Witam, mam pewien staż na siłowni, tzn. trenowałem ale w 'kratkę' 2 lata temu ok. 7 miesięcy, później pół roku przerwy, następnie 9 miesięcy i znowu pół roku przerwy. Teraz zacząłem na nowo ok. 2 miesiące, robiłem obwody itp. Jednak mam taką budowę ciała przy wzroście 180cm ważę 60kg, jem sporo, ale za nic nie mogę przytyć(to jest mój główny [...]
Część, mam sprawę odnośnie wyboru ochraniaczy bo ostatnio z 3-4 miesiące na treningach nie używalem ochraniaczy i nie kopałem i przez to troche technika mi sie pogorszyła ale wracając,Trenuje Kickboxing/Sande i szukam ochraniaczy tak do 220zł miałem wziąść mastersa za 140zł ale kolega mówi ze średnio rzep trzyma i po pół coś tam się rozwala. [...]
Czesc, zaczalem 4 tydzien propa ale musze niestety przerwac cykl. Zmiany w pracy, male dziecko w domu po pracy i nie mam mozliwosci. Przeszedlem stany podgoraczkowe, sruba z bolu mi pekala prawie dwa tygodnie, zaczelo ladnie wchodzic, ale niestety pare zmian zaszlo i mam mozliwosc trenowania nieregularnie, max 1-2 razy po 1h w tygodniu i to [...]
witam. poltora miesiaca cwiczylem wg planu treningowego ulozonego przez Michaila dla GRUPY II. Byl to plan 3 dniowy: Klata, tric//nogi, barki//grzbiet, biceps. Najwyzszy czas zmienic trening, zastanawiam sie nad kolejnym treningiem z tejże GRUPY II ktory obejmuje 2 rozne treningi, 4 razy w tygodniu. A-B-free-free-A-B-free. Czy dla mnie (ciezko u [...]
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
Witam Mam 21 175 cm wzrostu okolo 65 KG wagi z bardzo delikatnym brzuszkiem. Ćwiczyłem juz jakies okres temu około 15 miesiecy temu lecz musialem zaprzestac treningi. Moje treningi nie były jakos specjalnie przemyslane i dlatego chcialbym prosic was o pomoc. Potrzebował bym trening na poszczegolne partie mięśniowe.. sporo czytalem i wnioskuje ze [...]
Na wstępie chciałbym od razu oznajmić, że nóg nie robię osobno z powodu kontuzji. Jedno ćwiczenie w "pull" musi mi w zupełności wystarczyć, bo nie chciałbym znowu zerwać więzadła. Ćwiczę 5 miesięcy - dotychczas planem FBW i coś tam próbowałem splita, ale szybko stwierdziłem, że jeszcze za wcześnie. Proszę zatem o pomoc w sprawdzeniu tego planu [...]
Siemka.. Przez ostatnie tygodnie się wg nie podciągałem, tylko biegałem i od czasu do czasu pompki wykonywałem. Robiłem dipy metodą 5x5. I się zastanawiałem ćwiczyć taką metodą.. Lecz nasunął mi się na myśl taki trening: Plan armstronga, pompki (rano te 3 serie tak jak zaleca się) + w 1 dzień - nogi (przysiady 5 krok ze skazanego) w 3 dzień - [...]
Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy zakupić by nabrać masy mięśniowej jednocześnie nie zalewając się tłuszczem na brzuchu wiem że jest to dość sporny temat ale jeżeli macie jakieś propozycje chętnie poczytam zależy mi by nabrać chociaż 5 kg suchego mięśnia. Wiem ze podstawa to dieta lecz dość ciężko mi jest utrzymać taka w 100% ułożona po [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie, jakiś czas temu uporałem się z trądzikiem, jednak lekarz zabronił mi spożywania mleka oraz sera żółtego(i również bardzo przetworzonych rzeczy). Jako że nie mogę mleka do płatek owsianych(robionych na wodzie), pomyślałem że twaróg byłby dobrym zastępczym źródłem białka do śniadania zamiast mleka. Tylko jest pewien [...]
[...] 3x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Uginanie nóg siedząc 4x10 4.Wspięcia na palce w staniu 3x8 Mięśnie brzucha robię od razu po treningu siłowym 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x30 2.Skłony w leżeniu płasko 3x50 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25 4.Skłony boczne [...]
Witam Serdecznie :) mam do was 2 pytanka, 1 z nich dotyczy kaszy gryczanej którą kupiłem w biedronce, nie patrząc na wartości odżywcze, w domu gdy sobie przeczytałem okazało się ze ma ona 20g/100g węglowodanów, co ją różni od innych kasz gryczanych ze ma tak mało węglowodanów ?? I drugie pytanie przez tydzień czasu jadłem przed samym snem 50g [...]
Cześć, Chciałbym rozpocząć treningi siłowe według planu przedstawionego w temacie "Pierwszy rok treningów", mam jednak problem z dwoma ćwiczeniami. Konkretnie chodzi o przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Podpowiedzcie mi proszę czy przysiad mogę wykonywać na suwnicy lub zastąpić go wyciskaniem nogami na maszynie? Ze sztangą nie czuję się zbyt [...]
Jestem ciekaw jak wygląda dieta trójboistów.A mianowicie (zakłądajac że to jest waga naciezsza i nie musza sie mieścić w limicie wagowym) na pewno stosują sie oni do jakiś ogólnych zasad typu 2-3 g białka na kg masy ciała i zasady posiłku potreningowego z węgli prostych. Ale co dalej czy oprócz dostarczenia odpowiedniej ilości białka której to [...]
Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]
[...] do tego ,że jak kiedyś jadłem do 90 % pojemności żołądka to wręcz rozrywała mnie energia , jadłem wszystko bez względu na porę dnia i chodziłem na SW 3-4 razy w tygodniu. Mimo samego wysiłku waga zaczęła rosnąć i przytyłem z 5kg lub więcej ale czułem się ogólnie dobrze. Aktualnie sytuacja wygląda tak ,że jem raczej mniej i jedyne co robię w [...]
Witam Wszystkich!! Właśnie zarejestrowałem sie na Waszej stronie i proszę o pomoc;)) ...mój wielki problem to... brzuch. Myślałem o jakiejś kuracji, nie do końca zdrowej jednak dającej efekty. słyszałem o spalaczach tłuszczu, jakiś witaminach i jakimś sterydzie. Ja 202cm wzrostu, waga 115kg Niestety rodzaj i sytyem mojej pracy wyklucza codzienne [...]
PANOWIE MAM 19 LAT A WZROSTU 170 CM ZACZYNAM WPADAĆ W KOMPLEKSY. WAŻE W PORÓWNIAU DO INNYCH KOLEGÓW JAK "DOBRA GĘŚ" CHCE PRZYTYC A ZA BARDZO NIE WIEM JAK? NA SIŁOWNI MAM ODCZUCIE ŻE SIĘ ZE MNIE NABIJAJĄ. CZY JAKAŚ DIETA MOŻE MI W TYM POMÓC? JAK KIEDYŚ CHODZIŁEM DO LEKARZA TO LEKARZ POWIEDZIAŁ MI TAKA MOJA NATURA PO PROSTU MASZ SZYBKĄ PRZEMIANĘ [...]
Wiec chodyi o to ze juz od paru ladnych lat trenuje na silowni i kilka razy mialem wlaczone do treningu silowego cwiczenia rozciagajace lecz po powiedymz 2 miesiacach zniehcecalem sie do nich bo przynosily mizerne rezultaty. Chcialem aby ktos doradzil mi jak sie rozciagac aby efekty byly zadowalajace. Mozecie tez wrzucic tytuly jakis sensownych [...]
