Witam, mam pewien problem otóz zawsze zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem poprzez waga x 24godziny wychodziło coś około 2000.Ważyłem wtedy jakies 83kg ale ostatnio zuważyłem pewien problem otóz na masie zaczęłem stać w miejscu diete masową zaczełem jakiś ~1 miesiąc temu lecz z powodu bólów w dolnym odcinku kręgosłupa przerwałem ćwiczenia ale [...]
Witam, mam na imię Michał. Bywałem już tutaj kiedyś a teraz wracam bo zacząłem znowu ćwiczyć i mam nadzieje, że szybko stąd nie uciekne :) Ćwiczę w domu, mam trochę sprzętu, który dla mnie jest wystarczający. Zacząłem tradycyjnie od FBW. No i tutaj mamy pierwszy problem. Postanowiłem wrzucić po raz pierwszy do swojego treningu martwy ciąg, który [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD! Ogólnie to mój pierwszy post, szukałem takiego forum po googlach i znalazłem A więc mam 15 lat, 184 cm wzrostu, 87 kg wagi (niestety... hehe ;p). W kwietniu tego roku kupiłem sobie ławeczkę razem z obciążeniem, potem worek bokserski. Ćwiczę sobie raz na jakiś czas bo niestety nie znalazłem odpowiedniej dla mnie [...]
Witam, od października 2011 chodzę na siłownie, moim celem jest zwiekszenie masy mieśni. Przez ten czas ćwiczenia bardzo dużo mi dały, lecz przestałem rosnąć. Wygląda na to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej [...]
Witam. Mam taki problem. Mam 24 lata i jestem otyły, ale nie przeszkadza mi to zupełnie w grze w piłkę nożną. Radzę sobie nieźle i nie odstaje od reszty. Przechodząc do sedna, po każdym zwiększonym wysiłku, dla przykładu dwa dni pod rząd grałem po jakieś 2,5 godziny w piłkę na mniej więcej 70% obrotów, strasznie bolą mnie łydki wewnątrz nóg. Ale [...]
Witam :) jestem tutaj nowa, ale zdecydowałam się na udział w konkursie pod tytułem: Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2012 :-D http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition%21_Akcja_PUPA_2012_%3A_D-t829017.html Chcę wziąć udział w konkursie, ponieważ moja sylwetka to gruszka. Od gimnazjum śmieją się z moich wielkich [...]
Witam. Powiem w skrócie, około 2 miesiecy temu zapał mnie bół kregosłupa lędźwiowego myślałem że przejdzie itp. robiłem krzesełko czasami bo myślałem że pomoże po czasie ból zaczął promieniować do nogi co mnie zdziwiło i poszedłem do lekarza. Lekarz rodzinny powiedział że on takim czymś nie będzie się zajmował i odesłał mnie do neurologa. Neurolog [...]
Więc tak moj problem polega na tym, że chce sie nauczyc bic tylko nie w klubie bo nie ma takich w mojej miescinie co najwyzej sa 2 w jednym jest Samoobrona i Judo ale Samoobrona nie bardzo mi sie widzi a Judo hm... nie chodzi mi o tarzanie sie po podlodze ino bicie :D ... ale tez ostro cwicze na silowni i troche sporty walki sie z nia gryza np [...]
Witam Konkrety: 4 kwietnia 2009 zwichnąłem rzepkę w lewym kolanie, przy próbie obrotu na jednej nodze przy dużej prędkości, podczas gry w piłkę. Było to moje pierwsze zwichnięcie. W szpitalu nastawili, gips na 3 tygodnie. Poźniej rehabilitacja. Przeszedłem pozytywnie, odbudowany czworogłowy uda. 19 czerwca 2009 Przeszedłem badanie rezonansu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Mam problem i mam nadzieje że osoby bardziej doświadczone pomogą mi się z nim uporać :) A mianowicie od 2 tyg ćwiczę P90X Lean rano, do tego wieczorem robię drugi trening na wybrane partie ciała lub biegam, oczywiście do tego zdrowo się odżywiam. Jednak od kilku dni brakuje mi po prostu mocy, kupiłam spalacz tłuszczu i wydaje mi się że [...]
Mam 14 lat wzrost 165cm i wagę 72 (endomorfik). Zacząłem od sierpnia chodzić na siłownię, trenowałem codziennie (weekend odpoczynek), tak do września, teraz zaczął mi się rok szkolny i doszły mi zajęcia, i teraz pytanie bo chciałbym w rok do lata zwiększyć też swój biceps o 10-15cm albo i więcej jak to jest możliwe (jak w ogóle te 15cm jest [...]
Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]
witam wszystkich :) calkiem niedawno z powodu uszkodzenia lekotki musialam przejsc zabieg artroskopii. jak radzicie, czy powinnam teraz (pare dni po zabiegu) brac jakies lekarstwa/odzywki wzmacniajace odbudowe chrzastki? w aptece zasugerowali mi artro-stop, czy ktos moze z tego korzystal i moze mi cos poradzic? z gory dziekuje za wszelkie dobre [...]
Witam, w kwietniu chciałbym zacząć cykl z kreatyną. Mam 17 lat, ważę 64 kg (teraz chyba mniej), mam wzrost 165cm i ćwiczę 3 miesiące (od sylwestra) na domowej siłowni. Zaczynałem na samych hantlach i jechałem na nich przez miecha, później z kumplem kupiłem ławeczkę i sztangę. Efekty już widzę, urósł mi nawet bic o 1.5cm . Teraz chciałbym zacząć [...]
Witam Zakładam tego posta z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego. Z takich podstawowych informacji to tak : Wiek : 15 lat Wzrost : 165cm Waga : 50kg Chodzi mi o plan na uwaga :D POBUDZENIE HORMONU WZROSTU. Kolega doświadczony już w tym troche siedzi opowiadał mi o tym, a tak zreszta to byl taki sam jak ja w tym wieku i robil robil [...]
Witam ! A więc.... mam zamiar wreszcie coś zrobić z sobą . I tak pomyślałem o siłowni . Zaparcie mam duże , więc nie ma co myśleć ,, a poćwiczy z miesiąc i mu się znudzi". A tak wygląda sytuacja : Mam 22 lata . mierze 186 cm i ważę 81kg .Pracuję na 3 zmiany . Jestem prawdę mówiąc początkujący . Wcześniej ćwiczyłem , ale tak dla relaksu , bez [...]
Witam! Mam na imie Laura od poczatku stycznia postanowilam rozpoczac nowy, lepszy tryb zycia. Przede wszystkim zdrowszy i bardziej aktywny; rzucilam palenie i nie majac duzej wiedzy o treningach silowych/fitness zabralam sie za A6W wraz z moim chlopakiem. W miedzy czasie postanowilismy przestac z nadmiernym obzeraniem sie :) i wykluczeniem jak [...]
Mam bardzo, ale to bardzo spuchniete usta, bolą mnie jak jasna cholera do tego mam ropne bąble po bokach ust i strasznie przez to seplenie, nie umiem za bardzo mówić. Wydaje mi się, że jest to od siedzenia na słońcu gdyż jestem Ratownikiem i siedze po 10, 11 godzin na słońcu, w tej pracy musze wrzeszczeć, a teraz nie umiem. Pomóżcie mi to [...]
Cześć! Mam problem z hormonami. Mam ok. 20 lat, zawsze byłem koszmarnie chudy (poniżej progu anoreksji), choć odżywiałem się w miarę normalnie. Ostatnio udało mi się dużo przytyć, dzięki - dosłownie - obżeraniu się... Przeszedłem już dużo badań i wyszły mi niskie, jak na mój wiek, wskaźniki hormonów płciowych - testosteron: 2,9., przy normie: [...]
Redukcja a brak mocy przy treningu... POMOCY
