Kupuję jutro kreatynę, a więc zalerzy mi na szybkiej odpowiedzi Jaką zarzucić na pierwszy raz i czym się różnią od siebie np. monohydrant, pyruvate, citrian, jabłczan itp? Sory jeżeli przekręciłem nazwy, ale nie znam się na tym
Witam wszystkich. Piszę do was z takim zapytaniem - kiedyś przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni efektów nie było spektakularnych za to nabawiłem się rozstępów jakby pod pachami (na łączeniu mięśni barków z klatka i na łączeniu barków z plecami). Po pewnym czasie treningi na siłowni porzuciłem, w przeciągu kilku lat przytyłem dobrych kilka [...]
Witam, ostatnio jeden Pan Moderator mi polecał ten spalacz: https://sklep.sfd.pl/USA_Labs_USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html?device=c&gclid=EAIaIQobChMIrdSBnZKG5wIVAeaaCh1XoQrnEAQYBCABEgIYK**_BwE Jednak nie pisałem tam o moim poziomie tkanki tłuszczowej bo temat tyczył czego innego, a słyszałem, że spalacze dobrze jest brać tylko pod koniec na [...]
Cześć wszystkim. Dziś idę na próbny darmowy trening na siłowni i prawdopodobnie od następnego tygodnia będę miał już karnet. Chciałbym dostać kilka porad itp, żeby czas spędzony na siłowni nie poszedł na marne. Przede wszystkim mam 197cm wzrostu i ważę tylko 65KG(mam 18 lat), dlatego wydaje mi się, że w moim przypadku przyda się jakaś obfita dieta [...]
witam Mam 48 lat ,178cm i 106 kg,siedzącą pracę i mało ruchu:(,od 3 tygodni piję 2x dziennie koktajle firmy Herbalife ich ,,konsultant" namawiał mnie do wprowadzenia jako kolejnej odżywki białka. Jednak nie chcę kontynuować spożywania tych produktów ,mam ograniczone zaufanie co do składu i skuteczności i ceny. Wolałbym kontynuować wprowadzone za [...]
Witam, pewnie temat juz sie nawinoł xxx razy, przepraszam. Mam 25lat moja waga to 100kg prz wzroscie 185cm 17.4% tłuszczu, 21kg masy miesniowej. W ciagu 5 miesiecy schudłem 15kg stosowałem Thermo Fast co pomoglo przy diecie. Chodze na siłownie 3-5dni w tygodniu 10km na rowerze + 5-7 cwiczen na partie Pracuje około 60h godzin tygodniowo (praca [...]
Witam, Mam 19 lat, kiedyś (2 lata temu) spróbowałem już siłowni (tylko robiąc ćwiczenia na maszynach), chodziłem miesiąc czasu równy. Od tamtej pory nic, postanowiłem że chce wrócić, mam determinację, tylko z wiedzą gorzej. Co chce się dowiedzieć? Polecane przez was kanały na YouTube które wspominają o tym w jaki sposób ćwiczyć z wolnym ciężarem, [...]
obecnie rzeźbie brzuch od 3 tygodni, w jeden dzien robie trening brzucha z Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne [...]
Witam, Ćwiczę od ponad miesiąca FBW i staram się przykładać dużą wagę do poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz angażowania danej partii mięśni. Największe wątpliwości mam do martwego ciągu i klatki. Dużo czytałem, oglądałem filmiki jak poprawnie wykonywać martwy ciąg, staram się wykonywać według wskazówek jednak to co mnie nurtuje to czy [...]
Witam, trenuje ponad 6 miesięcy (na siłowni), ale wciąż nie jestem w stanie wykonać nawet jednej pompki na poreczach (dipy). Nie jestem nawet w stanie utrzymać się w pozycji startowej (jak na zamieszczonym zdjęciu), po prostu od razu "spadam". I moje pytanie brzmi: jakie mogę zastosować ćwiczenia pomocnicze, aby zwiększyć siłę pod to ćwiczenie i [...]
Witam wszystkich. Mam 30 lat, 100 kg przy wzroście 172 cm. Chcę przede wszystkim schudnąć i poprawić sylwetkę więc odkopałem swoją ławeczkę i wyciągnąłem rowerek stacjonarny. Mam plan który kiedyś znajomy mi rozpisał: Poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc rozpiętki leżąc pompki uginanie sztangi stojąc biceps uginanie hantli [...]
[...] wypadajá mi po tym wlosy, doslownie wychodza garsciami (przepadana, zdrowa). Czy jest cos co bylibyscie w stanie polecic zamiast wspomnianego spalacza? Mocne i skuteczne lol Mieszkam w UK wiec cos z tutejszego rynku badz USA poprosze. Z gory przepraszam za brak polskich liter. Jesli post umieszczony nie w tym dziale co trzeba, prosze o [...]
Witam! Miałbym dwa pytania odnośnie przybierania na masie, nie zależy mi na czystej masie mięśniowej chciałbym się trochę "zalać". Ogólnie wszyscy mówią jedź dużo białka kurczak, tuńczyk to Twoi przyjaciele... Lecz ostatnio co raz częściej trafić na stwierdzenia że białko w przybieraniu na masie nie jest takie ważne! Że białko możemy spokojnie [...]
Witajcie. Mam już 25 lat lecz wyglądam bardzo szzupło wszystko z powodu bardzo szybkiej przemiany materii. Jestem ektmorfikiem. Mam 171 cm wzrostu i ledwo 53 kg wagi. Więc mam nie dowagę. Próbowałem przez 2 miesiące ćwiczyć na sucho na siłowni u kuzyna lecz to co sobie wyrobiłem to te kg szybko spadły. Niestety praca zmusiła mnie do braku ćwiczen [...]
Witam. Mam 190 cm , waże ok 81 kg i chciałbym zdobyć mase tak do 90 kg. Moje pytanie jest takie - czy stosowanie Gainera (Massive Interactive) spowoduje że będe miał więcej tłuszczu(czego niechce) czy przybędzie mi głównie masy mięśniowej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę ok. 97kg przy wzroście 193cm. Nie jest to mój pierwszy raz z siłownią. Zacząłem jakieś 2 lata temu, gdzie moim głównym celem było schudnięcie. W ciągu 6 miesięcy schudłem 15 kg, ale moje treningi były bardzo chaotyczne. Chodziłem na siłownię 5-6 dni w tygodniu, robiłem dużo cardio, a potem trening siłowy. Teraz gdy znowu [...]
Witam. Mam następujący problem - ćwiczę w systemu poniedziałek-sroda-piątek, lecz raz na jakiś czas wypada mi taki tydzień w którym nie mam możliwości zrobić przywry na regenerację i jestem zmuszony zrobić trening dzien po dniu, taka sytuacja będzie miała miejsce w tym tygodniu, trening będę robił dzisiaj(czwartek) i jutro (piątek) i pytanie moje [...]
Witam. Mam 27 lat, 184 cm wzrostu, 81 kg. Chce przybrać na masie, a nie potrafię, staram się jeść dużo. Korzystam z fitatu, nie potrafię osiągnąć celu minimum 200g białka. Szukam kogoś kto doradzi jakie ćwiczenia wykonywać, może być nawet gotowiec z neta co sam używa. Cel - aby zwiększyć mocno masę mięśniową, ale głównie zależy mi na brzuchu, [...]
Temat : Ocena planu FBW (przegladarka mi automatycznie taki wstawila i teraz juz nie mam jak go zmienic) Witam. Prosze o ocene treningu FBW. Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej [...]
