Witam serdecznie z racji, że nie dawno zakończyłem okres edukacji, wcześniej z tym to wiadomo brak czasu, a przede wszystkim środków pieniężnych na diete i całą suplmenetacje, teraz praca jest więc postanowiłem wziąźć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem (dosyć wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie [...]
Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min [...]
Cześć wszystkim, chciałbym zapytać się bo w sumie sam nie potrafie sobie odpowiedzieć na pytanie, na które w sumie sam powinienem znać odpowiedź lecz nie jest to takie proste. Całe życie kochałem sport, piłka nożna później halówka, ręczna jeszcze później przyszła siłownia. Nie urodziłem się ani matematykiem ani humanistą (choć nigdy źle się nie [...]
Witam, no wiec zaczne od tego, ze jestem ektomorfikiem i "skinny fat", zawsze chude raczki, nozki a caly fat idzie w brzuch, jakos od polowy pazdziernika masuje (wczesniej 3 miesiace redukcji). Kalorie zwiekszalem stopniowo, poprzez zwiekszanie wegli, tluszcze trzymalem na 90-100g i masa szla caly czas opornie (przez 3 miesiace niecale 3kg), po [...]
no wiec hmm... sotrm + shock + nano + torrent zanim mnie zjedziecie piszac, ze wszystko zawiera kreatyne, ze bez sensu taki zestaw itd. dajcie mi cos napisac :P Po kilku przebytych cyklach zauwazylem, ze teraz kreatyna naprawde slabo mnie "trzepie" i musze brac jej konkretne dawki :( A dawkowanie tego widzialbym tak: rano naczczo shock okolo 30 [...]
witam. pewien uzytkownik pomogl mi zrobic plan po fbw, wyszlo ze bedzie to split kazda partia 2x w tyg plan wyglada tak: A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 [...]
Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji. Chodzę na siłownię od miesiąca, 3 razy w tygodniu a w kolejne 3 dni gram w siatkówkę no i dzień przerwy. Trening na siłowni mam wcześnie rano bo od 6,45 i tu pojawia się pierwszy problem tj. czy mogę brać jakieś węglowodany w postaci odżywki przed treningiem? Jak mam jeść o 6 rano kurczara i ryż to mi [...]
Witam 2 miesiace temu zaczelam regularnie jesc otreby granulowane z mlekiem lub jogurtem. Jadlam tego dosyc duzo. Pozniej stopniowo zazelam mniej tego jesc az w koncu w ogole nie mialam kiedy spozywac otrebow i przez 3 tyg nie jadlam ich w ogole. Po tej przerwie zjadlam raz otreby z mnlekiem (tak jak zawsze) i pozniej starasznie zazal mie bolec [...]
Wiem że powstało na ten temat mln tematów, ale nigdzie nie ogarniam. :< Czytałem godzinami wszystkie tematy i nawet sam nie potrafię ogarnąć sobie jakieś diety... Po prostu jestem taki koks że sam nie wiem... Wiek - 18lat Wzrost - 174 Waga - 50kg I tu moje pytanie co zrobić by uzyskać wagę 67kg.Robię już wszystko nawet opierd*** się na fotelu i [...]
Witam ! Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 92 kg wagi. Jestem kompletnie zielony a chciałbym coś zrobić ze swoim "ciałem". Wszystko wskazuje na to, że jestem endomorfikiem. Dobrze, pogodziłem się z tym i postanowiłem się za siebie wziąć. Mój wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosi 21%. Nie chciałbym zaczynać od typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na [...]
Cześć jest to tak na prawdę moja 1 redukcja i totalnie nie wiem czy to dobrze robię. Ćwiczyłem ponad rok od czerwca 2016 do lipca 2017r. W lipcu miałem wypadek na rowerze i nabawiłem się kontuzji która wykluczyła mnie z trenowania do października. W tym czasie nie dbałem jakoś o siebie szxzegolnie- jadłem fastfoody itp i ulałem się niestety. Teraz [...]
WIEK 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 14-15% Cześć! Od 3 kwietnia jestem na redukcji. Startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy 4 treningach siłowych). W tej chwili po 8 tyg spadło ok 5kg, jednakże na brzuchu nadal siedzi fat..miskę trzymam, [...]
VITAL MAX Ionto Vitamin Drink liquid + ZMA + Kreatyna (monohydrat) + Dextroza. Moim celem na 2-tyg. obozie sportowym (wytrzymałościowym) jest maksymalne zwiekszenie wytrzymalości fizycznej i siły (nie zależy mi na masie). Jak uważacie, czy powyżej wymienione odżywki dobrze się nadają do osiągnięcia moiego celu? Mam tez pytanie, czy po zakończonym [...]
Mam szybkie pytanko :) jestem w trakcie HST (4 tydzien). Biore teraz Kre-alkalyn i dorzucam do brakow w diecie bialeczko. Zagladlem w puszke i tu widze, ze Kraetyny starczy mi jeszcze moze na tydzien :/ I teraz tak, jaka propozyzja: zakupic jeszcze kreatynki (ale tym razem mono) zeby starczylo do konca HST, czy moze kupic cos innego np. jakis [...]
Witam w teście sponsorowanych przez firmę Fitmax. Na wstępie dziękuje firmie Fitmax za za sponsorowanie odzywek do rywalizacji, której celem będzie zrobienie jak najlepszej sylwetki na nadchodzące LATO 2011, na zasadach rywalizacji. WYMIARY : WAGA : 82 kg biceps prawy : 40,5cm pas najszersze miejsce : 88cm udo najszersze : 66 cm klatka luz : [...]
Witam. Jestem zmuszony na pewien czas porzucić siłownię na której ćwiczyłem, więc okres redukcji (do lata) chciałbym ćwiczyć tylko z własnym ciałem. Popatrzyłem trochę crossfitowych planów, lecz nie znalazłem póki co takiego, który by mi w 100% odpowiadał. Główne założenie jakie mam to trening całego ciała na sesji treningowej. Wymyśliłem sobie [...]
siemano podczas walki zauwazam ze jestem strasznie wolny, uderzenia czesto nie trafiaja tam gdzie powinny, albo w ogole nie trafiaja nigdzie, bo stoje za daleko... kiedy juz mi sie uda ladnie trafic, to zazwyczaj ofiara na tym troche cierpi, bo szlagu slabego nie mam, ale nie zaszkodzilo by mi byc troche celniejszym i szybszym... co powinno mi [...]
Mam do was wszystkich pytanie... Wlasnie biore kreatyne vitalmax 500g ale czarna puche nie zielona... i nic mi nie daje ani masy ani sily :( biore ja juz od 4 tyg. i nie wiem dlaczego nic mi nie pomaga mam diete bardzo dobra i bardzo dobry trening. Dlaczego tak moze byc? Moim drugim pytaniem jest czym wlasnie sie rozni czarna pucha od zielonej?? i [...]
Witam! Ćwiczę od około roku, stosuje dietę, niedawno zacząłem brać Cm3 i Hmb Trec Revolution, lecz moim problemem jest to, że gdzie niegdzie mam trochę tkanki tłuszczowej, której to chciałbym się pozbyć. (na temat hmb pytałem w innych postach wszyscy odradzali mi jego stosowanie, ponieważ "nie jest warte swojej ceny", i tak raczej uczynię w [...]
Witam, Kupilem drążek do sufitu HD9, w informacji na stronie piszecie "dodajemy poradnik, do jakiej ściany zastosować, jaki kołek żeby drążek był dobrze zamontowany". Takowego poradnika niestety nie dostalem ;/ Nie jestem jakims specem budowlanym ani nie znam sie specjalnie na robotach domowych wiec poszedlem do sklepu budowlanego z prosba o [...]
