Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]
Siema, na pewno wielu z Was ma to białko (chodzi mi o WPC). Tam w środku jest miarka, i nie jest ona wyrażona w gramach a w CC Wie ktoś może ile taka pełna miarka 50CC ma gram? Baterie mi ostatnio w wadze kuchennej padły a zanim kupię nowe muszę uzupełnić braki w białku }:-( Podejrzewam że jedna waży około 10-15g ale wolę mieć pewność Z góry dzięki
waga: 74kg wzrost: 177 wiek: 16 lat Witam, mam pytanie, od jakiegoś półtora miesiąca robie mase. Wcześniej byłem na redukcji przez 4 miesiące i z 90kilo zrzuciłem do 72 czyli nawet bardzo dobrze. Lecz mam taki problem ponieważ nie chce się bardziej odchudzać bo zmalały mi strasznie ręce i nogi, a jest problem z tym że tylko torche zmalał brzuch, [...]
Witam podczas przysiadow przednich zrobilo mi sie na minute dwie cieplo nad lewym biodrem gdzie w okolicach miesni skosnych brzucha po tym przeszlo.Teraz czasami bardzo lekko pobolewa bol jakby kolka ale taka bardzo slaba. Wkrecilem sobie ze to moze byc przepuklina lecz nic nie wyczuwam a minal juz tydzien od tego zdarzenia. Nie nasila sie takze [...]
Czy Mega Capsy olimpu mozna rozlozyc na pol i wysypac z nich zawartosc jak to jest przy kreatynie vitalmaxa? Bo jakos nie przypadly mi te konskie kapsulki do gustu :) A teraz druga sprawa. Czy warto do storma i shocka (pewnie glutamine dorzuce, do tego standard bialeczko) dokupywac aminokwasy (chodzi mi o te Olimpu, ktore sa w promocji 540 caps [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Z góry dziękuje za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: dopiero zaczynam, 6 posiłków dziennie. [...]
Siema mam 15 lat i od bardzo dawna mam takie zaczerwienione prawie niewidoczne krostki na tricepsie. Mama mi mówiła ze to juz nie zniknie i z tym muszę żyć, ale mam to gdzieś nie chodzi dokładnie o to. Od jakiegoś czasu kilka razy w tygodniu (często codziennie) wyskakuje mi taki większy pryszcz (jakby boss tych mniejszych) z białym śluzem w [...]
Witam! Parę osób na forum odświeżyło mi głowę co powinienem zrobić, więc przygotowałem plan dla siebie na redukcję, proszę o ocenę. Kilka informacji o mnie Wiek :27 Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% [...]
Siemka chciałbym zacząć ćwiczyć i dlatego ułożyłem sobię dietę. Ale jako że jestem początkujący nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze ułożylem dietę. Sam w sumie nie wiem czy chcę przybrać na masie czy mieć rzeźbę. Waże 52kg oraz mam 168 cm wzrostu i 15 lat. Staż na siłowni 0 ;) Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie [...]
witam Wracam na silownie po prawie rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac [...]
Siemanko Za kilka dni wyjeżdżam na obóz sportowy a, ze robiłem masę w wakacje nie to chciałbym jej stracić/spalic bo na obozie mówiąc prosto będzie zapi**dol. Jest to obóz kickboxingu Rozkład treningów wygląda następująco: godz 7 Rozruch - bieganie średnio 2km godz 11 bieganie długie dystanse średnio 10km +/- godz 15/16 Trening techniczny/siłowy [...]
Witam, Nie mam pojęcia jak robić brzuch co prawda robię ciągle co 2 dni na rzymskiej ławce skośnej i drążku - podciągania nóg do tułowia np: Pon. 3 serie po 20 powt (drążek) podciąganie nóg. środa 3 serie ,ławka rzymska 3 serie 20 powt. z obciążeniem normalnie 5,10 kg piątek: ławka rzymska tak samo lecz ze skrętem tułowia nie mam pojęcia na [...]
Witam, jest to mój pierwszy post tutaj. Przeczytałem już parę tematów, ale powiem szczerze dalej jestem zielony w sprawach diety. Zacząłem ćwiczyć 2 tyg. temu. Zakupiłem sztangę oraz hantle. Wiem, że takie tematy tutaj były, ale mój może być trochę inny. Mam stwierdzoną niedoczynność tarczycy oraz chorobę Gilberta, mam 19 lat i no cóż, wyglądam [...]
Jestem po okresie redukcji od lipca , na poczatek bieganie pompki hantelka.Moj wzrost 181 poczatek redukcji 95kg stosowany spalacz olimp thermo speed extreme(1-2 dziennie) karnityna(3 tab dziennie) od czasu do czasu bcaa dzienne spozycie kalori ok 2000, waga poleciala w dol w polowie wrzesnia 85 kg mniej wiecej w tym okresie wkrecilem sie w [...]
Siema mam pytanie otóż mam lekko kręcone włosy i kiedy tak dla żartów wyprostowalem sobie włosy na imprezę i znajome powiedziały że dobrze mi w takich włosach. Teraz po roku czasu zastanawiam się jak można wyprostować włosy tak na chociażby 2 dni żeby nie były że w domu są ładne proste a jak wyjdę na miasto to zaczną mi się kręcić od nowa (używam [...]
Witam!(ponownie po przeszło 2,5 roku przerwy)... Kiedys bardzo ceniłem sobię to forum ze względu na obiektywizm i wielki zasób wiedzy. Ćwiczyłem 3 lata, 4-5 razy w tygodniu. Ale to było minęło. To było słowem zagajenia a teraz do rzeczy. 13 kilo nadwagi i zero powera. Przypomnijcie mi koledzy od czego zacząć. Jeśli sie nie mylę topowinienem na [...]
Chcialbym o rady co do ławeczki z allegro ktora lepsza mam 200 zł moze troche wiecej, wiecej o mnie tym w po silowni i o silowni: ta mi sie wydaje stabilna ta też fajowa mi sie wydaje Albo jak mowilem po prostu ławka 0dzdzielnie i stojaki też Proszę o rady
17 lat, 185cm, 68kg ;/ na siłownie chodzę od ok. roku jednak nieregularnie, gram w piłkę nożna i trenuje sztuki walki przez co chyba ciężko przybrać mi na masie...:/ Ostatnio postanowiłem ostro wziąść się do pracy. Na początek zacząłem jeść dużo ryżu i ogólnie ryb i chudego mięsa. Słyszałem że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare [...]
Nie dawno testowałem dwa gainery gain bolic 6000 i syntrax goliath niestety nie mogłem ich brać w dalszym ciągu bo ok. 1 - 1,5h pozniej bolał mnie brzuch i kończyło to się wizytą w kiblu ;/ biore kreatyne z universala + aminokwasy i nic mi nie jest ale cały czas mam ochote na biłko więc może zamiast gainera zakupił bym jakś mała puszke , torbe [...]
