Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego "SPLITu" oraz przy okazji pytam, czy przy takim stanie rzeczy opłaca się brać jakieś suplementy (Mutant Mass, jakieś carbo i proteiny- kiedyś, ktoś mi to polecił). Pozdrawiam. oto plan: Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w [...]
Witajcie, mam bardzo dziwny problem... Otoz poca mi sie posladki(row najbardziej), nawet gdy siedze przy kompie, w domu czytajac ksiazki a nawet idac na trening... :( Kilka minut po kapieli juz mam mokre gacie od potu ://// Probowalem smarowac sie tam antyperspirantem, lecz nie pomoglo. Ostatnio kupilem w aptece jakis specyfik w pudrze Antypot [...]
Cześć :) Mam pytanie, czy jest jakikolwiek sposób na poszerzenie talii ? wiem że niektórym może się to wydawać głupie pytanie bo podobno ludzie chcą ją zwężać, ale mi zależy na tym drugim :) Zawsze miałem szerokie biodra, szerokie barki i wąską talię. Trochę dziwnie to wygląda. Zdaję sobie sprawę że pewnie całkowicie się tego nie pozbędę ale [...]
Siemanko. Jakiś czas temu (około 2 tygodni) na sparingach mma doznałem kolejnego juz urazu.. Problem polega na tym ze w dniu kiedy mi sie to stalo, nie wiem nawet przy jakim ruchu, zaczęła mrowić mi cała ręka i czułem ból z w okolicach kręgosłupa/łopatki do szyi i ręki z prawej strony. Nie mogłem ruszać głową w prawą stronę i ciężko bylo by ją wgl [...]
witam chcialbym o ocene planu na mase wczresniej mialem plan przewaznie progresja bez superserii i serii laczonych czas najwyzszy byl go zmienic i umieszczam nowy do oceny: 1 dzien Klatka + triceps 2 serie rozgrzewkowe lawka glowa w dol wyciskanie lawka skosna 3x6 wyciskanie lawka pozioma 3x6 rozpietki 3x8 seria laczona: 3x wyciskanie [...]
Witam, mam 23 lata staż na siłowni to około 4lat, kolega namówił mnie na pierwszy cykl sterydowy, tzn. Paczka ph 100 tab. Równo z końcem tego wszedłem na 100 tab metki, progres zaj**isty na cyklu libido b. Dobre Kończąc metę w ostatnim tyg. Kumpel stwierdził że nie ma potrzeby po takich dawkach robić odbloku i zaproponował mi kilka tabletek Ari [...]
Witam.Mam mały problem.Zauważyłem że gdy myje twarz woda codziennie pojawiaja mi sie syfy na twarzy.Jezeli odstawie mycie syfy nie pojawiaja sie.Zastanawiam sie co zrobic.Myc twarz czy nie?Moze to troche smieszny problem i moze nie jest powazny ale chcialem dowiedziec sie cos wiecej na ten temat.Co mi doradzacie?A i mam 16 lat.
Witam wszystkich ! Czy mógłby ktoś się poświęcić i ułożyć mi dietę na podstawie informacji które napiszę za poniżej ? Mam 16 lat ważę niespełna 50 kg i mam 160 cm wzrostu. Do czynienia z prawdziwym treningiem na siłowni jeszcze nie miałem. Wiem, że nie powinienem prośić o napisanie diety, ale przeglądałem już kilka wypowiedzi i tych rzeczy no i [...]
Witam Mam dwa pytania, byłbym wdzięczny za odpowiedz 1.Czy słyszał ktoś o zmianach w przepisach , chodzi mi o to że podobno już na jakiś zawodach było zabronione łapanie za nogi (już nie za nogawki tylko w ogóle za nogi - także cłapki , morote gari odpadają ). 2.Jak moge trenować w domu jakieś wejścia do cłapek, morote gari itp. Tak żeby mi się [...]
Witam! Zakupiłem ostatnio ławkę z serii semi - pro: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-l006.html , wraz z modlitewnikiem w promocji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html . Całość kosztowała 346zl wraz z przesyłką ponieważ miałem także uwzględniony rabat 7% [...]
Mam z tym pewien problem, bo udało mi się zrzucić z 100kg do 90kg w całkiem fajnym czasie i od tego czasu zdarza mi się niestety zbyt często robić sobie cheat daya podczas którego spożywam ogromne ilości kalorii, ale czasami po prostu nie mogę powstrzymać chęci na zjedzenie czegoś słodkiego albo jakiegoś fast fooda z tym, że ja nie potrafię się [...]
mam problem od tygodnia mam rowerek stacjonarny na ktorym jezdze co 2 dni 0,5h wieczorem (2h po kolacji) chcialam jednak jezdzic rano na czczo i raz tak zrobilam jezdzilam 30 min ale popoludniu zaczely mnie strasznie bolec kolana (tak jakby ktos mi lod do kolan przykladal taki bol w kosciach) to samo powturzylo sie drugiego dnia gdy cwiczylam na [...]
Mam problem dotyczący treningu. Mianowicie uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo. Są one na tyle wyczerpujące, że wracając do domu nie mam sił na trening na masę,o który chodzi mi najbardziej. Mam 15 lat, ważę 68 kg i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Jakieś odżywki doradzacie? Codziennie robię klatkę-raz na płasko, raz skos(mam [...]
Siema, od 3 miesięcy ćwiczę wg poniżej znajdującego się planu.. Myślę, że po takim czasie przyda się zmiana w ćwiczeniach a nie mam kompletnie pomysłu jakie pozamieniać bo chyba są one wszystkie najważniejsze.. Głównie chciałbym katować plecy :) Aktualny split 3 dniowy: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 [...]
Witam, Postanowiłem, że założę tutaj swój dziennik co pozwoli mi i trenerowi (ronie220) monitorować postępy a przy okazji dodatkowo mnie zmotywuje. Postaram się zamieszczać wpisy z diety / treningu tego samego dnia jeśli oczywiście czas pozwoli a z moją pracą, dieta i siłownia okazało się, że mam go bardzo niewiele. Wymiary, zdjęcia wrzucę [...]
Siema wszystkim Chcialbym sie dowiedziec jakie przyrosty mieliscie po pierwszym cyklu kreatyny Niektorzy maja napewno lepsze badz gorsze wyniki Chodzi mi konkretnie o przyrosty w sile (np. w wyciskaniu sztangi poziomo) oraz centymetrowo w bicu, klatce itp. itd.
Witam, jest to jeden z pierwszych moich postow na forum, a na pewno pierwszy od bardzo dawna. W zasadzie to nie jestem przekonany czy aby na pewno dobry dzial na taka prosbe. Postanowilem sie wziac delikatnie za siebie korzystajac z domowej silki. Jednakze moja wiedza jest znikoma w temacie kulturystyki prosilbym wiec kogos kto temat zna i jest [...]
Cześć. Przygotowałem sobie dietę na masę, korzystając z artykułów ułożyłem właśnie coś takiego, czy dobrze i uważnie czytałem wyjdzie w praniu.. Więc tak: - Mężczyzna - Wiek 23 - Waga 75 - Wzrost 177 - Trening FBW 3x w tygodniu na mase - Budowa ciała, chyba mezo :) Podliczyłem swoje wartości kcal ręcznie i skorzystałem z kalkulatora - wyszły mi 2 [...]
gdy grałem w nogę i uderzyłem piłkę nie podbiciem, lecz palcami(przy uderzeniu mocno obciągnęło mi palce jak i cała stopę w dół) i od tego czasu boli mnie stopa. było to gdzieś 3tyg temu. zrobiłem przerwę w grze ok tygodnia lecz gdy wróciłem na boisko problem znów powrócił. Ból nasila się gdy złapie stopę rekom i próbuje skręcić w lewa stronę. Tak [...]
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
