Witam :) jestem zółtodziobem w kwestii ćwiczeń, więc zwracam się do doświadczonych forumowiczów o pomoc. W tej chwili jestem za granicą i mam dostęp jedynie do prowizorycznej siłowni. Znajdują się w niej(nazwy sprzętów znajazłam w google, mam nadzieję że niczego nie poprzekręcałam): - bieżnia, - orbitrek, - steper, - steper skrętny, - wiosła, - [...]
Witam. Chciałbym zacząć się golić tylko mam pytanko czy krem nivea nadaje sie do aplikacji na skórę po goleniu zaznaczam że miałem duże problemy z trądzikiem leczyłem to długo i nic nie pomagało. Wyrzuciłem wszystko do kosza i zaczołem być twarz tylko wodą i stosować zwykły krem nivea napoczątku zaczęło mi walić trochę pryszczami ale teraz juz się [...]
Witam . Od 3 miesięcy chodzę na siłownie. Wcześniej niecałe dwa lata ćwiczeń w domu (Na początku nieregularnych, potem 5 razy w tygodniu). Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie pokochałam ciężary. Mam dość rozbudowane mięśnie. Mój plan treningowy wygląda(ł) tak - PON- HIIT 30 min + ćwiczenia z gumami 30 min WT- Magic Bar ze sztangami Śr.- rest CZW.- [...]
Yo, Najpierw troche konkretów. Wiek: 15 lat (3gm) Wzrost: 175cm Waga: 55kg (czyli trzeba trochę przytyć) Cel do osiągnięcia: Rzeźba (dalej opiszę dokładniej ;x) Staż: ~3 miesiące Aktywność fizyczna: raczej mała, ale bardzo udzielam się na wfie i jeżdżę rowerem :d Dostępny sprzęt Kompletnie brak, chociaż mogę kupić sztangielki. I tylko w [...]
Czesc wam mam do was pytanko wy sie znacie najlepiej n atym robie cykl nandrolon i tesciu dawki około 600mg n atydzien nandrolon czyli poniedziałek 300mg i piatek 300mg czy to mam liczyc że na tydzien bije 600ml? no wiecie 300mg czyli 3 ml co 5dni ale wiecie o co mi chodzi najbardziej prosze poradzcie mi to mój pierwszy cykl z nandrolonu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chciałbym, aby ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem [...]
Witam! Proszę o pomoc w sprawdzeniu dla mnie planu treningowego. Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, [...]
[...] składniki (znaczy się nie chodzi mi o np. snickersy :)) które to mogę jeść np. robiąc co innego - jakieś batoniki proteinowe czy coś? COŚ co pomoże mi jeść regularnie a nie raz na dizęń - wieczorem. Proszę o wskazanie konkretnej marki produktu, jeśli łaska. Z góry dziękuję serdecznie Michu Zmieniony przez - mitchumi w dniu 2006-03-30 09:26:47
wiem ze niektorzy moga sie smiac bo czytalem i takie posty ze chce miec troche odstajacy tylek i tym podobny a ja mam wlasnie problem z odstajacym meskim tylkiem!:D prosze mi nie mowic zebym uzyl szukaj bo przegladnalem pare tematow i zaden z nich mi nie pomogl :/ sprawa jest prosta a mianowicie jestem dosc chudy a jedyne miejsce gdzie odklada mi [...]
Witam mam 22 lata. Ważę 87kg i mam 180cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę kilka miesięcy - dopiero zaczynam uczę się techniki itp..Posiadam też dietę - nie jest profesjonalna ale na pewno lepsza niż byle jakie jedzenie i otóż mam taki problem a zarazem czuję wielki dyskomfort.Otóż ważę prawie 90kg i wyglądam na chudego gościa -fakt mam brzuszek ale [...]
Witam! Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, 70k masy. Trenuję od października ale z dużymi przerwami(niestety:( ). Trenowałem systematycznie październik-początek stycznia potem przerwa do końca lutego i od tamtego czasu mocno nieregularny trening, tak raz na tydzień. Na klatkę max wycisnę 83kg, na biceps uginając ramiona pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel [...]
Witam wszystkich! Ułożyłem sobie dietkę wg 10 wskazówek żywieniowych. Przeczytałem cały art Qazara ale mam trochę wątpliwości. Mam 26lat, 177cm, 70kg. Klata 100cm Biceps 36cm pas 83cm Przy zapotrzebowaniu ok 2100kcal na dzień: DT: B 150g 600 kcal (22%) DNT: B 150g 600 kcal (27%) T 160g 1440 kcal (53%) T 180g 1620 kcal [...]
witam, mam plan do sprawdzenia. glownie chodzi mi o to czy mie mam zbyt duzo cwiczen na dany miesien. cwicze splita 2 razy w tyg kazdy miesien PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(3) + barki(3) + triceps(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]
Mam na dysku 4 świetne książki w pdf, jako iż kupno takich i płacenie za ich dowóz ze stanów wyniósł by pewnie 3 razy więcej niż cena samej książki trzeba sobie radzić inaczej . Postanowiłem się podzielić. Książka nr 1 Jonathan Snowden - Total MMA, Inside MMA Fighting Też dopiero co pobrałem. Opinie bardzo dobre dlatego chcę to przeczytać. Z [...]
Witam mam problem praktycznie od urodzenia odkąd robię coś na stojąco czyli: Biegam, jadę rowerem w pozycji stojącej lub szybko chodzę na dalekie odległości to zaczyna boleć mnie prawa nerka i tylko ona, i potrafi boleć tak przez następne godziny. Przy ćwiczeniach workout, siłownia lub skakanka nie mam tego problemu, dodam że biegam po ponad 10km. [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]
czytałam juz wiele treningów pływackich, jednakże żaden nie nadaje się dla 10- cio latka, a ja takowy właśnie potrzebuję, dokładniej: Mikrocykl treningu pływackiego dla uczniów IV klasy: 4 treningi po 1,5 h, przed każdym 15 min rozgrzewki na lądzie; dzieci mają łacznie przełynąć 12- 13 km w trakcie wszystkich 4 treningów; zadania w każdym z [...]
Witam Chciałbym zasięgnąć opinii na temat treningów w Sosnowcu lub Dąbrowie Górniczej, znalazłem informacje o kilku szkołach sztuk walki, dodam że mam 23 lata i chciałbym spróbować czegoś z racji tego że zawsze podobały mi się sztuki walki a nie miałem wcześniej zbytnio możliwości ich trenować :) nigdy wcześniej nie trenowałem więc chciałbym [...]
Hej, mam pytanko, otóż kupiłam ostatnio rower stacjonarny i zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów, dlatego zwracam się z prośbą o to aby ktoś mi napisał jak najlepiej ćwiczyć, żeby uzyskać dobre efekty? Myślałam o tym, żeby jeździć minimum 2 godziny dziennie, ale nie wiem w jakim tempie.
nandrolon to droga lipa???
