Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (1.4) Typ (raczej ektomorfik) TDEE = 3600 kcal Zależy mi głównie by przybrać na masie. 'Treningi'- tylko domowe np. takie jak. brzuszki, pompki, czasem jakies hantelki. Trudno ułożyć mi samemu diete, dlatego prosze was o pomoc. Tutaj taki zarysik, bo nie wiem jak to wsyztsko [...]
Witam, post niby pierwszy, konto nowe ale nie jestem zielona w temacie, korzystałam z sfd już bardzo dawno temu, zarówno coś tam się udzielając jak i mnóstwo czytając ale nie mogę odzyskać hasła do poprzedniego loginu stąd start zupełnie od zera. Ale do meritum: Nurtuje mnie pewna rzecz, w zasadzie to nawet mocno skonfrontowałam się ze znajomym na [...]
trening w ciazy po ciazy Witam jestem w 7 miesiącu ciazy i chce dalej utrzymać formę , przytylam bardzo nie wiele więc o przyrost tkanki tłuszczowej sie nie martwię ale chciała bym ćwiczyć silowo , czy mógł by mi ktoś rozpisać trening bezpieczny na tym etapie ciazy na wzmocnienie mięśni ? Czuje sie bardzo dobrze i chodzę na siłownię ale brakuje [...]
Hej niech mi ktoś pomoże bo zwariuje czy ktoś z was miał gumkowanie czy inny zabieg na hemoroidy? po jakim czasie wróciliście do siłowni/czy w ogóle wróciliscie? kocham siłownie od roku mam problem z hemoroidem wypada godzine po treningu siłowym lub podczas wypróźniania brałem rozne leki chodziłem po proktologach kazdy gada to samo rzucić siłownie [...]
Witam,co o tym myslicie czy dziewczyny powinny chodzic na silownie?A jesli tak to jakie cwiczenia powinny wykonywac,bo przeciez na klate raczej nie bedzie wyciskac Pytam,bo ostatnio moja panienka zaskoczyla mnie pytajac czy moze isc na silownie i szczeze mowiac nie wiedzialem co powiedziec. Nie zebym byl jakims szowinista,ale wydaje mi sie ze dla [...]
Witam Z siłownią bawię się od Maja 2008 roku. Miałem małą przerwę (ok. 2 miechy) ze względu na szkołę... Mam 17 lat i wydaje mi się że już mógłbym coś zacząć brać. Co możecie mi doradzić przy aktualnej mojej sytuacji : 72kg / 183cm Do tego muszę jeszcze dodać ze codziennie rano mam 2 wf ponieważ chodzę do klasy sportowej. 2 razy w tygodniu mam [...]
[...] rano po brzuszkach( na czczo) i po silowni, a jeśli nie mam w dniu silowni to po południu miedzy posiłkami. Nie pisze o braniu BCAA, bo dopiero kupilem i jeszcze nie Bralem. Milo było by gdyby ktos kto Się na tym naprawde zna odpowiedział mi na te pytanie i jeśli zauważył w moim opisie jakies bledy to podpowiedział mi jak to poprawic. Z gory [...]
Witam ;) mam staż na siłowni wynoszący półtora roku przed przerwą 2 miesięczna i po tej przerwie ćwiczę już 2 miesiące bez przerwy. Plan układałem przedewszystkim z doświadczeń swoich i znajomych ale i tak chciał bym zapytać "innych" bardziej doświadczonych na siłowni czy dużo trzeba w nim zmienić lub ogólnej pomocy przy ułożeniu nowego. Mam [...]
Witam, przypadkiem, miedzy "Barwami szczęścia", a "M jak miłość" 8-) wpadła mi w oko reklama "Allevo". Jakiś kolejny magiczny sposob na zgubienie "zbednych kg". Wszedłem na ich stronę, ogarnąłem takie oto produkty: http://www.allevo.nu/Site/Templates/ProductCategory.aspx?id=1840&epslanguage=PL [...]
witam panowie.!!! dzisiaj na treningu wziąlem od kumpla ulotke pewnego leku. BODYMAX tabletki powlekane zawierajace wyciag z żen-szenia w połaczeniu z witaminami i skladnikami mineralnymi poprawiajacy sprawnosc fizyczna i psychiczną organizmu. Skład: 1 tabletka zawiera: wyciąg z żenszenia 85mg witamina A 3330j.m witamina B1 1,5mg witamina B2 [...]
SZlifierka kątowa w domu po godzinach pracy wcągneła mi palec pierwszy ręki prawej i przecieła do kości ,na pogotowiu założyli mi cztery szwy i opisali rana szarpana ,dostałem 7 dni zwolnienia ale po zdięciu szwów myślę ,że przedłużą mi zwolnienie. pytanie jest takie: czy mogę liczyć nz jakieś odszkodowanie ? i ewentualnie jakie dokumenty mam [...]
http://cdn.bleacherreport.net/images_root/images/photos/001/371/270/56336275_crop_340x234.jpg?1316987320 Zachęcam wszystkich to obejrzenia poniższego materiału, moim zdaniem Arturo został z pewnością zamordowany a wskazują na to praktycznie wszystkie dowody przedstawione w dokumencie. Podejrzewam oczywiście ,że w sprawę jest zamieszana małżonka [...]
siema. niedawno, jakiś miesiąc temu wyrżnąłem na rowerze. skutkiem tego była rana na łokciu na około 9 cm, zdarta praktycznie cała skóra aż do kości %-) po ok 2 tygodniach wszyhstko się ładnie zagoiło, strup odpadł jednak wyskoczył taki duży pęcherzyk z jakąś cieczą. miałem go tak parę dni myśląc że mi to po czasie przejdzie ale na basenie [...]
[...] te mięśnie , i podać do każdego po jakimś ćwiczeniu... konkretnie chodzi mi o mięśnie brzucha , obok niego, i wokół ... Jako podpowiedź , podam wam pare nazw które obiło mi się o uszy... Mięśnie zębate , piersiowe mniejsze, skośne brzucha , górne i dole brzucha... Dalej nie wiem .. zależy mi na ćwiczeniach do każdej tej partii... Z góry dziękuje.
[...] dysponowany to Amerykanin Meksykańskiego pochodzenia nie będzie miał prawa głosu w tej walce i skończy walkę na deskach. Brandon ostatnią swoją walkę przegrał w rewanżu z Mikiem Alvarado z Richarem Abrilem również według mnie przegrał i to wyraźnie ale wujek Arum zadbał o odpowiednią punktacje swojego podopiecznego. Oby w tej walce Bob Arum [...]
Witam Od dwóch lat zmagam się z bólem barku, 2 lata temu byłem u ortopedy który stwierdził dyskopatię kręgów szyjnych zalecił zabiegi i ćwiczenia z gumami thera band. Było trochę lepiej jednak ból nie ustępował, ortopeda powiedział mi że pewnych zmian nie cofnę i muszę nauczyć się z tym żyć. Powiedział że przez to nie mogę ćwiczyć, pływać itp. [...]
Czesc Wam. Zamowilem sobie pare dni temu taki spalacz jak ECA KO. Jest w nim m.in. efedryna i johimbina Przez co naturalnie po jakims czasie zaczyna sie „zjazd” i czuje sie okropnie Ponadto - dziwna sprawa - bo zamiast przed treningiem dodawac mi siłę, to odejmuje mi jej tak dużo, że dzisiaj zadrżały mi ręcę podnosząc pusty gryf. Czy da się jakoś [...]
Chce sobie kupic rekawice tylko nie umiem sie zdecydowac jakie. Potrzebuje je do treningow taekwondo, srednia ilosc uderzen w tarcze + sparingi z lekkimi uderzeniami. Pierwszy problem to czy te nie ze skory naturalnej mi sie nie rozleca? Trener chce mi sprzedac danikeny champion za 150zl, ale zastanawiam sie czy takie drogie sa mi potrzebne. [...]
1) Zaczelem treningi w styczniu 2007 i trwaly one systematycznie do pazdziernika 2007 roku. Trenowalem wtedy 4 razy w tyg. Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze [...]
Mam problem.. a nawet dwa pierwszy to taki że moja klatka odbiega od reszty ciała.. Niby najwięcej trenuje na klatę nigdy nie opuszczam treningów na klatę a jest marna.. barki rosną mi elegancko nogi mam genetycznie duże dlatego ich nawet nie ćwiczę bo głupio bym wyglądał z jeszcze większymi nogami.. ramię i plecy też jakoś wchodzą a klata jak [...]
