Jak jest w końcu z tymi płatkami owsianymi ale górskimi nie błyskawicznymi. Jakie ono mają IG? I lepiej rano zjeść dwie kromki chleba wieloziarnistego czy te płatki biorąc pod uwagę że trening o 13 i jest on w miarę lekki? Czy płatkom rośnie IG podczas zalania gorącą wodą, kiedy stają się takie ciapowate niż w przypadku jedzenia ich na surowo? [...]
Witam serdecznie! Mam problem, wydaje mi się, że efekty mojego treningu są mało widoczne. Mam 169, ważę ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak [...]
Witam, Mam pewien problem z przyjmowaniem BCAA. Zawsze piłem je przed samym wyjściem na siłowie tj. jakieś 20 minut przed ćwiczeniem. Wszystko było by ok gdyby nie problem przy MC. Zawsze gdy już wchodzę na główne serie i robię w pasie to przy podnoszeniu sztangi strasznie mi się odbija i aż wszystko podchodzi w górę. Myślę, że nie jest to wina [...]
Jestem po kontuzji kolana. Zrewane ACL i wiązadło poboczne. Poboczne jest po operacji i jestem pod koniec rehabilitacji. Lekarz sugeruje, że nie jest nizbędna rekonstrukcja ACL, przy "oszczędnym" trybie życia można podobno bez niego funkcjonować. Dotychczas prowadziłam bardzo aktywny tryb życia i nie bardzo się widzę jako "spacerowiczka po [...]
Heja! Ostatnimi czasy przekulam sobie pępek i fajnie było by go troche pokazać, ale... Na brzuchu mam włoski tworzące "meszek" Nie wygląda to dfajnie i BARDZO chciała bym coś z tym zrobić, aczkolwiek boję się, że jak zacznę woskować brzuch, będę już na to dożywotnio skazana i że włosy będą odrastały dłuższe, grubrze i mocniejsze... ;-( Czy [...]
Witam. Mam pytanie ile najlepiej robić powtórzeń w serii aby jak najlepiej szła masa? Moje ćwiczenia: -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem 4s Dotychczas robiłem po 12-10 powtórzeń ze sztangą, a sztangielkami po 10 [...]
Witam Mam 19lat. Ostatnio na meczu (07.01) nabawiłem się kontuzji kostki: Diagnoza - skręcenie stawu skokowego lewego bardzo znaczny obrzęk w okolicy kostki strzałkowej lewej. Byłem u ortopedy i kazał przyjść do ściągnięcia gipsu za 2,5 tygodnia (25.01). Teraz siedząc w domu dużo czytam na temat gipsu i mam pytanie czy nie lepiej założyć ortezę [...]
Witam, po 3 latach treningu zdobyłem sylwetkę która mi wystarcza - nigdy nie chciałem być wielki tylko mieć ponadprzeciętną sylwetkę z niskim bf-em i to mi sie udało. I teraz chciałbym ćwiczyc na podtrzymanie, bo najbardziej doskwiera mi robienie masy/redukcji. Czy jeśli będe trenował 3x w tygodniu jakimś fbw (siłownie mam w garażu i lubie iść [...]
mam w****iajacy problem. od dluzszego czasu ciagle mam poobcierana skure w pachwinach, na wysokosci jajek. porostu jech chodze to mi sie obciera. nie wyglada to zbyt estetycznie,a sa wakacje i sami wiecie. smarowalem to ostatniu sudocremem , ale porostu nawet jak to zalecze jakims cudem to za jakis czas znowu to samo. i to juz od bardzo dawna. [...]
Witam ... 10 dni temu zerwałem torebkę stawową na W-F wsadzili mi ją w szynę i oto moje pytanka: 1) Czy ten uraz jest groźny? 2) Czy będzie potrzebna jakaś rehabilitacja? 3) Jaki mniej więcej jest okres w którym należy chodzić w szynie? 4) Czy będzie możliwość powrócenia do pełnej sprawności ruchowej? Jeżeli ktoś zna się orietuje w tym problemie [...]
czesc wszystkim. zastanawiam sie czy lepsze jest mleko czy moze woda przy rozrabianiu odzywki bialkowej.z tego ci mi wiadomo to mleko omija watrobe i idzie prosto do miesni ale zmieszane z bialkiem wszystko idzie w kosci. woda natomiast idzie przez watrobe. co myslicie co jest lepsze? i czy np jest roznica miedzy czystym bialkiem np ostrowia i to [...]
otóż dzisiaj zostałem poinformowany, że mam taką wadę wzroku. kazano mi nosić okulary. tylko przy jezdzie samochodem, komputerze, tv. z antyrefleksem, żeby oczy się nie męczyły. czytałem kiedyś, że okulary przy małych wadach mogą, lecz nie muszą, pogarszać sprawę. ma ktoś jakieś info na ten temat? edit. znalazłem taką stronkę na forum [...]
Witam... Czy ktos z was dzielił taką tabletke na pół. Chodzi mi przede wszystkim o jej strukture. Czy powinna byc jednorodna czyli w całym przekroju żółta. Mam wrazenie, ze padłem ofiarą oszustwa i dostałem troche gipsu w ładnym opakowaniu. Po dokładnym oglądnieciu opakowania i tabletki mam wiele watpliwosci. Teraz wiem. takie specyfiki kupuje sie [...]
Witam. biorę kreatynę od 2 tyg ( olimp monohydrat) , dziś w nocy do teraz przeszywa mnie ból w nerce (prawa storna pleców pod żebrami), nawet mocno odczuwalny przy chodzeniu itp. Pilem dużo wody do tego około4-6 litrów codziennie, i czasami w tyg po 1 piwie. Jak myślicie co mi jest? narzazie postanowiłem ją odstawić na weekend, wypilem piwo, pije [...]
Czesc! Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię. Siłą rzeczy nie podnoszę zbyt dużych ciężarów. Na początku wszystko było OK. Po około 6 tygodniach wykonując ruchy rękoma zauważyłem, że kości w moich stawach barkowych po prostu strzelają i mam uczucie, jakby kości mi w nim przekakiwały. Nie powoduje to bólu, ale odczucie jest dość nieprzyjemne. Czy [...]
Niedawno badania wykazały u mnie poważny niedobór magnezu. Lekarz przepisał mi Cytrynian Magnezu firmy Swanson (225mg jonów Mg), po 2 tabletki dziennie. Jednak taka jego dawka powoduje u mnie efekt przeczyszczający, co w pewnym stopniu utrudnia mi codzienne funkcjonowanie. Chciałbym się dowiedzieć, w jaki sposób zneutralizować przeczyszczające [...]
Witam,czy ktoś używa lub używał choćby jeden raz Relanium? Jakie odczucia po tym leku,czy rano ciężko się przebudzić,a może jest się wyspanym,wypoczętym?Chodzi mi o małe dawki na sen czy rozluźnienie.Jakieś skutki uboczne? Z góry napiszę,nie jestem ćpunem i od czasu do czasu można spróbować.Jak 3-4 razy w miesiącu sobie wezmę to nie uzależnię się. [...]
Witam, nie wiem czy zamieszczam moje pytanie w dobry dziale, ale już trudno. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy.Mam 17 lat, cały czas jadę trening na masę. Przytyłem przez ten czas 4kg. Ważę teraz 67 kg, mam 176 cm wzrostu. Biceps urósł mi z 30 na 34 cm. Najwięcej wycisnąłem na klatę 80 kg (ledwo co 1x) Przedramię 29 cm Klatka piersiowa 94 Moje [...]
Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]
witam, urolog zalecil mi wode z duza zawartoscia magnezu. Dzis zaczelam czytac na temat wod i troche sie pogubilam... duzo magnezu zawiera muszyniania, ale to woda wysokozmineralizowana ktorej podobno nie powinny pic osoby ze skonnoscia do kamieni. I teraz klops, nie wiem co pic zeby soebie nie zaszkodzic:( dostepu do wody Jan niestety nie mam... [...]
Relanium.Ktoś używa/używał?
