jakie proponujecie mi rostawienie żebym cwiczył każdą partie dwarazy w tygodniu albo chociaż miejsze patie 2 razy w tygodniu chciałbym ułożyć sobie plan bo układam schemat z wyprzedzeniem rzezbe mam zamiar cwiczyć dopiero od wakacji ale chce być do tego przygotowany może byc nawet cieżki trening zamieżam zaczynać serie pierwasza z maksymalnym [...]
Możecie mi doradzić jakąś dobrą odżywkę białkową ?? Są ich setki a ja nie jestem wogóle zorientowany... Możecie mi doradzić i dać link do jakieś dobrej w sklepie sfd ?? Ale tak do 100 zł. Nie więcej, bo poprostu nie mogę przeznaczyć na to więcej pieniędzy.
Witam. Panowie, zastanawiam się nad swoją dietą. Od miesiąca nie jem słodkiego, unikam ciężkich rzeczy na kolacje. Kebaby i inne fast foody odrzucone. Alkohol jak już to tylko w week 2-3 piwka. Normalny dzień mojego żywienia wygląda tak. Rano wstaje o 7. Odżywka białkowa/kazeina-Alka tech 85 long pro. W pracy od 8. Około 9 pierwsze śniadania-kefir [...]
Brałem przez 5 tygodni monohydrant kreatyny. Potem, po trzech tygodniach wziołem Nitrobolon I, 150 kapsów. Własnie mi się konczy(starczył na jakieś 2.5 tygodnia). Co dalej? Jest sens brać expanda? Czy może coś innego? Staram sie unikać gainerów bo mam duże tendencje do tycia. Generalnie mam diete nastawioną na redukcje, bo trochę przytyłem na [...]
Witam.Jestem początkującym i chcialbym sie poradzic kogos doswiadczonego by pomogl mi ulozyc diete...z tego co wyliczylem przez kalkulator moja dzienna dawka kcal wyniosla mniej wiecej 2200-2300 kcal.Od znajomych sie dowiedzialem ze na poczatku pzrez ok 2 miesiace mam tylko stosowac diete i zadnych suplementow itp,czy to prawda,czy moge sie [...]
Witam, sprowadziła mnie tu ciekawość mianowicie czy MD może mi coś polecić z tych rzeczy: 1. Interesują mnie wszystkie odżywki białkowe ale nie oparte na białku serwatkowym, szczególnie zależałoby mi na odżywkach białkowych z białek jaj. 2. Aminokwasy-pełen profil, czyli tzw. całodzienne, lecz również oparte na (najlepiej) białku jaj. Ogólnie [...]
dieta wygląda tak rano 8 - 9 100 g płatki owsiane z 250 ml mleka 0.5 4 gotowane jaja garść orzechów włoskich II posiłek 12 : 00 200 g gotowanej piersi z kurczaka ryż brązowy 50 g warzywa : szpinak / brokuł / jakas mieszanka wiosenna. 50 ml oliwa z oliwek III posiłek po trenningowy : 40g izolat białka rozmieszany w wodzie vitalmax 200 g [...]
Witam na moim wcześniejszym temacie prosiłem o poprawki do diety, które otrzymałem. Teraz mam już gotową(wydaje mi się) dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie nanieśli jeszcze jakieś poprawki. Wzrost 180cm Waga 65-68 Wiek 20 Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW. Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg Moja [...]
Macie jakiś patent na obcierające płetwy. Dodam że mam te płetwy już kilka lat. Jeśli chodzi o rozmiar sa dobrze dopasowane jednak z uwagi że płetwa zawsze trochę pracuję podczas płynięcia a ostatnio zaczełem robić nieco większe dystanse to mnie obcierają. Głównie na prawej nodze ponizej kostki oraz maly palec lewej nogi. Wydaje mi sie że mają [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum. Proszę o pomoc związaną z moją dolegliwością, a mianowicie nagromadzonym tłuszczem wokół sutków. Ważę 77kg przy wzroście 189cm, jeszcze rok-półtora roku temu ważyłem 93kg i wtedy postanowiłem schudnąć i pozbyć się lipomastii. Osiągnąłem połowę sukcesu, gdyż wyglądam teraz szczupło, lecz nie do końca tak [...]
witam mam takie pytanie. miałem już dwa cykle kreatyną najpierw zwykłą potem OLIMP CreaFUSION , między czasie używałem HMB i HiTec CreaMass. I teraz zamieżam kupic jakieś nowe odżywki i oto moje pytanie jakie kupić na mase i siłe trenuje już od ponad roku ostatnio stanełem w miejsu mam diete rozpisaną ale i tak nadal stoje w miejsu od jakiś 2 [...]
Konczą mi sie właśnie moje Hi Tec'a A-Z i zastanawiam sie teraz jakie kupic.Czy znowu te czy moze cos innego.Myslalem nad Vitaral bo w miare tani chyba jest.Ale moze kupic Multi Pak 36 240 tab z Treca albo cos innego.Zalezy mi zeby bylo dobre no i ekonomiczne(czyt.duzo i tanio )hehe.poradzcie cos.
Hm sluchajcie kiedys obilo mi sie cos takiego o uszy ze cwiczac iles lat na silowni zabudowywujemy swoj uklad i jest to jest warstwa z ktorej nam na starosc nie spadnie. Czy moglby ktos sie wypoweidziec otym? bo moje informacje na ten temat sa naprawde male, oprte na t co toskeiys madry mi powiedzial a ja byle lpi machnalemaka poszelem dalej [...]
W mleku znajdują się dwie podstawowe grupy białek: Pierwsza, która stanowi 80% białka to Kazeina, która jest odporna termicznie. Druga to białka serwetkowe. Białka te są termolabilne i denaturują w wyższych temperaturach. Głównie jest to beta-laktoglobulina, która zaczyna denaturować już przy temp. 69 C. Denaturując białka serwatkowe łączą się z [...]
Witam, nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale to umieścić więc postanowiłem tutaj Mianowicie czy darcie gazet na połowę wzmacnia siłę ścisku? Bo próbowałem sobie przedrzeć 2 magazyny z programem ok 70 stron na takim śliskim papierze. Naprawdę długo się z tym męczyłem. Chodzi mi konkretnie o to, jaką siłę, albo czy wogule jakąś siłę w ten sposób [...]
Witam . Mam mały dylemat , ponieważ składam sprzęt na najbliższy cyklon ,mam zamiar dodać metkę . problem polega na tym ze mój dil ma w ofercie tylko Methanex z razaka , anabol tablets z BD i Scanbecha . Zastanwialem sie nad pozycja pierwszą lecz cena jest dziwnie wysoka w porownaniu z innymi . Może wy mi pomożecie : co jest teraz pewneijsze na [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie 1 miesiąc, wcześniej było pół roku czy troszkę więcej nieprzerwanych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Orientacyjnie, staram się jeść dużo i zdrowo [...]
Witam, mam pytania, czytałem trochę artykułów, ale mam trochę wątpliwości: 1. Czy czasami warto robić plany na 20-15 pow. żeby przetrenować włókna te co są na większe powtórzenia? 2. Moim celem fajna sylwetka - czy muszę robić plany typowo na siłe 3.Czy muszę coś zmieniać - do tej pory operowałem 12 do 6 oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość [...]
Cześć, mam kilka pytań odnośnie odchudzania poprzez bieganie. Siłownia obecnie mi nie wchodzi w grę, więc zostaje bieg w terenie. Mam 25 lat, 175 cm,110 kg wagi, budowę ciała taką zbitą, grube kości, nie widać po mnie aż tak tej wagi ale nadwaga jest duża. Choroby to niedawno wykryte insulino oporność, na czczo mam ciągle glukozę pomiędzy 90 - [...]
