Mam 15 lat i przez ostatnie lata nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha a także cięższych prac domowych z powodu bólu kręgosłupa. Kręgosłup zaczyna boleć po kilku sekundach(zależy od ćwiczenia). Po namyśle postanowiłem pójść do lekarza. Lekarz stwierdził że mam minimalnie krzywy kręgosłup i za bardzo napinają mi się mięśnie(te przy [...]
[...] co poprawić co zmienić, co robić lepiej i dobrze co jest prawidłowo tu...? Wspomnę, że nie widzę rezultatu minimalnego na wadze w ciągu tych 2.5tyg i wydaje mi się że przybyło fatu w obwodzie brzucha, nie wiem jak to możliwe przy tak małej podaży węgli?! Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam! Zmieniony przez - MikX w dniu 2014-03-25 14:55:32
[...] sie pozbyć zbędnych kilogramów tzn w moim wypadku chodzi mi o pozbycie sie troszke ciałka z ud, pośladków i brzuszka. Ułozyłam dietę ale nie wiem czy jest ona odpowiednia. Miala bym prośbe o sprawdzenie jej i w razie czego poprawienia :) oraz dołączenia odpowiednich ąwieczeń na te części ciałą aby uzyskac oczekiwane efekty :) Mam nadzije ze mi [...]
Witam. Mam problem. Od jakiegoś czasu drga mi powieka prawego oka. Wczesniej zdażały mi się podobne sytuacje, ale trwały max pół dnia. Ten przypadek natomiast nie ustępuje od ponad tygodnia. Zacząłem brać magnez, ale nie pomaga. Czy orietujecie się co może być tego przyczyna ?
[...] - porcja aminokwasów to 8 kapsułek, czy dobrze by było gdybym jadł 5 przed i 5 po treningu? czy lepiej przed spaniem aby uniknąć katabolizmu ? 3. Witaminy - Olimp - Vita-Min Multiple Sport - codziennie dla uzupełnienia witamin, czy może co drugi dzień z racji wysokiej zawartości witamin i minerałów ? 4. Oliwa z oliwek - warto kupić na [...]
Witam serdecznie, jestem tu nowa - totalnie zielona ;) - więc jeśli powielam jakiś wątek z góry przepraszam, ale przeczesywałam to forum już kilka tygodni (zanim W KOŃCU zdecydowałam się tu napisać) i nie znalazłam wątku, z którym mogłabym się jakoś bliżej zidentyfikować. Być może są tu takie, ale hmm... każdemu się wydaje, że jego przypadek jest [...]
Chciałbym aby ktos ocenil czy taki zestaw cwiczen będzie ok. Pn.:klatka+ triceps Wt. Bic + barki Sr. Plecy + przedramie Czw.- Pt.klatka + bic Wiem, ze wedlug kulturystyki każdy miesnien powinno się cwiczyc raz w tyg. Ale zauwzylem, ze u mnie jak robie bic. i tric. Raz w tyg to za malo. A jeśli chodzi o klatkle to robie zestaw na sile- 60% [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]
[...] diety redukcyjnej kiedy jestem w pracy. Pracuję w galerii przy fast-foodach (o ironio:) w trybie 12 godzinnym (o 9 rano wyjeżdżam i w domu jestem około 21:30-22:00). Mianowicie chodzi o to że nie wiem co mam jeść, dostępne mam jedynie artykuły z biedronki bo jest blisko, a nie mam zbyt wiele czasu na zakupy. Nie mam także jak przyrządzić [...]
Mam pytanie, trochę ponad 2 tygodnie temu na treningu uszkodziłem sobie kolano, miałem wcześniej już z nim problemy, więc delikatnie spanikowałem, ale na pogotowie nie poszedłem, a później tydzień mi zajęło dostanie się do ortopedy. Kazał mi kupić sobie stabilizator z regulacją kąta zgięcia, ustawić na 15 i chodzić o kulach żeby nie obciążać [...]
Witam ! :) dzisiaj myślałem nad zmianą planu, trochę taki dziwny, ale sami oceńcie zresztą... Nie będę całego planu rozpisywał podam tylko taktykę ćwiczeń którą będę stosował we wszystkich partiach mięśniowych. Otóż... mój plan by się składał z 4 ćwiczeń po 4 serie na każda grupę mięśniową. Codziennie robię osobno każdą grupę mięśniową: [...]
witam od dłuzszego czasu mysle o sterydach jednak nie wiem do konca jak sie za to zabrac poniewaz nigdy nie brąłem nic po za setka mety. kiluu znjomych teraz robi zamowienia na sterydy chce sie do nich dołaczyc alen ie wiem co kupic oni juz maja jakies cykle za soba mi proponuje to co oni ale boje sie ze to ze mocne uderzenie jak na pierwszy raz, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: ławka, stojaki, prasa, gryf długi/ krótkie, drążek. Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Wreszcie sie odwazyłam i napisze swoją dietke na rzeźbe, narazie mam gips na nodze więc cienko z aerobami, ale już za 3 tyg, opróz treningu siłowego dojdzie bieganie. Mam plan taki, aby w maju na samej diecie bez aerobów (no bo nie mam jak ich robic z gipsem) zrzucic 1kg, potem w maju juz z bieganiem na tej samej diecie zrzucic 2kg, a w czerwcu [...]
Więc zacznijmy od tego że mam zamiar przybrać na masie i korzystam z tego artykułu http://www.sfd.pl/temat173140/ . Czyli po kolei: Waga - 65kg czyli 65x24x1.2 (ćw 3x tydzień + praca siedząca) daje nam = 1872kcal. 1872 + 500kcal = 2372kcal ~~ 2400kcal. Teraz tak, jako że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej [...]
[...] mi torebka stawowa oraz staw skokowy. Nie mogłem chodzić, leżałem na wyciągu, mimo to chcąc walczyć, jako fajter i mężczyzna trzy dni później stoczyłem sparing z Mariuszem Minasiewiczem, a osiem dni później pojechałem na Mistrzostwa Europy w Bursie (Turcja), gdzie stanąłem do walki z wicemistrzem świata i wicemistrzem olimpijskim , Ukraińcem [...]
Witam kolegów i z góry przepraszam za to ze bym może pytam o coś co już było wieele razy, ale jak w necie i na forum jestem ostro do tyłu i gubie się w tym wszystkim. przechodzę do sedna: cwicze juz 7 lat mam 35 l I są wymierne korzysci, ale do tej pory jechałem na sucho jedynie dodatki w cyklach jak mono, xpand, shock therapy itp, teraz myślę [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam do zaprezentowania swój plan treningowy, którego głównym celem jest ogólny rozwój i przybranie na masie. Trening opiera się na 3 dniach. na ok. 6-8tyg. PON - WT Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12powt. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12 rozpiętki 3x12 Biceps [...]
Witam. JEstem po 10 strzale test. Prolo. 100mg e3d. + 4 tygodnie meta(phoenix lab) 25mg ed. Wydaje mi sie ze meta lewa..bo jakos nie poczulem jej działania.. ale co do testa..Hm tez jakos slabo idzie.PRzytylem moze z 2kg i okolo 1cm w lapie. Moze 100 mg e3d to za malo? zwiekszyc na 200? albo moze 100mg e2d? Doradzcie mi proszę.. zeby jeszcze [...]
!!!!!!!!!!WITAM WSZYSTKICH!!!!!!!!!! Zapraszam do odwiedzania mojego dziennika!!! To już czwarty dziennik na SFD Tym razem będzie troszkę inaczej,a mianowicie w tym roku zamierzam bardziej skupić się nad kształtowaniem masy i siły.Oczywiście nie zamierzam zrezygnować z sportów wytrzymałościowych ale wszystko po kolei ! Zanim przejdę do wymienienia [...]
Słabe efekty
