Witam. Pomóżcie mi bo juz nie wiem co mam robic. Mam trądzik od szóstej klasy podstawówki, aktualnie skonczylem Gimnazjum, uzywalem mnóstwo lekow. NA poczatku choroby stosowalem "davercin" przez pol roku i nadal mialem, poszedłem do Pani dermatolog i pzepsiala mi "clindacne i differin" stosowalem przez miesiac i gdy bylem na wizycie pani [...]
Chciałbym się upewnić co do kilku rzeczy odnośnie Splita. Trenuje od 1,5 roku tyle że nie był to dobry trening bo bałem się spróbować czegoś nowego i jazda była ciągle na FBW przyrosty jakieś tam były ale ogólnie kiepsko i diety też nie było. Przyszedł kwiecień zacząłem jeść niepohamowany apetyt oczywiście w miarach rozsądku i wcześniej ułożonej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na forum, więc jeśli temat nie pasuje w tym dziale z góry przepraszam za kłopot. No ale przejdźmy to rzeczy poszukałem parę diet na masę poczytałem jak ułożyć dietę dla siebie, czego się trzymać i ogólnie całe "how to". Pierwszy problem wygląda następująco: Z kalkulatora zapotrzebowania na składniki odżywcze wynika, że [...]
Witam, mam 16 lat i 170cm wzrostu. Mój tata ma 180cm a mama 163. Moi dziadkowie mieli około 174-178 wzrostu. Moi wujkowie od strony taty mają po 182-183 cm wzrostu, a od strony mamy po około 175. Zawsze byłem dosyć średnio wysoki w klasie do pewnego momentu gdy wszyscy koledzy mojego wzrostu zaczeli mnie dużo przerastać a ja tak jakbym stanoł w [...]
Wiatm serdecznie! Mam na imię Karolina i po wielu próbach i porażkach, postanowiłam zasięgnąć pomocy. Chcę pozbyć się mojej niepotrzebnej zimowej oponki (teraz już raczej opony). Największy problem mam z ćwiczeniami, które chciałabym wykonywać, ale nie wiem które mogę, a których nie, dalej opisany jest mój stan zdrowia, który mnie mocno ogranicza. [...]
Witam!! Mam problem otóż nie mam na siłowni ławeczki skośnej żebym mógł robić klatke na górne partie mięśni, chodzi mi oczywiście o dolny skos. Normalny skos mam ale chodzi mi o dolny, ponieważ wiem że po tych ćwiczeniach są najlepsze rezultaty. Próbuję to zastąpić m.in pąpkami tak że nogi mam wysoko w górze a łapki na dole tak że mi wchodzi w [...]
Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow tegoz forum, Na wstepie chcialbym przeprosic za brak polskich znakow lecz moja klawka ich nie obsluguje. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac "wrocic" do pracowania nad swoim cialem. Dlaczego wrocic? A no dlatego, ze jako 16 latek podjaralem sie na silke i pochodzilem 4 miesiace. Na wstepie wypelnie [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od początku roku planem dla początkujących z tego działu. Ostatnio przerobiłem plan FBW 5X5 który dał mi dużego kopa w postaci siły i masy też. Ale chcę zacząć ćwiczyć splitem bo widzę że ogólnie masa bardzo ładnie wzrosła ( około 10kg ) i wizualnie też mi się sylwetka podoba ale poszczególne partie mięśni kuleją więc chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam krótko opowiem tylko moja historie mam 17 lat 180 cm wzrostu 70 kg i 5.3 % tłuszczu. Trenuje pływanie od 7 roku życia obecnie pływam codziennie 2 razy z wyjątkiem soboty kiedy pływam raz i niedzieli odpoczynek ani razu. Na każdym treningu przepływam średnio 5-6 km w okresie przygotowań nawet 8 km. Mam dosyć nieźle wyniki w pływaniu staram [...]
witam, mam mały dylemat. Jestem ekto i po ostatnim cyklu wydaje mi sie ze mnie troche zalał. diete mam ok 800 kalorii na plusie czyli ok 4300. teraz jestem na body octane a na początku lutego chce wchodzic na kreatyne i raczej mosaowac.teraz nie wiem czy teraz 1. masowac "normalnie" + HIIT (ale czy to ma sens) 2.uciać wegli z 6 na 5,5 ale wtedy [...]
Oto mój plan treningowy, chcę zacząć uczyć sie Boxu i Kickboxingu, jednak w moim małym masteczku nie ma zandnej sekcji, więc pozostaje mi trening w domowym zaciszu. Mam paru kumpli, którzy ćwiczyli kiedyś box i kickboxing, więc mam nauczycieli:) na początek, staram wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość i szybkość. DZIEŃ I Trening Siłowy + Trening [...]
mam ułożoną dietę na masę mięśniową lecz nie wiem dokładnie ile by kosztowała tygodniowo - miesięcznie bardzo mi zależy na odp z góry dzięki. nie chodzi mi o dokładną cenę lecz w przybliżeniu Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/ 75g [...]
Witam, Mam 20 lat i przy 195 cm wzrostu ważę zaledwie 75 kg, chyba nikt nie ma wątpliwości, że jestem ektomorfikiem. Mam też strasznie szybką przemianę materii, co ma swoje zalety przy treningu biegowym, ale jest uciążliwe przy siłowym. Trenuję 4 dni w tygodniu dorzucając do tego 2 razy trening biegowy (docelowo chciałbym dorzucić 1 trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Jeżeli to możliwe proszę o parę porad. Moja dieta przedstawia się następująco: Płatki owsiane 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajo kurze całe 2 szt. Kasza kuskus 100 g Kurczak pierś 300 g Twaróg półtłusty 125 g Banan 120 g Jabłko 200 g Serek wiejski 200 g Pomidor 200 g [...]
Po ostatnim meczu polskiej reprezentacji w siatkowce odbylem dziwna rozmowe z kolega. Dane personalne zbedne. Rozmowa odbywala sie przez gg. Log jest dosc dlugi. Moja prosba jest taka abyscie ocenili: kto ma racje w tym sporze. LOG: ========================================================================== Stiffer (13:08) ogladales mecz? Stiffer [...]
Witam Mam 17 lat i pare miechów temu wyglądałem jak beczka. Zajrzałem na SFD i dzieki temu forum udało mi się napisać dietkę, dobra suple i trening - za co jestem bardzo wdzięczny. Jestem po cyklu redukcyjnym, w którym schudłem 12kg. NIestety strwało to jak dla mnie zbyt długo gdyż dużo testowałem i ekperymoentowałem. Masowałem tez przez pewnien [...]
Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem właśnie w fazie zrzucania tłuszczyku :) Przy wzroście 185 cm miałem 92 kg - napomknę tylko, że 5 lat w ogóle nie byłem aktywny - żaden sport, bieganie etc -> kontuzja i naderwanie ACL w obydwu kolanach. W końcu po zaleczeniu kontuzji, rehabilitacji i czując, że przyszedł ten czas, zacząłem chodzić na siłownie :) Chodzę od półtora [...]
