[...] Wałki na brzuchu, otłuszczone uda i biodra. W zeszłym roku mocno obniżyłam dostarczane kcal, masa spadła z 56 do 48. Nie myślcie że wyglądałąm jak kościotrup czy coś. Mimo niskiej wagi tłuszczu nie ubyło zbyt wiele. Teraz staram się odżywiać zdrowo, unikam słodyczy, jem tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie, ćwiczę i nic. 0 efektów. Jak [...]
Heja ;) Piszę z takim pytankiem , bo ogólnie trenuję lekkoatletykę już prawie 3 lata i chciałam do tego dołożyć jakieś odżywki , wcześniej piłam bcaa (z Olimp)+ spalacz( ThermoShape 2.0) i czasami do tego dokładałam przedtreningówkę(White Flood, ale pół porcji).. Ogólnie zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, ładnej rzeźbie, silnych [...]
Witam. Obecnie przebywam na Bałkanach i mam duuużo wolnego czasu więc pomyślałem o zrobieniu cyklu z środków dostępnych tutaj w aptekach bez recepty Deca - pięćdzioeiątka - 2 eurasy z szkło Testosteron depo - 5 eurasów z 5 szt. Stanozolol - "Stanobol" 10mg abs. 7.5 eurasa za listek (30 szt.) Ceny ok ? Z Polski przywiozłem sobie Clostilbegyt, a [...]
WITAM ! DOKONAŁEM OSTATNIO ZAKUPU PEWNEGO POLECANEGO PRZEZ WSZYSTKICH SPECYFIKU MADE BY ZAMBON... CENA BYŁA WYBITNIE ATRAKCYJNA CO NA WEJŚCIU WZBUDZIŁO PEWNE WĄTPLIWOŚCI... JAK SIĘ NIESTETY OKAZAŁO DOŚĆ SŁUSZNE . OPAKOWANIE JAK NA FOTKACH , ŁĄCZNIE Z HOLOGRAMAMI , WYGŁĄD AMPUŁEK , NADRUKI , ULOTKA WSZYSTKO NICZYM Z APTECZNEJ PÓŁKI ALE... ALE [...]
Witam! Aby opisać moją historię uprawiania sportu i układania diety, musiałbym chyba pisać parę godzin, gdyż w wieku 20 lat ważyłem 100 kg i wyglądałem jak świnia, a dziś szykuję się do majowego Silesia Marathon, ale nieważne. Nurtuje mnie troszkę pytań które mam nadzieję pomożecie mi rozwiązać. Tylko proszę nie pisać zebym "szukał" bo ja [...]
[...] fizyczną. W czerwcu tego roku zacząłem biegać , moja kondycja była tak słaba że wykonanie pierwszego kroku planu 10 -cio tygodniowego przysparzało mi wiele problemów . Miałem biec 1 min i 4 maszerowac ... i tak przez 30 min , myślałem że płuca wypluję a serce dostanie zawału. Swoim uporem doszedłem do momentu w którym mogłem bez problemu [...]
Część wszystkim! Zawitałem tutaj ponieważ szukam pewnych wskazówek jak sobie mogę pomóc. Mianowicie. Jestem prawie 30 letnim informatykiem, jedynym ruchem jaki robię to wpisywanie danych za pomocą myszki i klawiatury, do tego jestem otyły i fast food to moje codzienne dnia…Pracuje na okrągło a zwykły spacer mega męczy mnie …. Czas coś z tym [...]
Witam. Ułożyłem właśnie dietkę redukcyjną dla siebie. Założyłem że będę robił dziennie tylko 3 konkretne posiłki + białko po treningu. Wiem, że wielu z was będzie zalecało rozłożyć to na 5 czy 6 posiłków, ale od razu mówię, że to nie wchodzi w grę - nie chcę ciągle myśleć o jedzeniu. Poza tym z tego co wyczytałem ilość posiłków w ciągu dnia przy [...]
witam!!! mam pytanko odnośbnie dwóch supli. nie brałem ich i nie znam nikogo kto by je brał więc nie mam od kogo zasiegnąć opini o nich więc zwracam się z uprzejmą prośbą o wypowiedz osób "znających się" i które mogą coś więcej mi powiedzieć o danych suplach - Kre-Alkalyn firmy SCI-FIT - STIZM firmy THERMOLIFE cała sprawa w tym, że juz niedługo [...]
Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i "B" [...]
jestem w czasie cyklu idzie juz 4 tydzien mialem dzien z treningiem ale nie poszedlem na trening i nie wzialem kreatyny ani grama, a na drugi dzien juz wszytsko normalnie...zaszkodzi mi duzo ze nie wzialem jeden dzien?
Witam Ćwiczę na siłowni około 15 miesięcy. Proszę ocenić mój plan na mase Trening odbywa się 3 razy w tygodniu każda partia ćwiczona raz na tydzień. Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]
Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]
15 lat 165cm bic: 25 :] rok temu 21 55kg-rok temu 43 troche cwiczen za mna przysiadow pompek podciagniec trening mawashiego z baniakami obecnie : hantle 2x10kg drążek baniaki 4x5l lub 4x 7-8 kg piachu chcialbym zebyscie ocenili mnie i poradzili co mam dalej robic rok temu bylem laczek dla mnie to juz duzo ale sie od tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat. Zacząłem miesiąc temu chodzić na siłownie z kolegami. Mam 189 cm wzrostu 95kg wagi i 102 w pasie. Procent tłuszczu wynosi 24.2% Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, poniedizałek klata biceps, środa plecy triceps piątki nogi barki. Codziennie robie także brzuch i biegam od 10-20min. Zacząłem także brać od 2 tygodni L-karnityne. [...]
Pomóżcie. Zdarly mi się odciski. Zrobiły mi sie odciski od balerin . Niestety w czasie chodzenia od razu się zdarly i naskórek się urwał. Rany są zaczerwienione i strasznie bolą. Na dodatek sączy się jakis płyn z nich. Na moje nieszczęście , rany mam na małych palcach u stopy , więc to bardzo utrudnia . zwłaszcza , że nie mogę żadnych butów [...]
Witam Szykuję się do egzaminu z WF. Czas jaki mi został to 3 tygodnie. Większość konkurencji mam ogarnięte ale zostały mi pompki ... muszę zrobić 58 pompek, bez zatrzymania. Obecny wynik to 44 ... Do tej pory nie zażywałem żadnych środków, ani suplementów ... na forum polecili mi nasycenie kreatyną + BCAA + beta alanina ale nie wiem czy 3 tygodnie [...]
witam, od dziś startuje z dietą na masę,napisana zgodnie z postem Quazara. Waga:73kg Zapotrzebowanie btw: białka 1,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,8g węglowodany 4,8g Zapotrzbowanie kcal:3051 Diete mam rozpisaną na cały tydzień w Dzienniku posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj... Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g [...]
Witam! Mam taki sam problem jak w temacie. Moje fundusze to 550zł, i zależałoby mi na tym aby ich nie przekraczać. Mam wielki problem, bo chciałbym zakupić jakąś dobrą ławeczkę w zestawie z obciążeniem, która nie rozpadnie się po 9 miesiącach. Pytanie mam wogule czy jest taka możliwość aby to zmieśćić w tej kwocie? Czy odkładać dalej? Znalazłem [...]
Witam. Może coś napiszę o sobie, będzie mi wówczas łatwiej.. Mam 14 lat, mam 164 cm wzrostu i ważę 54 kg. Mam dosyć umięśnione nogi. W podstawówce nie biegałam w ogóle. W klasie I gimnazjum zaczęłam uczęszczać na treningi dwa razy w tygodniu (tylko na tyle mi czas pozwala). Moje czasy w klasie I: 30m (hala)- 4,54s 60m - 8,69s 100m - 13,20s Teraz [...]
