Witam Wszystkich :) Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 w kwietniu {{:-( Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i [...]
OD WCZORAJ ZACZEŁEM JESĆ SEREK WIEJSKI pize tam że ma 12,5 grama białka na 100g a serek ma 200g czyli białka jest 25 a tłuszczu ma 5 g na 100g jem jeszcze białko ovopol z rana 20g do obiadu 25g i na noc 30g trzymam jakotaka diete napiszcie mi o której godzinie powienem jeść ten serek?
Przez 2 tygodnie jadłem tylko 100gram mięsa na obiad nić więcej, i schudło mi się trochę. 10kg Wypowiedzcie się czy jest lepiej: przed odchudzaniem czy po. (((Teraz wiem, że źle zrobiłem, ale może wy myślicie inaczej)))
Witam czy w ciagu 2 miesiecy jest szansa ze uda mi sie podciagnac 12 razy na drążku..mam z tym problem..zrobie pompki itp..a drążek jakoś mi nie wychodzi czytałem na forum o róznych sposobach podciagania moje pytanie brzmi jak przy 195 cm wzrostu i 95 kg..rozpisac jakieś ćwiczenia ktore pomoga mi w osiagnieciu tego wyniku jestem gotów na calkowite [...]
DUDA, czego usunales moj temat z "po silowni" o smierci prezydenta ? i dales mi BANA na konto NoizZeR, dlaczego ?? przeciez takiego tematu nie bylo w tym dziale, wiec zalozylem, chyba kazdy ma prawo wiedziec o tak powaznej katastrofie ZA CO CZLOWIEKU DALES MI BANA BO NIE OGARNIAM ???? Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, [...]
Mam takie pytanie odnosnieActivlab Muscle Up Protein jako ze jestem zainteresowany zakupem to mam pytanie odnosnie skladu a wiec wedle aminogramu podawanego na stronach sklepach idt... wychodzi mi cos kolo62g a powinno chyba70 ?wiec co zerzarlo te 8g ? W dziale ACTIVLAB nikt nie udzielil mi odpowiedzi
Witam Wszystkich. Nie wiem czy dobrze trafiłam, jeśli nie to z góry przepraszam. Trochę głupio mi pisać bo dzieli nas pewnie spora różnica wieku jednak sama już nie wiem co robić a wy młodzież stojąca w tym temacie na pewno macie już jakieś doświadczenie. 50 lat temu nie było siłowni, internetu nikt specjalnie nie przejmował się swoim wyglądem, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , [...]
Witam!!To jest mój 1 post na tym forum więc nie wytykajcie mi błędów bo jestem świeżak:D A więc tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A [...]
Witam przez ostatni rok znacznie mi sie przytyło mianowicie z 80 kg zrobiło sie 93(moj wzrost to 186 cm mam 20 lat) postanowiłem zrzucic zbedne kilogramy po raz kolejny ( kilka lat temu moja waga spadła ze 104 kg na 80kg w ciagu ok 5 miesiecy) Trening wyglada nastepujaco : 5x w tyg trening typowo piłkarski w klubie 1.5h, biegam 2x w tyg po 45 [...]
Tydzień temu złamałam II kość śródstopia prawej nogi. Założono mi gips do kolana ale noga mi drętwiała bo za ciasno był założony gips na łydkę. Gips obcięłam poniżej łydki i poczułam się znacznie lepiej ale łydka jest opuchnięta. Poza tym czuję się dobrze i mogę chodzić nawet bez kul. Bez trudu ruszam juz palcami prawej stopy. Dodam, że złamanie [...]
Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest [...]
Ostatnio zapragnelam miec ladny, umiesniony brzuch. W sumie obecny jego widok nie jest zbyt dobry, poniewaz gorna czesc jest umiesniona, a dolna to opona, w sumie nie wiem czemu tak jest. Kiedys sporo cwiczylam i mam umiesnione cialo ( szczegolnie ramiona i nogi) jednak brzuch nie. Poradzcie mi co mam jesc i jak cwiczyc by w miare szybko brzuszek [...]
Witam. Mam 16 lat. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Jestem zupełnie zielony w tych sprawach. Mam 167cm wzrostu, 57kg. Mam siłownie w domu: atlas, drążek, drabinkę, worek treningowy, ciężarki w drodze, tak samo gryf i ciężary. Zależy mi na rzeźbie. Jaki program treningowy mi radzicie, co ewentualnie dokupić, no i jaką sobie zrobić dietę? Wiem że [...]
Witam! Od jakiegosz czasu bawie sie w redukcje! Mam odpowiednia diete i cwicze 3 razy w tygodniu Splitem- dosc ciezki trening. noi do tego w dni nietreningowe robilem sobie Aeroby, ale sam nie wiem co jest lepsze Aero Czy HIIT. Zwykle biegalem powyzej 30 minut ale slyszalem ze robiac HIIT mozna osiagnac lepsze efekty w krótszym czasie. Moglby ktos [...]
Witam! Od razu przejdę do rzeczy. Otóż trenuje w domu, lecz nie wydaje mi się, żeby moja sprawa pasowała do działu dla domatorów. Wygląda to tak, od września ćwicze na samych hantlach i brakowało mi troche sprzętu. Niedawno zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń wraz z podpórkami i sztangą. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć uniwersalny plan ćwiczeń. [...]
Witam, chciałbym żebyście rzucili okiem na moją "dietę". Zaznaczam że nie zależy mi na masie ani sile, ćwiczę typowo dla zdrowia i chciałbym żeby moja dieta również była zdrowa ale chce też zrzucić kilka kg. Dostarczam około 2000kcal dziennie i jadam 4 posiłki dziennie (tak mi najwygodniej przez pracę). A wiec: 1. ŚNIADANIE - Okolo 25% mojego [...]
Mam 20 lat, mój stosunek testosteron/kortyzol jest trochę zachwiany (testosteron - 4,47ng/ml; kortyzol - 740nmol/l z rana). Mam również dość wysoki poziom estadiolu (40pg/ml), prolaktyny (18ng/ml) i niski leukocytów. Nigdy nie brałem żadnych leków hormonalnych. Wyniki są raczej w normie chociaż część na granicy, jedynie kortyzol poza zakresem. [...]
witam. mam kilka pytan - jaki okres czasu trzeba odczekac po wzieciu krety, zeby wziac bialko? i pozniej ile trzeba czekac po bialku, zeby zjesc cos normalnego? bo boje sie troche, ze nie starczy mi czasu na wszystko rano 5g krea, do tego 30g carbo. no i do 14.30 jestem w szkole. nie chce mi sie tlumaczyc dlaczego, ale jedzenie w tym czasie [...]
jestem juz w polowie 4 tygodnia, hmm, efekty: 3-4kg, nie wiem dokladnie bo waga mi sie waha, siła tez poszla, ostatnio sprawdzalem swoje maxy, niecale 10kg, no i w lapie moze 0,5cm, czego nie jestem na 100% pewny, no a ogolnie w wygladzie słabo;/ chodzi mi tu o klate, ramiona.Kaptury troche poprawiły mi się, jedyny plus...Kurde tyle czasu [...]
Aeroby czy HITT
