Mi

Witam wszystkich ! Od razu mowi ze jestem ZUPELNIE zielony - znaczy zielony, zielony ;) ... Chodze do liceum ogolnoksztalcacego i co sie okazuje ? W pierwszym semestrze zaliczamy wyjscia na drazek ... W gimnazjum w-f byl jaki byl.... gralismy ciagle w siatke i kosza... a w domku (czytaj-poza szkola) raczej nie cwiczylem - po prostu siedzialem na [...]

obecnie jestem na malej redukcji.cwicze FBW 3 razy w tyg i obciolem troche ww z diety.do tego od ponad miesiaca biegam 3 lub 4 razy w tyg na czczo.przez pierwsze 3 tyg biegalem po 25 min a nastepne 2 tyg po 50 min.i wszystko mniej wiecej bylo git do dzisiaj.juz jak sie obudzilem czulem bol i zmeczenie nog ale to normalne bo pracuje fizycznieprzez [...]

Witam. Chę kupić łyżwy (tanie) aby pojeździć w nich przez całą zimę i jeszcze trochę :) Jakie lepiej wybrać całe plastikowe z klamrami czy takie zwykłe z 1 klamra ?? Z KLAMRAMI: http://www.allegro.pl/item282788846_lyzwy_hok_tempish_pro_jet_45%5D.html ZWYKLE: http://allegro.pl/show_item.php?item=281400099 A może jeszcze coś innego ?? Chodzi mi o [...]

Zaraz koncze matury, nareszcie mam czas zajac sie soba :) Mam 18 lat, swojego czasu uprawialem sporo sportu (basen, tenis, kosz wszystko po 2x w tygodniu), ale w tym roku nie robilem prawie nic. Do dyspozycji w domu mam bieznie, laweczke do brzuszkow, hantle oraz atlas (kettlera, mniej wiecej taki: [...]

[...] M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Dieta pod treningi ACT Miałem z tym nie lada problem ale w końcu mi się udało, oto ona Śniadanie - 8.30 Płatki owsiane z mlekiem 3 jaja i kromka chleba razowego B: 60g W: 90g T: 27g Drugie [...]

Witam. Mam 17 lat 178cm wzrostu 80kg wagi i zawsze marzyłem żeby mieć kaloryfer na brzuchu. Lecz nie wiem co zrobić żeby go mieć... Ważyłem 90 kg i schudłem do 80kg, więc myślę że kaloryfer w moim przypadku też jest możliwy... Szukam osoby która mogła by mi pod powiedzieć jakie ćwiczenia robić, co jeść i czy brać jakieś odżywki... Za pomoc z góry [...]

[...] Zacząłem biegać, robić ćwiczenia typu brzuszki, pompki, podciąganie, od czasu do czasu jak czas i noga pozwoli, chodzę na treningi judo. Jednak nie mogę pozbyć się brzuszka. Mięśnie na rękach, plecach, nogach po wieloletnim treningu i po obecnym powrocie są dość widoczne, ale nie o to chodzi. Zależy mi na uzyskaniu ponownie atletycznej sylwetki, [...]

Witam Was Wszystkich :) Zakładam ten dziennik po to, aby za jakiś czas wejść tutaj i pośmiać się z tego jak to kiedyś prawie nic nie wiedziałem, nie byłem świadom własnego ciała, błędów żywieniowych, złego trybu życia - generalnie udokumentować własny rozwój, efekty, a także po to aby mieć motywację. Motywację którą gdzieś po drodze straciłem, [...]

W załączeniu taki typowy tryb odżywiania. Ćwiczę praktycznie od listopada min. 3x w tyg na siłowni, lekkie ćwiczenia obwodowe + minimum 25 minut interwału. Czasem robię min. 40 min. aeroba na bieżni. Do tej pory dobrze mi się ćwiczyło rano, bez posiłku, ale z braku czasu musiałem przerzucić się na późne godziny wieczorne, a z pełnym brzuchem [...]

Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Cel to redukcja , zeszło mi przez ten czas jakieś 8kg. Trochę jeszcze brakuje. Czy przy redukcji ogólnie progres być powinien widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły [...]

O to ACT Michaila: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8 - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8 - Rozpiętki płaska 12-10-8 Spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój Triceps - Łączone serie [...]

Witam. Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę ok 65kg. Myślę nad kupnem ławki do ćwiczeń i wzmocnienia mięśni. Dokładnie chodzi mi o http://allegro.pl/regulowana-lawka-wyciag-modlitewnik-hs-nowosc-i4670698597.html. Więc mam kilka pytań. 1. Wiem, że jestem chudy, i dlatego pytanie czy opłaca mi się zaczynać ćwiczyć, czy w ogóle będą jakieś efekty? 2. [...]

1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 112 cm -udo: 61 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (nie całe 2 miesiące) i tylko testoron 8. TRENING: push/pull x4 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Witam, troche glupio mi o tym pisac,ale raz sie zyje,a slyszalam ze ponoc tu wypowiadaja sie profesjonalisci i znawcy w owych tematach,dlatego postanowilam "zaryzykowac". nie jestem pewna do konca,czy pasuje to do tematu uroda,ale na pewno pasuje bardziej tu niz gdzie indziej. Chodzi o to,ze mam komplesk,prawdopodbnie jak wieksza ilosc pan(a moze [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

Witam. Jestem tu nowy. Nazywam sie Wojtek, mam 17 lat, chcialbym zeby ktos kto sie zna zmienil/polecil trening na mase. Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]

Zaczne od tego ze moj staz nasilowni to ponad 5 lat. lata wczesniej przed latem zawsze robilem redukcje i z pomoca przychodzily mi spalacze takie jak tight, thermal pro a nawet efedryna + kawa. Mam tendencje do tycia, sama dieta i silownia plus aeroby bardzo ciezko zbijaja moja wage wiec musze wspomagac sie spalaczami problem w tym ze w zeszlym [...]

Siemka może mi ktoś pomoże mam na policzkach trądziki az się robią takie czerwone takie ropniaki można by powiedzieć nie znam się za bardzo na tym może mi ktoś powie co mam używać bo mydło mi wogule nie pomaga moze jakies zioła pic ? albo cos ? prosze mi pomuc :(:(:(:(