Witam wszystkich użytkowników forum! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem poprowadzenia mojego własnego dziennika treningowego. Na początek chciałbym przedstawić wszystkim dotyczące mnie informacje. Wzrost: 187 cm Waga: 77 kg Wiek: 19 lat Body fat: Około 10% ( tak przynajmniej mi się wydaję, ponieważ nie miałem okazji, jak do tej pory, [...]
Piszę na forum bo mam dwa małe problemy i nie mogę znaleźć satysfakcjonującej mnie odpowiedzi na internecie, mianowicie: - Gdy ćwiczę biceps robią mi się rozstępy. Jak ćwiczyłem rok temu i zobaczyłem że zaczęły się robić te rozstępy to trochę się zniechęciłem i przestałem ćwiczyć, aż te rozstępy mi wyblakły i zrobiły się mało widoczne. Ale teraz [...]
Chyba dobrze trafiłem z tematem? Otóż, siłownia to miejsce znane mi od kilku (6-7?) lat, ale nie trenowałem regularnie przez ten czas. Wiadomo jak to się jest młodym to miało się zapał i wyobraźnię. Około roku regularny trening, potem trening jakieś 3 lata z przerwami - niektóre bardzo długie z lenistwa. Znowu przerwa jakiś rok, nawet trochę [...]
Chcialem sie z wami podzielić moim doswiadczeniem na forum... Oto jak zrobiłem ostatnie 3 kg suchej masy w miesiac, bez gainerów itd... Wszystko jest napisane na tym forum, ale ja to przekaze w prosty sposob i w jednym miejscu! Wiadomo podstawą jest dieta... Ciezko wchodzi Ci jedzenie? Nie mozesz juz patrzec na ryz i kurczaka? Męczy Cie [...]
Martwi mnie jedna rzecz- mój brzuch. Ale o tym za chwilę. Najpierw napiszę moje wymiary: wzrost ok. 176 cm, waga zazwyczaj 75-77 kg, łapy- 34,5 cm dość ładnego mięśnia, klaty nie mierzyłem, ale płaska z pewnością nie jest, nogi masywne, ale nie otłuszczone, tylko umięśnione. A teraz do rzeczy: Mam bardzo wypchnięty brzuch, jednym słowem mam sporą [...]
Hej, proszę, czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy taki trening ma sens? Uzgodniony z trenerem na siłowni ale on jakiś mało godny zaufania mi się wydaje. Wygląda na takiego co poszedł na kurs i myśli że już wszystko wie ;) no ale może się mylę oczywiście. waga: 51 kilo, wzrost 160 cm. Nie zależy mi żeby leciało mi jakoś bardzo z wagi, z dwa kilo [...]
Cześć, zacznę od początku. Wiek=23lata. Rok temu postanowiłem przytyć, tak jak w temacie jestem typowym ektomorfikiem, przy wzroście 182cm ważyłem ledwie 59kg. Ze względu na bardzo mało czasu (praca po 10h dziennie) od razu wiedziałem, że nie dam rady utrzymać diety, jeść po 6 posiłków dziennie i przygotowywać to wszystko dzień w dzień. [...]
Witam jako kolejna kobieta dołączam do Waszego grona.Liczę na Wasze wsparcie i fachowe rady za które z góry dziękuje!!! Wiek: 27 lat Płeć: K Wzrost: 170cm Waga: 79kg obecnie( na poczatku roku) biust- 104cm ( 120) talia- 82cm (103) biodra - 104cm(115) udo - 63cm (70) łydka - 41cm ręka-32cm Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , [...]
Słuchajcie Panowie wracam po 5 miechach na pake . Nie komentujcie ze po takim stażu nie ma sensu Ph albo nie piszcie mi o Koksie i ładowaniu w dupe :D . Jak wspomniałem po 5 miechach wracam hm 1 dzień na pace porażka max na klate było 130 teraz 100 xD nie ważne tyle że waga 10 kg w dół :O ostatnio robiłem cykl z Pro halo nie wrzuciłem fot po [...]
Cześć, zaczynając od początku mam 21 lat, ważę 64 kg, 175 cm wzrostu skakając po tematach trafiłem na obliczanie zapotrzebowania energetycznego na masę, podstawiłem swoją wagę itd. itp. i wyszło mi ~3000 kcal. Trochę trudno wkroczyć mi w świat diety, ponieważ mam różne godziny pracy, a że jestem śpiochem to ciężko byłoby mi wstać parę godzin przed [...]
Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]
Siemanko ;) Piszę ponownie temat bo w poprzednim pewna osoba mi odpowiedziała, lecz dalej mnie olała ; / (chyba). Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak [...]
Witam mam duży z problem z chorobą która mnie dopadła a wygląda to mniej wiecej tak. Jakieś 3 tygodnie temu chorowałem na coś w rodzaju grypy nie wydawało się to zbyt groźne temp. około 37 stopni lekki kaszel.POnieważ do lekarza zgłosiłem sie w sobote musiałem sie pojawić na izbie przyjeć na której był ginekolog jako dyżurujący przypisał mi [...]
Witam. No więc tak, od 2-3 lat dzieje mi się tak (od czasu do czasu) że czuję obrzęk jakby wewnątrz kolana i coś jakby mi się przesunęło i kolano boli dopiero gdy napnę mięśnie nogi lub zginam je, gdy nim nie ruszam jest wszystko w porządku. Ogólnie zwykle przechodziło samo, ale dzisiaj (nie wiem czy to ma związek ale napiszę) szedłem ze szkoły i [...]
Witam. Niedawno dobiegł końca test sponsorowany firmy Nature's Best w którym brałam udział razem z Meraviglią. http://www.sfd.pl/TEST_%2D_NATURE_S_BEST_%2D_Redukcja_pods%2Estrony_48%2F49-t404919.html Teraz zabieram się za dalsze spalanie, gdyż dużo jeszcze zostało do zrzucenia i obmyślam zestaw supli, które by mi w tym pomogły. Oczywiście [...]
Cześć, od dłuższego czasu borykam się z problemem ciągłej senności, zmęczenia, apatii, nerwowości, osłabionego libido i tym podobnym zachowaniom ala zombie. Ostatnio postanowiłem zrobić badania krwi a mianowicie: panel tarczycy - leczę się na niedoczynność, przyjmuję 50mg euthyroxu i postanowiłem skontrolować wyniki testosteron - osłabione libido, [...]
odrazu nawstepie mowie:lekarze to idioci, od ok 10 lat nasilaja mi sie bole jamy brzusznej, chodze po gastrologach, robie setki gastroskopi, raz wychodzi ze mam refluks, raz ze przepukline przelyku,fakt rzygam czesto sama zołcia,ciagle mam jak myslalem brzuch, zaladek spuchniety,ale jak sie okazuje to wina jelit!!!te konowaly przez 10 lat nie [...]
Cześć. Przedstawię skrótowo "historię" ćwiczenia, po czym przejdę do pytania. Ćwiczę od początku roku, 8 miesięcy. Mój trening to właściwie zmodyfikowany Starting Strenght. Ćwiczę w pn, śr, pt, a ćwiczenia jakie wykonuję to przysiad, wyciskanie na ławce zamienne na wyciskanie do góry stojąc (jeden dzień leżąc, kolejny stojąc), martwy ciąg i jakiś [...]
Witam! Trenuję już ponad pół roku i od miesiąca mam nową rozpiskę i pewien problem. Chodzi o to, że np. doszły mi wykroki, przysiady itp., robię je z pewnym obciążeniem kilkanaście dni temu zauważyłem, że przy wykrokach, przysiadach lub prostowaniu nogi przeskakuje mi coś w prawym kolanie nie jest to zbyt przyjemne. Dodatkowo zauważyłem, że przy [...]
[...] dodatek do posiłku , 40g w czasie treningu lub między posiłkami ) Bcaa: ActivLab BCAA XTRA ( DT 2x14g przed i po treningu , DN 1x 14 dodatek do posiłki ) Witaminy : Vita-Min Olimp Trening: Rozgrzewka 15/20minut. Dzień 1 Klatka 1 Wyciskanie Hantli / sztangi na ławce płaskie 10-12p x 5s (obecnie wykonuję hantlami wcześniej 3 miesiące [...]
lutkaa/blog-powrót do sylwetki sprzed ciąż:)
