Witam, szukam odpowiedz na pytanie czy juz czas zaczac przygody z SA. Czekam na w miare normalne odpowiedzi. Problem jest taki że przestałem rosnac. i zaczolem sie zastanawiac nad SA. Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 55kg i mialem 27 w lapie. Po 4latach dobiłem do 97kg i 44 w witce. Niedawno zrobilem jako taką redukcje i jest to co w ankiecie. :) [...]
A wiec jestem poczatkujacy i prosze tylko mi powiedziec jakie partie ciala laczyc ze soba ( ? ) . Cwicze poniedzialek , wtorek , czwartek i piatek .. Prosilbym zaawansowanych o napisanie ze w poenidzialek to i to we wtorek to i to itp bez zadnych rozpiskow ile powtorzen i jakie cwiczenia . ZALEZY mi na wyrzezbieniu ( prosze tylko nie pisac ze zeby [...]
Siema ja pytanie zupelnie z innej bajki jade sobie dzis wyjezdzam z sklepu jakis d**** zaczol mnie wyprzedzac i zajechal mi droge byl to jakis dupny goryl i zaczyna drzec pape i dotykac moich drzwi auta , ja przy nim wygladalem jak liliput ... chodzi o to ze nie chce sobie dawac tak soba pomiatac i nastepnym razem wyciagne rure stalowa z [...]
Kłaniam sie nisko znawcom i prosze o poratowanie laika. O ile dobrze poczytalem na forum jest cos takiego jak gestosc miesni i to chyba od niej przede wszystkim zalezy ich sprawnosc.Pytanie do specow:wydaje mi sie ze jestem niezle zbudowany, przy wzroscie 185 waga 84, tluszcz niewidoczny:)no i przykladowo w bicepsie mam 37 cm i to chyba niezle ale [...]
Witam... moje pytanie skierowane jest do uzytkowników którzy naprawde mają pojęcie i mogliby mi pomoc i odpowiedziec na pytanie ktore nie daje mi spokoju.Zacznę od tego że miałem roczną przerwe w treningu (lenistwo) czego teraz bardzo załuję. Kiedy znów zacząłem ćwiczyć zacząłem po niedługim czasie brać kretyne no i jak zwykle miałem pecha i [...]
na początku chciałbym się przywitać jako nowa osoba na forum. korzystając w szukajki, niestety nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. z racji wykonywanego przeze mnie zawodu, często nie mam możliwości regularnego spożywania, prawidłowo zbilansowanych posiłków (delegacje, nienormowany czas pracy). wcześniej będąc jeszcze studentem [...]
witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]
dobra zaczynam obecnie wyglada to tak 9.00- 50g owsianki, 250-300ml mleka, jedna lyzka stolowa miodu, jedna tab vigor complex, 2caps o3(2g)i 25g bialka elite whey protein 13.00- 250g kura, warzywa, 25ml oliwa z oliwek, 2caps o3 (2g) 17.00- to samo tylko bez o3 21.00 250g sera chudego i 25ml oliwa. Ladowanie w kazda niedz jem co chce w duzych [...]
Witam wszystkich, mam nadzieje ze dobry dział na ten temat. Mam problem i juz nie wiem co z nim zrobic. 2 lata temu postanowiłem sobie schudnąć i schudłem 20 kg. kilka ostatnich miesięcy zaprzestałem diety i odchudzania i przytyłem niewiele przez ten czas bo 3kg jednak w ostatnim czasie wzięło mnie znów na zrzucanie kilku kilogramów i schudłem [...]
Witajcie, Zacznę od tego, że przez ostatnie 3 miesiące byłem na redukcji. Udało mi się zjechać ponad 13 kg i od następnego tygodnia zaczynam z budowaniem czystej masy. Treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu bez op*****lania się i od nowego roku, planuję zacząć pierwszy cykl z odżywkami. Na pewno na ostrzał pójdzie kreatyna oraz b-alanina, jednak nie [...]
Witam, jestem poczatkujacym uczestnikiem silowni - staz wynosi +/- 5 miesiecy. Obecnie mam pieniadze, wiec pomyslalem nad kreatyna i odzywkami. Koledzy doradzili mi, kreatyne firmy TREC + dextroze + białko Ostrowia. Chcialbym sie poradzic, czy to dobra mieszanka, oraz w jakich proporcjach brac ja. Zapewne w instrukcji by wszystko bylo napisane, [...]
Witam, Mam założone szyny na szczękę i mam płynną dietę - jem a raczej piję tylko to co przejdzie mi między zębami.. (zupki, jogurciki..) I otóż, chciałbym poradzić się Was o dawkowanie dzienne gaineru. Mam Gainer 2 Vitalmaxu, raz dziennie ćwiczę obecnie tylko w domu. Nie chcę za dużo stracić na wadzę, już mi ubyło pow. 1kg przez ostatnich kilka [...]
Witam was . Mam bardzo powazny problem , gdy wyciskam na klate pierwsze 2 razy idzie mi leciutko bez wysiłku zas póżniej Tak jak by mi drętwiały rece (skurc) i wiecej nie podniese . Moze brakuje mi jakies witaminy czy co ? Czekam na konkretne odpowiedzi. Pozdro
Witam, Mam na imię Michał i mam 16 lat.Od jakiegoś czasu chodzę na siłkę do kumpla i bardzo mnie to wciągnęło. Obecnie biorę na klatę 56 kg. Chodzę od miesiąca, a zaczynałem od 50 kg. Nie chciałbym tracić ciągłości treningu, a przez zimę nie mógłbym chodzić do kumpla. Więc planuje sprawić sobie własną siłownie. Mam już własne miejsce, jest to [...]
Witam wszystkich . swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy [...]
witam, cwicze rekreacyjnie jakies 2 miesiace (3x w tygodniu) i nazbieralo mi sie kilka pytan. 1. na poczatek proste - izotoniki - wszelakie powerade czy oshee, warte zachodu czy zwykly chwyt marketingowy? jezeli pic to kiedy? przed/po treningu? w dni wolne (mam zamiar biegac w dni nietreningowe)? 2. odzywianie - tutaj problem polega na tym ze mam [...]
Witam. Trenuje MMA 2x w tygodniu i od października planuje dołożyć jeszcze muay thai 1x w tygodniu. Cwiczę także na siłowni i moje pytanie brzmi czy uda mi się zrobić dosyć dobry wygląd przy treningach sportów walki. Priorytetem są sztuki walki ale chciałbym też dobrze wyglądać. czy stosowanie np. białka i kreatyny i treningu na mase ma sens przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. Mam 16 lat , ważę 62 kg i trudno zbudować mi masę mięśniową . Proszę powiedzieć mi czy ten suplement mi by w tym pomógł . Z góry dziękuje za odpowiedź /SFD/Images/2015/10/4/fe72b938337046c4bb83158d46476655.jpg
Czesc, mam taką sprawę, instruktor z silowni w ktorej trenuje "zabrania" mi spozywania Carbo po treningu (mam problemy z nadmiarem tkanki tluszczowej) "kaze" mi natomiast spozywac tylko bialko (ewentualnie do tego glutamine,hmb i "kretke"). Wczesniej stosowalem Carbo, teraz po jego odstawienu nie czuje specjalnie jakis zmian. Przegladalem wiele [...]
