Na siłke chodze od 2 miesiecy. Do tej pory ćwiczylem bez jakiegos planu tylko poprostu 2 razy w tyg. klata, raz nogi raz najszersze grzbietu itd. Mam 183 wzrostu i waże 75,5 kg. Czy ktoś pomógłby mi rozpisać trening na mase? Ćwicze 4 razy w tyg. (wt, czw, pt, sob). Za pomoc sog. Z góry dzięki. A i czy to dobry pomysł żeby np. przez pół roku robic [...]
Witam Koksy Więc nie będe się rozpisywał ale jestem początkujący i ćwicze rekreacyjnie chciałbym aby ktoś z was doradził mi jakąś Dietke bez żadnych sumplementów tylko same naturalne składniki. waże 68 kg. raczej jestem Ektoformikiem ;) i wzrost koło 176 cm. wzrostu i mam 16 lat. I jestem raczej ciemny w tych tematach i zaglądnąłem na to Forum [...]
mam zamiar zaczac trenowac ale nie wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to co o tym sadzicie? moze cos [...]
Mam 22 lata, i na glowie zaczyna mi brakowac wlosow:/ moj ojciec i dziadek mieli lysine na glowie (na mnicha) ale nie w tym wieku. Pozatym wlosy nie zanikaja mi na srodku glowy tylko po bokach, tak jak widac na zdjeciu. Juz jakis czas temu mialem takie "zakola" ale jak sie teraz przygladam to robia sie one z czasem coraz wieksze macie jakis [...]
Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu zacząłem trenować, nie wiem dlaczego ale nie widać żadnych efektów, nawet nie widzę charakterystycznych żył. Proszę o jakieś porady
Szukalem tego i jakos cienko.A tak w ogole jakie znacie fajne stronki z pol.muza Mp3 do sciagania?Jakby co to moj mail to [email protected],ale mozecie tez dac mi jakies stronki po prostu.Z gory dzieki!Pozdro!
Chciałbym kupić jakieś hantle, jestem początkujący. Do tej pory robiłem tylko pompki (max 35 robiłem). Polećcie mi jakieś hantle, bo nie wiem ile powinny ważyć dla początkującego. Widziałem takie 2X po 4 kg + 2X gryf po 2 kg, czyli jedna hantla waży 6 kg, nie wiem czy to nie zamało, może w sam raz? Zastanawiałem też się nad opcją 10 kg jedna [...]
Mam problem. Stosuje diete na mase, + 3x FBW, postepy bardzo powolne ale sa i to mnie cieszy ;]. W sierpniu jade na 3 tygodnie do Norwegii do roboty na budowie, i wiadomo, nie bede mial mozliwosci zjedzenia czegos (sniadanie, kanapki na budowie, kolacja). BOJE SIE ZE MOGE SCHUDNAC. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 [...]
Siema! na siłowinie chodzę od roku ale z przerwami ćwiczyłem.Teraz regularnie ćwicze 2 miesiące widać male efekty tzn coś poszło :) ale jade na sucho, zadnych białeczek i kreatynek.187 cm wzrostu i 76 kg wagi, szczupła budowa ciała. I nurtuje mnie to czy ja mam przytyć troche i dopiero robić rzeźbe czy dalej ćwiczyć i mase i rzeźbe.? Co mi [...]
witam jestem aktualnie po cyklu 14 deki greckiej i 300 metki przed cyklem ważyłem 79 kg obecnie waże 89 kg w łapie poszło 5 cm biore kreatyne by za duzo nie spadło chcialem sie dowiedziec ile trzeba mieć przerwy do następnego cyklu i co najlepiej byście proponowali na następny cykl dodadm ze mój budzet bedzie zamykał w 500 zł. Chcialbym wazyc 100 [...]
Witam wszystkich. Jak chcecie to się śmiejcie, ale jestem nowy w temacie. Mam 15 lat, ale jestem dobrze zbudowany. 187 cm wzrostu waga 80 kg. Zacząłem ostatnio sobie w domku ćwiczyć. Pompki, brzuszki, wyciskanie hantlami, różne takie ćwiczenia, np. jeszcze ćwiczenia na łydki, grzbiet, barki, klata i te sprawy. Chciałbym zainteresować się jakimiś [...]
No wlasnie, nie wiem za bardzo na czym polega trening aerobowy i dlatego prosze wszystkich zorientowanych zeby mi poradzili jak powinien wygladac taki trening na spalanie tluszczu? Ile czasu, z jaka intensywnoscia, jakie cwiczenia? Z gory dzieki.
Witam chcialbym sie poradzić fachowców ponieważ mam taki nietypowy problem. Zacząłem ćwiczyć 4 miesiące temu ćwiczę co dwa dni regularnie dwa miesiące trening taki : Wszystkie partie na jedmym treningu 3 cw 3 serie. I dzień regenracji pozniek dwa miesiace dzielony trening. Zaczynając bylem czlowiekiem duzy brzuch male rece i 0 sily
Witam mam prosbe czy ktos moze mi napisac diete ? chodze na silownie ale ostatnio mi nie idzie poniewaz przestalem duzo jesc bo mi brzuch troche urosl a niechce byc grubaskiem. waze 94 kilo w rece mam 42 w pasie 95 cm. i co mam jesc i jak duzo zeby mi masa szla a brzuszek zjechal ??ja wiem ze ograniczyc tluszcze i weglowodany ale potrzebuje [...]
witam. bardzo prosze o ułozenie mi treningu na mase. sprzet ktury posiadam to: -sztanga(prosta) -sztanga(łamana) -ławeczka do wyciskania (regulowana) -modlitewnik -hantle -widełki( na sztangę) chciłbym aby rozpiska była na wszystkie partie mięśni.(2 partie na dzien)nie opciązając przy tym zabardzo kregosłupa. z góry dziekuje.
Witam!!! mam 16 lat wzrost 173 lecz waga to tylki 51 kg...chcialem nabrac na masie i popracowac nad "łapą" i klata chce byc masywny i miec łape fajna i klate to sa moje priorytety oczywiscie barki i cala reszta tez...dysponuje siłownia mam obciazenie 70 kg modlitewnik wyciag wszystko jest...dopiero zaczynam cwiczc jestem kompletnie w tym zielony [...]
witam, po dłuższym czytaniu i doradzaniu doszedłem do wniosku ze napisze tutaj. Zależy mi na czystej masie, chciałbym przytyć ok 2-3 kg na cyklu. mój staż to 4 lata, waga 73kg, wzrost 168, dieta masa. Więc moje pytanie brzmi co wybrać, jakie suple??? jest tyle tego na rynku ze postanowiłem juz nie testować tylko iść na pewniaka. Dotąd wziąłem [...]
Razem z kumplem zamierzamy dorobić sobie trochę sprzętu do siłowni. Nie znamy jednak wymiarów aby móc rozpocząć zakup potrzebnych materiałów. Jeżeli jest ktoś w stanie pomóc będziemy wdzięczni. Poniżej umieszczam fotki sprzętu który nas interesuje.
Witam !! Od pewnego czasu się zastanawiam z jakiej firmy nie mam pojęcia co wybierać jakie odżywki bbo chcialem Kreatyne czy wogóle cos na mase, mięsnie !! ale niewiem jaką wybrać. aha i jeszcze jedno, czy konieczna jest Dieta jak już cos sie zacznie brac ? Pozdrawiam, Franek :))
Witam waże 60kg , mam 185cm wzrostu i zakupiłem 1800g białka Ultimate .Chciałbym sie dowiedziec ile przytyje po miesiącu i jak to rozlożyć żeby jak najwięcej przytyć.............. ??? wogle to mam 17 lat i zacząłem na poważnie teraz o tym myśleć nie chce być taki szczupły.... napewno każda szczupła osoba będzie wiedziala o co mi chodzi i mnie [...]
