Jak w temacie, proszę o pomoc, proszę o opinie i uwagi dotyczące mojego żywienia i aktywności fiz. Może pomogą mi jakieś suple, jeżeli tak to jakie? PROBLEM: Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies. Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa) MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!! [...]
Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]
Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]
Witam. Na wstępie wypada mi przeprosic bo takich tematów są setki, tysiace i jeszcze więcej. Wiem, że wiele osób ma dosyć takich pytań ale myślę, że warto mimo wszystko. Korzystam z internetu w telefonie i sprawne przegladanie całego forum w poszukiwaniu podobnego przypadku jak mój jest mega ciężkie. A mi wystarczy zwykłe, konkretne - jest spoko [...]
[...] zacząłem przygodę z ciężarami, kulturystyką. Około 2 miesięcy temu, nie były to jednak ćwiczenia na profesjonalnym sprzęcie, ale od tygodnia to się zmieniło, ponieważ Mikołaj przytachał mi Porządny (moim zdaniem) sprzęt a właściwie ławeczki z regulacją skosów, modlitewnik, Stojaki na sztangę ,drążek, ławeczkę do brzuszków, a poza tym [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]
Witam, W każdym dziale tematycznym będzie podwieszony temat "zaprzyjaźnone strony" w którym będziemy wymieniać i dawać linki do serwisów, które mają link do odpowiedniego działu naszego forum o podobnej tematyce. Aby znaleźć się w "ciekawych stronach" wystarczy dodać link na stronie głównej swojej witryny i napisać tu adres w celu weryfikacji. [...]
oto wyniki moich badan z pomiarem tluszczu (przeprowadzone na specjalstycznym sprzecie min mam wydruk z futrex 6100/xl analiza skladu ciala na AR w p-n na wydziale tech. zywnosci prze 2 studentow 5 roku - poszlam sprawdzic i oto co wyszlo!!! wiek jutro19 plec kobieta wzrost 156cm waga 47,4 tluszcz 21,8% tk. tluszczowa 10.3kg tk. bez tluszczu [...]
witam was! mam dylemat,bo w tej chwili mam kontuzję rąk lewa ramię i mięsien przedramienia po naderwaniu i prawa mięsien przedramienia to poważne kontuzje ,które długo się ciągną i dlatego chciałbym troszkę poćwiczyć nogi na rowerku stacjonarnym lepszy rydz niż nic mój cel to poprawa wytrzymałości nóg i siły nie ma to istonego wpływu co chce [...]
[...] ktoś doświadczony, kto potrafi to zrobić dobrał mi odpowiednią dietę. Nawet nie będę opisywał jak się odżywiam bo to śmieszne, jednak ja jako laik nie potrafię tego zmienić. Mieszkam w małej mieścince więc nie ma tam żadnego fitness klubu gdzie mógłbym się poradzić. Opiszę moje gabaryty: Wiek: 17 lat Wysokość: 182 cm Waga: 96 kg Obwód brzucha: [...]
Wiem, że parę osób jużo to pytało na forum, ale mnie chodzi o coś troszkę innego - mianowicie zacząłem niedawno redukcję przed zawodami (trenuję SW). Mój trener chce, żebym był trochę drobniejszy i przez to szybszy podczas walk. Obecnie ważę 64kg przy 181cm wzrostu, procent bf to około 14-16% (różnie mi wychodzi na pomiarach). Trener chce żebym [...]
Witam chcialbym poradzic sie was co robic, a wiec okolo 6 tygodni temu grajac w pilke z kolegami na orliku w czasie strzelania rzutu wolnego chruslo mi cos w prawym kolanie odrazu zszedlem z boiska by nie pogorszyc sprawy bol nie byl odczywalny w duzym stopniu jedynie nie moglem obciazac nogi. Kolano spuchlo po kilku godz ale bol byl do [...]
Witam wszystkich forumowiczów i proszę o wyrozumiałość- mój pierwszy post, Powiedzcie mi jak wy to robicie z tymi 6 g węgli na kg, przy 90 kg jest to całe 9 paczek ryżu - który jest jednym z największych dostarczycieli węgli. W mięsie nic, w sałatkach nic, w serze, warzywach nic, dla mnie coś tu jest pozbawione logiki, nie sądzę żeby większość z [...]
Płeć - M Wiek - 20 Waga - 75 Wzrost - 177 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Jezeli chodzi o zdjecia to wstawie na dniach a szczegolnie ze po przczytaniu artykułow i obejrzeniu zdjec wstawionych przez '' Sir_Lukasza'' wydaje mi sie ze mam wade postawy (plecy okragle lub cos wtym stylu) ale do tego czasu chce sie zajac dieta [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]
Witam wszystkich, Mam 25 lat 93 kg i 189cm, ostatnio ojciec powiedzial mi ze jak tak dalej pojdzie to bede pierwszym grubasem w rodzinie, wiec postanowilem zrzucic troche sadla ;) Od okolo 1.5 tygodnia biegam po ok 30-40 min dziennie oraz cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy [...]
Siema niedawno postanowiłem zabrać się za dietę bo to połowa jak nie więcej sukcesu, nie jestem profesjonalistą po prostu chcę zmienić tryb życia i mam do was kilka pytań proszę odpowiedzcie chociaż na część. 1. Jestem studentem większość kasy pochłania czynsz za stancję + SKM-ki w trójmieście, podrzućcie mi proszę jakiś link albo sami napiszcie [...]
[...] - teraz przy takiej ilośći kcal jaką mam wydaje mi sie ze redukcja idzie pomyslnie.co prawda waga w dół tylko o 2kg ale widze wizualnie poprawe i na centymetrze również.Mięcho nie leci raczej bo obwód ramienia nie pomniejszył się. -Jestem troche w kropce ponieważ nie wiem co robić, boje sie podbić kcal bo skoro teraz idzie pomyślnie.a [...]
Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam [...]
[...] nie chce mi przejść płatek owsiany. Na początku wsypywałem 100g płatek do miski a potem zalewałem gorącym mlekiem i oczekiwałem przez 5 minut aż się zrobi rzadka kupka. Mimo wrzucania najdroższych bakalii które sprzedają w angielskich sklepach nadal nic, czy aby na pewno przygotowuję te płatki poprawnie? Dodam że są to płatki jęczmienne. 2. [...]
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
