Witam :) Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i lubię eksperymentować ze swoją sylwetką. Do niedawna podobały mi się filigranowe kształty i utrzymywałam masę na poziomie 52-53 kg. Jednak ostatnio trochę staram się zaokrąglić kształty bo smutno mi z małym biustem. Dużo częściej jem, nakładam sobie trochę większe porcje i w przeciągu 2 tygodni przybyło mi 3 [...]
[...] roku z przerwami 7:cel: masa i sila 8:inne sporty: kick boxing 9:sztanga,sztangielki, laweczka, drazek 10:24% podajze 11:klata: 88kg przysiad:90kg martwy:125x3 12:Mialem diete ale drudno mi sie jej trzymam i w sumie gowno mi to dalo. Staram sie dobrze odrzywiac nie przeliczajac wszystkiego tak dokladnie. 13:niema 14: nie stosuje [...]
witam mam 6 paczek prolki i 10 ml becabolinu z British dragon. proszę o rozpisanie mi tego cyklu. oraz suplementacji w trakcie i po cyklu. w trakcie cyklu bede jadł białko z ostrowi po cyklu chciałem xpanda zma i tribulusa. proszę o rozpisanie tego cyklu. dietę staram się trzymać wysokobiałkowa. osoby ktore nie maja do powiedzenia nic więcej niż [...]
[...] g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) (Silownia) Po silowni Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150 g Banan 300 g (liczac ze jeden 150) Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 10 g Kolacja Tuńczyk w oleju 150 g Ryż biały 50 g ŁĄCZNA ILOŚĆ 159 45 367 2540 USTALONE DZIENNE [...]
siema :) ucze się pływać kraulem u i mam pewien problem z pracą nóg - ciągle dupa mi idzie na dno. powiedział mi że to przez to że mam chyba słabe i niewyrobione mięśnie w tych rejonach a że mi zalezy na jak najszybszym załapaniu to chciałbym je troche wzmonic. polecił mi takie ćwiczenie na ławeczce że tułowiem leże i macham nogami tak jak do [...]
[...] gardy albo go przewrócić na plecy) i trzymał obie moje ręce za nadgarstki. Nawet jeśli udało mi się uwolnić którąś z rąk (był silniejszy) to za chwilę znowu ją chwytał. Minęło dużo czasu zanim przy odrobinie szczęścia udało mi się przetoczyć go do dosiadu. I teraz pytanie: co powinienem zrobić w takiej sytuacji w gardzie? Wiadomo, że skoro [...]
Po kreatynie przytyłem z 65 na 73kg. Chce osiągnąć 80~kg lecz nie chce gainer, który mnie zaleje, chce jakąś odżywke, które pomoże mi przybrać tkankę mięśniową. Brałem kreatyne vitalmaxa, monohydrat, a teraz czym sobie pomóc? Jem dużo, specjalnej diety nie mam i nie będę miał, bo to mamuśka gotuje :) Czy jest jakieś białko, które mi pomoże czy [...]
Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 166 Aktywność w ciągu dnia : praca i uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu pływanie, ćwiczenia rozciągające w domu, trening siłowy 3x w tyg. Odżywianie : skłonność do jedzenia wszystkiego co mam na talerzu, pizza familijna potrafi wjechać na raz. Przez pracę [...]
Siemaneczko 6 tygodni działam na siłowni, mam plan treningowy i dietę. Zaczynalem od 113kg, po 6 tygodniach na wadze wskakuje 103kg. Mam kilka pytań, moj trener od ktorego kupilem diete i ktory ulozyl mi ten plan po tych 6 tygodniach nic nie każe mi zmieniać,chodzi mi o proporcje i o ćwiczenia. Zaczynalem od 5 posiłków , 3 posilki po 170g mięsa, [...]
Siemanko mam do was bardziej doświadczonych w spprawach odżywiania kilka pytanek:)a Więc zacznę od opisu moich osiągnieć i starzu itp>:)mam 18 lat trenuje już około 2 latek z przerwami na wakacje:( , wyciskam 125kg przy wadze 78kg, ogólnie nie amm tendencji do tycia (nie idzie mi w tłuszczyk, jak już idzie mi masa to czysta mięśniowa:) poświętach [...]
Witam czy mogłby mi ktos podrzucic swoj gotowy plan treningu?(przyznam ze jestem leniem).Codziennie wykonuje wszystkie cwiczenia jakie mi przyjda do glowy.Chodzi mi o taki plan gdzie moglbym trenowac w domu mam 2 ciezarki 4 kg i sprezyny.Zadnych srodkow nie biore chcem tylko dobrze przygotowac sie do testu sprawnosci fiz.ktory mam za okolo mniej [...]
Tak jak w temacie chodzi mi o dobry plan treningowy na siłę... czytałem już nie jeden temat ale niestety nie znalazłem treningu podobnego do mojej sytuacji... Ćwiczę już 4 lata w tym dwa pierwsze lata niebyły regularne.. natomiast 2 następne już chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek pozostałe dni uprawiam sztukę [...]
Witam, chciałabym prosić o pomoc. Mam 20 lat, 168 cm wzrostu. Chcę się zabrać za redukowanie masy ciała, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Przez ostatnie dwa tygodnie diety trzymałam się swojego jadłospisu i zleciały 3 kg. Podejrzewam ,że to sama woda. Tak czy siak forumowicze z innego portalu oznajmili mi, że moja dieta jest źle zbilansowana. [...]
Czy na cylku susty i bionabolu nie zmniejsza mi sie efekty jak podczas cyklu za******le sobie z 3 piksy. Jakies mitshubisi lub Versache???Bo jade na dyskoteke pic nie moge a na sucho mi sie niechce??Co wy na to.
Witam!!! Po kilku miesiącach przyszedł czas na zmiane planu. Mój staż to 6 miesięcy przez które przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening dzielony a po kolejnych 3 robiłem FBW Arnolda. Plany treningowe układali mi użytkownicy FBB.pl chciałeb aby i teraz mi ułożyli ale nikt mi tam nie odpisuje. I dlatego pisze na tym forum abyście Wy mi pomogli w [...]
Witam.Ćwiczę od dwóch lat k-1 ,biegam b.intensywnie , oraz za 2-3 mies. mam zamiar zacząć ćwiczyć pełne mma tzn.dołożyć sobie treningi grapplingu. I tu pojawia się problem, ponieważ chciałbym kupić spodenki nadające się do mma, k-1 ,oraz biegania wiosną,latem.Zależy mi też na cenie. Poprzednie moje spodenki to były jedne z tańszych ( [...]
Witam Mam pytanie czy mogę w jakiś sposób ograniczyć trening obwodowy (albo wcale go zmienić) ponieważ podczas robienia pompek,przysiadów,podciągania się na drążku duszę się,mocno mi bije serce i chce mi się wymiotować. To raczej nie pomaga mi na zdrowie jeżeli mam problemy z sercem :-( Mój trening ma 9 ćwiczeń i nawet jeśli odpoczywam pomiędzy [...]
Siemanko Na wstępie mówię, że nie widzę sensu wstawiać całej ankiety bo cykl już rozpisany. Chyba że będzie dla was potrzebne. ćwiczę już trochę czasu z przerwami, ale w końcu zdecydowałem się na cykl enan solo. napisałem do trenera i tak mi to rozpisał. Chciałbym dowiedzieć się od was co byście zmienili lub co dodali. PCT rozpisze mi za jakiś [...]
Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]
1.Cwicze codziennie prawie juz 3 miesiac 2.prawie 3 miechy cwicze PON-klata- wyciskanie sztanga plaska 60kg skosna gora dol 45 kg 4s.po10 rozpietki skosne 13 kg i plaska 13 kg ciezar za glowe 15 kg i sztanga w waskim uchwycie 15 kg kazda partia po 4 serie do 10 r-ochow WTO-plecy- scganie drazka przed siebie z odchylem 42kg za plecy 48 [...]
PIKSY
