Mi

Witam. Dziękuje, że dzięki takiej recenzji jest możliwość uzyskania 7% rabatu, przy "grubszych" zamówieniach może się ładnie zwrócić. Zamówiłem u Marbo : * Stojaki pod sztangę łączone z asekuracją MS-S004 * Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 Wysyłka była ekspresowa, a sprzęt miałem u siebie na drugi dzień. Przy pakowaniu [...]

Cześć wszystkim. Przygotowałem dietę zbilansowaną pod siebie i swój cel (przybranie masy - 15 kg). Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowania 2636 kcal, ja z formuły TDEE wyliczyłem sobie 2839. Więc dodałem do tego kilkaset kcal na potrzeby wzrostu masy. Prośba o ogólną ocenę i sugestie. PS. Kasza orkiszowa zamiennie z ryżem brązowym, k. gryczaną i [...]

[...] 29..33, wyciskanie lezac 40...65) Tylko mam problem z masa:( Ktora ciagle stoi w miejscu:( 68kg... Cwiczylem roznie... które czesci mi sie chcailo to robilem:) Mialem taki mniej wiecej plan.. Klatka+Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4*10 UGINANIE RAMION [...]

Witam. 1)Proszę o pomoc i porade. Nie wiem w jaki sposób rozpocząć swój trening. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu (4 ponoc w takim beznadziejnym przypadku jak mój sa bez sensu) Dlatego się pytam: na początek ACT czy FBW? Z tego co mi się wydaje to oba są możliwe do wykonywania przeze mnie, a bardziej pasuje mi FWB (dla mnie ciekawszy ) Więc który [...]

Witam , od około dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, i chciałbym prosić o ocenę planu który stosuje, krytykę i porady. Oto plan: Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 3s x 12 wyciskanie sztangi/ sztangielek skos w górę 3s x 12 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x12 wyciskanie z klatki 3 x 12 [...]

[...] za pomoc. Mam 171 cm wzrostu i ok 64-65 kg wagi. Od października zeszłego roku ćwiczę regularnie (z miesięczną przerwą). Początkowo były to typowe "dywanówki" typu J. Michaels, Mel B., Chodakowska, troszkę Insanity. Przez ostatni miesiąc robiłam Turbo fire, a od kilku dni rozpoczęłam trening siłowy w domu. Od października do teraz schudłam [...]

Siemano, witam wszystkich w moim dzienniku;) O mnie Szymon, 23lata, 189cm, 97,5kg88-O Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu na redukcji, chodzi mi o trening na czczo. Od 2-3 tygodni wstając rano, bez żadnego posiłku robię sobie zieloną herbate z 2 saszetek w litrowym dzbanku. Po wypiciu tego, od razu przechodze do treningu. Trening trwa około godzine, poprzedzam go 15minutową rozgrzewką, ponieważ trening jest dosyć intensywny. [...]

witam od 2 tyg Cwicze planem wzietym z tej strony ale teraz go lekko zmienilem bo nie pasuje mi kilka cwiczen wykonuje powtorzenia 12-10-8 i nie jestem pewien co do obciazen... czy dokladac po 1.25kg co serie czy zakladac np 50% ciezaru maksymalnego, 75% i 100% prosze o pomoc bo po przeczytaniu kilku tematow wszystko mi sie pomieszalo FBW 4X [...]

witam! na poczatek dzieki ze chce wam sie to czytac.Mam 18 lat bez 2 miesiecy Cwicze 7 miechow 36 w lapie ale zaczynalem od 28 takze nie jest zleteraz umyslilem sobie ze wezme jakies 3-4 kg gainera super whey z olimpu,250 g krety ultimate i jakies 40-60 tabsow mety.... w zwiazku z tym mam pare pytan: 1)czy mozecie mi rozpisac ten cykl meta tak na [...]

Hej wszystkim. Czy możecie mi polecić "pierwszy w życiu spalacz" ;) Mam 31 lat - babka - 164 cm - 56 kg. Chora tarczyca - niedoczynność - jej wyniki w normie. Przyjmuję Euthyrox N100. 3 razy w tygodniu chodzę na zumbę. Pozostałe dni ćwiczę w domu brzuch i pośladki. Teraz chcę dołożyć też łapki. Jeden dzień wolny. Średnio co 4 tygodnie wolny [...]

[...] masła orzechowego. Głupio mi zwracać jej uwagę, bo nie znam się na tym za dobrze, dlatego chciałabym abyście to ocenili. To są 3 przykładowe jadłospisy, które mi napisała. Miało być prosto i tanio i dlatego nie ma tu jakiś nasion chia itp. PŁEĆ: KOBIETA WIEK: 21 WAGA: 67,5KG WZROST: 165 CEL: REDUKCJA SYLWETKA: TYPOWA GRUSZKA, STOSUNKOWO [...]

Witajcie Mam 37 lat, do tej pory nie sięgałem po żaden doping. Ostatnimi czasy zauważyłem u siebie obniżone libido, samopoczucie, gorszy nastrój, większe bóle, 2 miesiące temu wykoywałem badania, które niestety gdzieś mi się zapodziały, znajdowały się tam takie parametry jak Estradiol- w normie Prolaktyna- w normie LH i FSH w normie Testosteron [...]

Nie ćwiczę na siłowni ale myślę żeby zacząć coś robić i skupić się na jednej partii szczególnie,w życiu miałem raz epizod siłowni przez 3miesiące góra i nic więcej,bf teraz pewnie 20%.Od zawsze mam problem z klatką,która jest płaska i nie zarysowana,co najgorsze jest dziura w środku i nie ma w ogóle tego środka,jest to przeciwieństwo estetyki tej [...]

Witam. Pracuje codziennie po 8h ( czasem są 10 lub 12 godzinne zmiany ). W przypadku 8h pracy mam przerwe o 10.00 30-minutową. jak robie 10h lub 12 to o godzinie 15 mam pietnascie minut dla siebie. w miedzyczasie znajde minute czy dwie dla siebie. tydzien na rano ( pobudka o 4, a o 4.50 wychodze z domu ) i tydzien nocka ( do 6 rano ). I jak tutaj [...]

Witam przegladając dzis tematy na forum nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania wiec zadam je tutaj.Chce budować słuchą mase miesniową ale czy jest to możliwe ?. Mój kolega z siłowni mówi ze pierw powinienem nabrać masy ( zalac sie a pożniej redukcja , czy to da efekty?) bo tłumaczy mi tak ze jak bede miał diete na 3000-3500 kcal to [...]

PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok WAGA CIAŁA: 76kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~15 % Żadnych problemów zdrowotnych SPRZĘT: Ławka, drążek, sztanga, hantle DIETA: Jest i działa Witam wszystkich, Piszę na tym forum, ponieważ mam problem, na który nie znalazłem odpowiedzi w necie ani wyszukiwarce sfd (a [...]

Witam, wiem że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale zbytnio nie mogłem znaleźć i chciałem dowiedzieć się akurat do mojego przypadku co i jak. Więc sprawa wygląda następująco ćwiczyłem ponad miesiąc ( w domu ) trening trwał około 90 minut i wychodziłem z wyczerpany (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie [...]

Witam, trenuję wioślarstwo i zamierzam kupić sobie aminogwasy BCAA Mega Caps 1100 (300 kaps.) z Olimpu. Ile mam brać kapsułek żeby dawało to mi efekty? Zależy mi na ograniczeniu katabolizmu, ponieważ muszę zrzucić wagę i na regeneracji. Czy to prawda że z aminokwasami też się łatwiej chudnie? Ważę 75 kg i nie wiem czy brać 1g na 10kg, czyli 8 [...]

Czesc, sprawa jest tego typu, ze zaczynam cwiczyc po pol rocznej przerwie. Trening juz mam i jest to HST i jest spoko. Zostaly mi tylko rozwazania zwiazane z dieta. Zawsze jechalem dieta klasyczna(chodzi mi o mase), czyli jadlem od 5-7g ww i jakies 1,5-2,5g b oraz z 1g tluszczu. No ale na tym klasyku, to zawsze lapalem dosc pokazne ilosci [...]