Cześć , niedługo kończy mi się w/w spalacz. Aktualnie BF na poziomie 15% wydaje mi się że może mniej, brzuch już widoczny , dół brzucha w tym skosy też się przebijają, prążki na barkach waga z 93,5 na 90 ciągle dieta vlc . Redukuje powoli , na nie zbyt dużym deficycie bo staram się osiągnąć nie realne czyli recomp. Potrzebuje dużego pobudzenia [...]
[...] Niedziela 1. Spięcia brzucha leżąc 2. Spięcia brzucha leżąc bokiem 3. Orbitrek 20 min **Szczegółowa rozpiska, z powtórzeniami: Informację o mnie w ankiecie. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc, tak jak wspominałem wcześniej wszystko układałem sam i mogą pojawić się jakieś braki czy źle dobrane ćwiczenia - jestem początkujący ;-) Miłego dzionka!
1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:124 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy bez przerwy wcześniej kilka lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko:2.5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam [...]
czwesc własnie miałem zamiar sobie kupic cos na dopałke na zime miedzyinnymi olimp profi whey mass 2,5kg olimp 100%natural wpc 2,5 w suimie przeczytałem posta i tak sobie pomyslałem ze morze byscie mi polecili jakies dobre zamienniki innyh firm do tego tanszyh bo po co przepłacac w sumie garniera zastapił bym, magnum 4000 trec albo jakias [...]
Witam ;) Jakie mozecie mi polecic odzyweczki jak w temacie, ale prosze o jakies tansze wersje ;) Potrzebuje jakiegos "bulk'a" do wypicia po treningu i jakies bialko 2 razy dziennie :) Aha... Cos w dobrej cenie,ale wyzej niz Ostrowia ;) Tylko koniecznie mi chodzi "bulka'a" albo ewentualnie cos blisko 50:30 itp., ale z dala od typowych gainerow bo [...]
Witam. Dość dawno bo 8 lat temu przeszedłem cieżki wypadek ze zlamaniem kości ramieniowej oraz kosci podudzia lewej reki oraz nogi. Od 2 lat cwicze w domowej silowni. Z noga nie mam powazniejszych problemów. Jednak reka a szczegolnie staw barkowy ktory ma staly uszczerbek utrudnia mi wykonywanie wielu cwiczen. Szczególnie mam tutaj na mysli [...]
witam bardzo zalezy mi na wyrzeżbieniu klatki piersiowej i brzucha ale jakoś mi to nie wychodzi .Posiadam domowa siłownie to znaczy ławeczkę ,hantelki, brame,sztangę modlitewnik,gryf łamany proszę poradźcie mi jak mam przy tym ćwiczyć aby wyrzeźbić brzuch no i jaka dietę zastosować ,a dokładnie jakie potrawy powinny znaleźć się w moim jadłospisie. [...]
Witam mam 194 cm wzrostu waga 68kg mam 16 lat od zawsze jestem chudy , chcę to zmienic znalazłem na forum takie cos i poje pytanie i pomogło by mi to zmienic sylwetke mojego ciała? 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 [...]
Witam. Ankieta zamieszczona, teraz pozostało mi "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń. Trening wykonuje 3 razy w tygodniu a wygląda on tak : Na początku oczywiście rozgrzewka 10 minut,potem przechodzę do głównego treningu Poniedziałek : Klata,Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie/12,10,10,10 2.Rozpiętki 4 serie/8-10 [...]
Witam, chciałbym zapytać w jaki sposób najlepiej trenować pod mma. Niedługo mam zamiar zapisać się na jakiś sport walki I zastanawiam się nad kickboxingiem a bjj. Do dyspozycji mam także klub mma, ale pomyślałem że parteru najlepiej nauczę się na bjj, a stójki na kickboxingu. Moje pytanie brzmi czy jest sens trenować np. Najpierw kickboxing, do [...]
Mój problem polega na tym, że mam bóle krgosłupa. leząc na plecach kiedy mam cały odcinek lędźwiowy przytknięty to podłoża nogi zgięta w kolanach, to źle mi się leży, jakoś nienaturalnie to samo chodzi o siedzenie i opieranie się o coś. często boli mnie wtedy kręgosłup a zawsze w takiej pozycji cięzko mi się oddycha. najwygodniej mi jak leze na [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]
Hejo! Mam takie pytanie, ktoś z Was trenuje BJJ z cukrzycą typu 3 i używa systemu monitorowania glikemii? Szukam jakiejś sw dla siebie ale niestety przez przewlekłe zapalenie trzustki sporty uderzane raczej odpadają. Na cukrzycę choruję od roku i jedyna aktywność jaką praktykuję to trening siłowy, fajnie działa na cukier, dobrze się po tym czuję [...]
Mam 28 lat, atletyczna budowe, obecnie 91,5 kg a pzred 4 ma laty przy tej samej atletycznej budowie wazylem 80 kg.od 3 lat nie spadam ponizej 90 pzry dosyc aktywnym trybie zycia.pracuje jako kucharz, trenuje wspinaczke do 5 razy w tyg, glownie silowy bouldering,czesto biegam... jem malo, czesto moim glownym posilkiem jest pooozna kolacja,okolo [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W lato i ferie rower, plaża i jeszcze więcej chodzenia.Tylko tyle Odżywianie: Generalnie większość rzeczy jem. Owoce soki itd. Mięso tylko z krowy i świni, warzywa tylko ogórek, sałata, brokuł, szparagi, kalafior i papryka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak. [...]
Witam wszystkich. Mam do Was prośbę a mianowicie potrzebuje pomocy w poprawie mojej diety zeby dobrze ruszyc z waga. 182cm / 87kg Aktualnie do michy wrzucam: I Posiłek: - Omlet 5-6 jaj - 2 kromki chleba pelnoziarnistego II Posiłek: - 170g Tunczyka w sosie własnym (na przemian z makrelą) - Sałata z pomidorami - Banan III Posiłek: - Makaron [...]
Witam Jako że mam zamiar powrócić po dłuższej przerwie od siłowni a fat odłożył się jak należy, plan mam taki aby najpierw ostro się wyrzeźbić bo jest tego sporo. Pytanie do kolegów będących na bierząco w temacie jaki spalacz teraz proponujecie w sensie jaki jest najmocniejszy na rynku kiedyś był to venom jednak czytałem na forum że już nie jest [...]
Witam. Chciałbym zrobić 3 cykl w życiu , zależy mi aby uzyskać jak najlepszą jakość mięśnia. Zostało mi z poprzedniego cyklu ok 200-300g mono . Myśle żeby jakiś stack dołożyć do tego mono jakis cell mas lub no -xplode , nie wiem co dobre , wiec prosze o doradzenie . 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ [...]
Witam mam 16 lat. Mam zamiar w najbliższym czasie zacząć trening głownie chodzi mi o drążek i pompki. Nie mam żadnego dobrego planu ćwiczeń wiec pisze do was z prośbą o pomoc. Wcześniej coś próbowałem ćwiczyć na drążku + pompki ale mój początkowy zapał po kilki tygodniach wygasł. Chciałem zapytać was czy może macie jakiś dobry plan na ćwiczenia?? [...]
Siemanko Tak jak w temacie potrzebuje jakieś odżywki na masę mam 177cm wzrostu i 63kg wagi ćwiczę już od 2 miesięcy jakoś mi idzie ale przydało by mi się trochę przytyć ćwiczę 3 razy w tygodniu widzę moi koledzy mają jakieś tam odżywki ale nie chce po prostu brać to co oni wiadomo :) Możecie mi coś polecić dla początkującego nie chce tam czegoś [...]
Mój pierwszy raz z...
