Witam! Nie potrafię ułozyć dla Siebie diety na masę. Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Uczęszczam na siłownię lecz bez Gainera nie przybieram na wadzę, więc zamowiłem Gainer Mega Mass XXL. Z wiąsku z tym chcę ulozyc sobie OPTYMALNĄ diete na masę z dodatkiem Gainera przed treningiem i po i wycisnoć z Siebie tyle ile [...]
Witam wszystkich :) Ostatnio patrząc w lustro pomyślałem sobie że moja klata i brzuch wyglądają słabo więc zacząłem szukać jakiegoś treningu który pomógłby mi w uzyskaniu upragnionych efektów!! :) Więc po kilku minutach z wujkiem google znalazłem program ABS 8mni :) I tu moje pytania :) : - Czy dzięki temu programowi uda mi się zrzucić trochę [...]
Witam, znowu muszę ułożyć nową dietę, trochę taką biedną, bo nie wiem jak bd z kasą. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 169 Obwód klatki : 90.5/95.5 Obwód ramienia : 34.5 Obwód talii : biodra; 87, w okół pępka; 86 Obwód uda : 56.5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłka, 3h [...]
Witajcie mam 188cm wzrozstu i ważę około 95kg. Czyli mam średnią nadwagę mimo to mam dość dobrą kondycje no ale uznałem że czas wziąć się za siebie. Dodatkowo mam lekkie problemy z kolanem które mimo że jakoś specjalnie nie dokuczają wykluczają bieganie. Co więcej lekarz zalecił mi jazdę na rowerze. No i chciałem zapytać czy jeśli zaczął bym [...]
Witam.Piję kawę od dłuższego czasu i postanowiłem ją odstawić na tyle, aby mi służyła w sposób, jaki sobie tego życzę, a nie jaki nakazują mi skutki po jej próbach odstawienia, czyli, że 4 kawy dziennie, bo jak nie to będzie kiepsko i sennie :] Zamówiłem sobie guaranę w czystej postaci sproszkowaną i zamierzam ją zastosować dla odstawienia kawy, [...]
Witam! Ćwicze teraz programem na siłe profesjonalnych wyciskaczy opartym głownie na sile klatki wzięty z forum "by Metalix" Cwiczy sie am klatke 3 razy w tyg. i do tego dochodza jescze inne partie po 3 ćwiczenia na każdą i mi tak wyszło że na klatce zwykle schodzi mi około 35-40min. i zostaja jescze w kazdy dzien po 2 grupy miesniowe i wsumie [...]
A więc tak chcę rozpocząć 2 plan na siłę po 2tyg przerwy po treningu niemieckich ciążarowców 1 tydz wogle bez treningu a 2 lekie treningi Sam go ułożyłem i zobaczcie czy jest good a może coś mi polecicie. Aktualnie 142,5 na klatkę. A więc. Tydz 1 Pon Płaska 90/8 95/6 100/4 105/2 Skos dół 80/10 85/8 90/6 Skos góra 70/12 75/10 80/8 Śr Skos [...]
Witam, po ćwiczeniu FBW 2-3 miechy chciałbym wypróbować coś innego. Jestem dość słaby i niepodoba mi się w FBW, że po podciąganiu/wiosłowaniu na klatę już nie wycisnę dużo itd... A więc ułożyłem taki oto split, 4x w tygodniu. Ćwiczenia pewnie nie najlepsze, ale takie mogę wykonywać z dostępnym sprzętem. Do dyspozycji mam ławkę płaską [...]
Cześć, od jakiegoś czasu bawię się w trójbój, czy pomoglibyście mi rozpisać jak może wyglądać roczny plan +/- ? Wiadomo, może wypaść jakas kontuazja etc, lecz nie chciałbym lecieć na łapu capu. Z formą chciałbym się wbić na początek przyszłego roku. 2018: Styczeń- do końca chcę lecieć Bill starr 5x5, kończy mi się też cykl i chcę trochę dać [...]
Witam. Od paru miesięcy mam problem z bólem piszczela a konkretnie boli mnie centralnie z przodu w połowie kości. W tym miejscu mam tez lekkie zgrubienie.Noga boli mnie gdy robię na niej przysiad lub gdy porostu szybciej biegnę. Uniemożliwia mi to grę na 100% gdyż nie mogę w pełni komfortowo wykonywać rożnych ruchów. Ogólnie trenuje piłkę nożna od [...]
Cześć ! Mam zamiar kupić rowerek do trenowania w domu za kwotę 700/800zł. Zależy mi przede wszystkim na jakości wykonania rowerka żeby służył mi jak najdłużej przy częstym użytkowaniu (powiedzmy co drugi dzień po 30/40 minut. Nie zależy mi natomiast na bajerach i dodatkowych opcjach które sie do końca nie przydają. Brałem pod uwagę firme Kettler [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Mam 14 lat, 1.70m wzrostu i waze 58kg. Na codzien nie jem duzo, bo przewaznie jest to tylko sniadanie i ew. kolacja lub obiad ale to nie zawsze. Nie dlatego, ze moich rodzicow nie stac czy cos tylko dlatego ze nie mam apetytu. Niestety ale codziennie pomimo tego ze nie jem regularnie to zjadam jakies slodycze. Moj dzien wyglada niestety tak [...]
Witam, ten temat jest nieco dłuższą dywagacją, zaznaczam na wstępie, nie jest to typowe zapytanie z taśmy produkcji. Ciekaw jestem opinii profesjonalistów na temat mojego planu :) Zacznę od krótkiej anegdoty aby lepiej zrozumieć moje zamiary. Ostatnio wracając jak zwykle z siłowni zaobserwowałem ciekawą zależność. Przede mną szła dość atrakcyjna [...]
mam problem bedac na diecie staram sie w ciagu dnia ograniczac liczbe spozywanych kalorii,uwazac na to co jem i ostatni posilek jadac ok. 18...niestety tu pojawia sie problem ok.21 jestem bardzo glodna i jem to czego w ciagu dnia bym nie tknela (np.kawalek ciasta,chleba czy czekolady)potem jestem na siebie okropnie zla i obiecuje sobie ze to juz [...]
Chciałbym spalić tkankę podskórną,chodzi mi głównie o lekki fałd na brzuchu ,udach i pośladkach.Ponieważ kiedyś ważyłem ok 110 kg,ostatnio schiodłem do ok 88 ale te fałdy pozostały.Czy przy normalnej diecie białkowej i aerobach (steper 30 min 3 razy w tygodniu) i siłowni 3 razy wtygodniu (na steperze chodze zaraz po treningu siłowym ) jest to [...]
Witam wszystkich!! Mam pewien problem ze zrobieniem wlasnego planu treningowego. Zalezy mi by byl to plan 3-4 dniowy, dzieki ktoremu bede mial wiecej sily i poprawi moja sylwetke. Glowny problem jest w tym, ze nie potrafię odpowiednio dobrać cwiczeń. Niewiem w ktory dzien mam cwiczyc na ktore mięśnie i z jakimi przerwami miedzy seriami. [...]
[...] braki? 4) zakladajac ze pewnie nie powinienem stosowac suplementow na poczatku kiedy jest dobry moment zeby zaczac? 5) ile powinien trwac trening na moim poziomie zaawansowania. Mi zajmuje teraz okolo godziny - czy to za malo? 6) jakich przyrostow moge oczekiwac przy dobrej diecie + planie. z gory dzieki wszystkim za odpowiedz. pozdrawiam
Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Witam wszystkich, mam parę pytań i prosiłbym o odpowiedzi =) ! I wątek: - Od 7 miesięcy regularnie cwiczylem na SIŁE. Moim celem był przyrost siły bez znaczącego przyrostu masy i obwodu mięśni, ponieważ gram w piłkę i nie chce z tego rezygnować. Jeśli chodzi o uzywki uzywalem HMB i przez 3 tyg kreatyne. Jako cel [...]
Witam, Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń). W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi [...]
