czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
Jak w tytule a oto moj plan FBW : A-Wtorek Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpietki 3s Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s [...]
Cykl na prop/enan + wino oral + clen/venom przy białku 3/kg, węgle 0,8-1g/kg, tłuszcze 3g/kg? Co Wy na taką diete na cyklu? Coprawda mam małą wage, chciałbym na cyklu wrzucić z 3-5kg suchutkiej masy i dodatkowo wyeksponować to co już mam. Czytałem wiele o dietach tłuszczowych i ponoć sprawdzają sie wyśmienicie. Ale czy na cyklu? P.S Proszę o [...]
Witam serdecznie. Jestem 6 tygodni po zabiegu rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. Rzuciłem juz kule i teraz mialem ciezki weekend.. bo byłem na weselu a pozniej jeszcze spacerowałem.. Oczywiscie jezeli chodzi o tanczenie, to ograniczyłem to do "tanca bujanego" i drobnych ruchow nie-skretnych. Nazajutrz po weselu nastąpiło widoczne [...]
Witam. Jestem w 30-tym tyg.ciąży. Od miesiąca boli mnie kciuk u lewej ręki,jest sztywny i opuchnięty,o ile pamiętam to nic sobie nie zrobiłam. Po prostu zaczął boleć,z ledwością nim poruszam,ból stopniowo dochodzi do nadgarstka,a do tego okropnie zaczęła mi drętwieć cała ręka,zrobiła się bezsilna,ciężko mi coś wziąć w nią lub ścisnąć.
Siema!! Słuchajcie mam 15 lat(96),chodze do 2 klasy gimnazjum,zacząłem trenować sprinty i chciałbym sie dowiedzieć jaki czas musiałbym osiagnąć pod koniec 3 klasy gimnazjum żeby mieć szansę zostać zawodowym sprinterem,pewnie ponizej 11 sekund,ale byłbym wdzięczny gdybyście mi napisali bo po gimnazjum chce iść do liceum sportowego ale nie chce [...]
Siema mam 15lat i zacząłem ćwiczyć jakoś pół roku temu w domu. Mam ławeczkę prostą, hantle 20kg i drążek. Na początku mialem w bicu 29cm a teraz mam 31, ważyłem 65kg a teraz ważę 72kg. Chciałbym przybrać szybko na masie mięśniowa((zrobić się puszystym(przypakowanym)) od razu mówię nie chce brać jak na razie żadnych dodatków. Mój trening odbywa się [...]
Witam od kwietnia tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, cel masa. Stosowałem dietę, żadnych suplementów. Następujący plan FBW 3 razy w tygodniu: Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8 Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8 Biceps - Uginania ze [...]
Witam , chciałbym zacząć stosować dietę IF lecz mam kilka pytań. Czy IF nie zaszkodzi w moim wieku? Czy IF dobrze sprawdzi się przy treningu wytrzymałościowo-siłowym? Od czego zacząć planowanie ? Kiedy zacząć okno żywieniowe jeśli trening jest najczęściej ok 18 godziny? Teraz najważniejsze pytanie: ---> Dietę if będzie mi łatwo utrzymać wtedy gdy [...]
Mam do Was pytanie. Ostatnio ćwiczyłem (2 miesiące) układem I, teraz po 3 tygodniowej przerwie zdrowotnej wracam i zastanawiam się , czy zostać przy tym układzie czy przyjąć II, który sobie wymyśliłem, Chodzi w nim o to, że w rozkładzie A wrzuciłem same najcięższe ćwiczenia a w B troszkę lżejsze + coć na biceps i triceps. Poza tym dzięki temu [...]
Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]
witam! obecnie jestem na masie i gram dodatkowo w Piłke w klubie. ale chodzi mi dokladnie o plan treningowy czy dobrze mam go rozstawonego jesli chodzi o dni mam treningi przewaznie PON/SR/PT wiec staram sie Wtorek,czwartek,sobota. czy 3 x w tygodniu jest odpowiednie? wystarczy? czy wtedy moge sobie zrobic jeszcze dodatkowy trening w [...]
Cel: głownie masa: poszerzenie pleców, powiększenie barków i w szczególności bicepsa... i jakby dało rade to połączyć to jeszcze troche siły na klate Prosze o ocene bądź poprawe planu Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja Łydki 20x4 Wiem, wiem mało ćwiczeń na nogi niestety nie mam do dyspozycji maszyn... Wyciskanie sztangi sprzed [...]
witam, pytanie - jak w temacie - zaczynam wlasnie program Michaila, grupe 2 i prosze Was o podanie mi optymalnych suplementow do kazdego z 3 cykli (masy, gestosci, definicji). staram sie duzo jesc, ale nie potrafie wpychac w siebie jedzenia. ze wzgledu na prace i szkole nie moge jesc regularnie. z odzywek jem godzine przed i po treningu shake z [...]
siema chciałbym sobie ułozyc nowy plan chyba że ktos ma juz gotowy i jak by mi przesłał bym był bardzo wdzięczny. Mam 17 lat ćwicze 5 miesięcy waga 74 kg, wzrost 178cm. max wyciskania na płasko 78kg. teraz miałem taki plan: Klata: wyciskanie płasko 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 barki: wyciskanie z przodu 4x12 unoszenie na boki 3x12 [...]
witam, od ponad roku cwicze treningiem FBW , od jakis 4 tyg mam staly zastoj w rosnieciu sily i masy, ponad tygodniowa przerwa od treningow nic niedala nadal wszystko stoi w miejscu, przez ten rok treningu FBW zmienialem troszke cwiczenia ale niezaczesto ale mialem staly wzrost sily wiec obwody ladnie szly do gory, nagle wszystko stanelo chodz [...]
Witam, Kiedyś byłem lekkoatletą(docelowo skoczek, ale raczej sprinter), zawsze chciałem skakać, niestety mój progres był dość mizerny,powodem był brak ćwiczeń na wyskok(same sprinty, doszło do tego, że w wieku 15 lat samą prędkością osiągnołem 5.5m-tak niby mało- ale jak na "skok" na wysokości około 30cm niekoniecznie) nie trenuję już dłuugo , [...]
[...] żebyście polecili coś na cykl spalanie tkanki tłuszczowej ! Wiek : 19 Lat Waga : 105 - Cel 95 KG ! Proszę o Pomoc i Doradzenie Jakiegoś Konkretnego Spalacza , który ułatwi Mi Osiągnięcie Danego Celu ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 Obwód uda: 68 [...]
Witam prosze troche o pomoc bo wpadlem w rozne zamysly. Jestem od poltora tygodnia na cyklu metanabol 100tebletek balkan pharma i 15 strzalach testosteronu prolongatum jelfa. Pytanie nasowa sie takie, bo kolega doradzil mi tak metanabol 4 tabletki 40mg ed. 2 po sniadaniu 2 po obiedzie.od pon do piatku. testo 1 2 3 3 3 2 1 e7d. Dzis poszedl drugi [...]
Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]
