować to na możliwie intensywny i efektywny trening redukcyjny. Chcę zrzucić jak najwięcej sadła, ale przy możliwie jak najmniejszym ubytku mięśniowym. Co do diety, to trzymam się jej ściśle codziennie i sądzę, że nie muszę jej zmieniać [...]
Lat 16 waga 52,5 przy wzroście 176 czyli kalkulator wskazuje wychudzenie. Zawsze w moich przygodach z treningiem nienawidziłem diety i zawsze jak ktoś mówił dieta to w głowie widziałem ryż kurczak jajka ryż kurczak jajka repeat 10 przez co w wielu sytuacjach po prostu po jakiejś przerwie przestawałem ćwiczyć no bo skoro trening bez diety nie ma [...]
Witam, mam taki dziwny problem, Chodzi o to ze czesto sie przeziebiam, i nie wiem czym to jest spowodowane. Na silowni cwicze okolo pol roku, i przez okolo miesiac stukam po silce w worek treningowy. i chodzi wlasnie o to, ze co chwile sie przeziebiam, jak narazie wygladalo to tak : tydzien przed feriami - chory ferie - zdrowy po feriach tydzien [...]
Witam Na poczatku chce powiedziec ze soboty i niedziele mam zajete poniewaz studiuje wiec zostaje mi tylko 5 dni na trening. Chce nadrobic klatke i pomylalem ze bede robil ja 2 x w tygoniu. Wszelkie sugestie i podpowiedzi mile widzialne Poniedziałek Klatka * wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 10/8/6/4 * wyciskanie hankielek leżąc poziomo [...]
Witam. Na W-f dostałem w palce z piłki do ręcznej. Przez 10 min czułem taki ból, że aż ciężko mi było mówić ale grałem dalej. Były to 3 środkowe palce. Po W-f dwa palce prawie przestały poleć, ale został środkowy :( Wróciłem do domu i palec napuchnął. pomyślałem rano tego już nie będzie. Na palcu zrobił mi się siniak (różowe kółeczko. Rano wstaje [...]
Mam 14 lat , 4 miesiące i 176 cm.Ojciec 184cm mama 174cm.Moje marzenie 195 cm i basket. Pytania: 1.Czy jak od tamtych wakacji urosłem 7-8 cm,to był już to skok wzrostu ? 2.Ojciec po skończeniu 18 lat urósł 2-3 cm to ja też tak urosnę? 3.Mam zarost na twarzy pod pachami na klacie itd. to oznacza, że jest dojrzały i już nie urosnę z 15 cm ? 4.Czy [...]
Witam! Likwiduję moją domową siłownię, w której ćwiczyłem parę latek i mam do sprzedania następujący używany sprzęt: 1) Ławka YORK z regulowanym oparciem i siedzonkiem, naprawdę porządna w bardzo dobrym stanie. Do tego dorzucę modlitewnik, którego nie było w zestawie i nie pasuje co prawda idealnie, ale nie ma problemu, żeby zrobić sobie biceps na [...]
Witam, czy ten wyżej przedstawiony program treningowy pozwoli mi się wzmocnić? Czy raczej wyjdzie mi na złe? Co o nim sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zwiększenie siły i kondycji. Staż treningowy na słowni: w ogóle. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cześć wszystkim, Na początek powiem że mam 21 lat, 196 cm wzrostu i 110 kg wagi... niestety większość "mnie" to podskakujący sobie wesoło BRZUCH :). Jakiś czas temu postanowiłem że dość siedzenia na dupie, czas wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć. Jako główny trening wybrałem (ze względu na fundusze i brak czasu) trening "domatora" opisany przez [...]
Siema, mam 16 lat. Mam problem, bo często jak siedzę to strzela mi w biodrze i to tak dosyć głośno, siedzenie po turecku jest dla mnie trudne.Mam lekko koślawe kolana - tzn. ciężej mi jest ustawić stopy równolegle do siebie(wysunięte lekko na zewnątrz). Czytając moje objawy wydaję mi sie, ze mam zwyrodnienie z przeskakującym biodrem, czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 62kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moje główne cele to: -Wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) -Ładna klatka piersiowa -Silne ramiona -20 podciągnięć na drążku. Mój trening wygląda następująco: -Brzuch [...]
Witam! Mam 16lat,na siłowni ćwiczyłem rok z przerwa(opis sylwetki w profilu).Teraz zacząłem trenować boks i chcę do tego dołożyć ćwiczenia na siłowni lecz nie wiem jaki trening wybrać na rzeźbę,sile czy masę? Na wygląd nie narzekam,ponieważ jestem zadowolony z dotychczasowych efektów,ale wiadomo jak każdy chce się więcej i więcej...:) Zależy mi na [...]
Witam czytma juz dlugo o crossficie i widze ze to dobry sposob na redukcje tkanki tluszczowej a wiec tak waze 75 kg mam 185 cm wzrostu wielu z was powie ze mam niedowage ale jestem scuzply z budowy lecz mam problem z tkantka tluszczowa chcialbym zrzuci tak okolo no nie wiem 4-5 kg zalezy mi tez na czasie ze wzgledu na studniowke troche odlozylo [...]
Cześć, czy przynależność do takiej grupy może mi się później przydać na przykład w dostaniu się do BOR-u czy Policji? Z tego co mi wiadomo niektóre grypy tego typu ćwiczą razem z policją, ćwiczą z wykorzystaniem helikopterów itp. Pytam bo chcę wiedzieć czy może mi się to przydać do czegoś jeśli chciałbym służyć w służbach mundurowych. Przykładowe [...]
Witam, mam na imię Damian i mam 17 lat. Postanowiłem ćwiczyć, w końcu coś zrobić ze sobą. Nie jestem umięśniony ani otyły, moją słabością jest to że nie potrafię "nabrać masy".Ostatni okres jakieś 3 miesiące jem stosunkowo dużo (tak mi się wydaję). Proszę was o ułożenie mi jak najlepszej diety która miała by mnie wzmocnić i o polecenie mi jakiejś [...]
Witam Mam na imię Adrian, mam 18 lat, 195 cm wzrostu i ważę okolo 80-82 kg. Przy urodzeniu wykryto u mnie wade Przełożenia Wielkich Pni Tętniczych oraz Niedomykalność Zastawki Aortalnej przez co w okolo 3 dniu życia miałem operacje serca. Zooperowano mnie dobrze ( operowal mnie jeden z najlepszych kardiochirurgow dzieciecych w Europie) nie mam [...]
Witam, Trenuje na silowni juz od ok. 1,5 roku. Co tu duzo mowic efekty nie sa najlepsze, jest to spowodowane dosc czestymi przerwami w silowni, ale teraz staram sie zaczac juz normalnie. Do tej pory nie mialem zadnej diety - jadlem co chcialem. Ze 2x zjadlem mono + mass xxl i 1x CP + mass. Wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 90 kg Znalazlem [...]
Witam Mam 18 lat Trenuje od około 1,5 roku Planuje zmienić trening. z tym że nigdy przed tem nierobiłem nóg i chcę zacząć. Trenuje na siłowni "piwnicznej" niema tam wyciągów maszyn itp. Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC :)) Mój nowy trening ma wyglądać tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY KLATA 1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna 2) [...]
witam, moje zapotrzebowanie to ok 2800kcal. Mam 180cm i 76kg. Ułozyłem diete na 2550kcal z przewaga białka itd>> zgodnie z waszymi wskazówkami. Czy majac lekko ujemny bilans kaloryczny (albo nawet na 0 ciezko mi wyczuc) i chodzac 3 razy na siłke bede palił tkanke tłuszczowa?? chodzi o to ze nie znajduje czasu na HIIt czy areoby (jedynie 3 lekkie [...]
