Witam Wszystkich, :) Jestem tu nowy, jakiś czas temu moja obecna przyjaciółka powiedziała mi, że figurę mam super tylko powinienem nabrać trochę masy w ramionach i klatce piersiowej. Pomyślałem coś jest na rzeczy, bo moja była mówiła to samo. Ważę 67 kg i mam 172 cm Na początku pomyślałem o siłowni, ale strasznie czasowo mi nie pasuje plus dojazd. [...]
Szukam czegoś co umili mi trening... Zależy mi głównie na pompce :-D Nie szukam niczego z pobudzaczami więc przedtreningówki z kofeiną czy geraminą odpadają. Ostatnio myślałem na Nitrobolonem 2, który dawno, dawno temu brałem i dawał fajne efekty napompowania w trakcie treningu. Jednak tak jak patrzę na jego skład to glutamina czy kreatyna do [...]
Hej! Mam 16 lat i 173cm wzrostu, wlasnie zaczynam chodzic na silownie, waze 61kg, bylem pierwszy raz sie sprawdzic na silowni i wycisnałem tylko 65kg..:( Chcialbym, aby mi ktos pomogl ulozyc dobry plan treningowy:) Przede wszystkim na miesnie brzucha i miesnie klatki piersiowej, ramion oraz plecow:) (chodzi mi glownie o miesnie gornej czesci [...]
[...] ból i omdlenia zaczęły pojawiać się częściej. Najczęściej boli przy podnoszeniu ręki w bok od tułowia, ale czasem odczuwam dyskomfort również przy innych ruchach ręki. Miałem już kilka kontuzji i muszę przyznać, że nie wygląda mi to na ból mięśnia. Po przejrzeniu kilku rysunków anatomicznych dochodzę do wniosku, że może to być więzadło... [...]
Witam, ostatnio staram się doszlifować moją dietę, jednak bardzo ciężko jest mi dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów, białka mam w nadmiarze, problem stanowią węgle. Jakoś nie uśmiecha mi się jedzenie ryżu, kaszy itp. w dużych ilościach, teoretycznie mógłbym uzupełnić braki większą ilością bananów, ale nie jestem pewien czy cukry proste są tu [...]
Czesc! Mam kilka pytań odnosnie NITROBOLON II z firmy TREC (w proszku). Mam zamiar kupic ten "specyfik". Zastanawiam sie jeszcze czy kupić 350g czy 700g. Nadmieniam, ze moj staz cwiczen to 1 rok i 4 miesiace Osiagi (cienizna ) zaczynalem od 55kg(wyciskajac) , po roku regularnych cwiczen (z miesiacem przerwy) podnioslem 110kg, od tego czasu do [...]
Witam. Całe życie mam problemy z utrzymaniem wagi i ostatnio się zapuściłem. Zarówno "brzuch" i mięśnie rosną mi szybko, dlatego też postanowiłem być teraz na diecie redukcyjnej aż uzyskam zadowalające efekty, a potem oczywiście zmienić dietę, na taką która pozwoli zdrowo przytyć. Ćwiczę od miesiąca FBW 3 razy w tygodniu, używam sprawdzonego i [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem jaki dotyka zapewne większość ludzi: moja sylwetka mi nie odpowiada. W przeciwieństwie jednak do większości postanowiłem coś z tym zrobić. Za równo rok biorę ślub i postawiłem sobie za punkt honoru wyglądać na nim dobrze ;) Co do szczegółów: kiedyś chodziłem trochę na siłownie, był to jedynie trening ogólny, [...]
[...] 3x 12-10-8 -uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda reka) - zastanawiam się nad podciąganiem ale jeśli macie lepsze propozycje piszcie Piątek BARKI -Military Press 3x 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek w bok 3x 12-10-8 (tutaj sam nie wiem czy dodac cwiczenie ;/ Proszę o pomoc) [...]
Wiatam wzsystkich!! Czytałem naprawdę sporo artukułów i mam już taki mętlik w głowie że w sumie jestem nadal zielony. Mam prośbę!!: określcie czy dobrze robię a jeśli nie to co powinienem zmienić. Ważę w okolicach 76-78kg, wzrost ok 180cm raczej szczupły. Raczej nie dam rady stosować diety na zasadzie gotowania sobie ryżu rybek i robieniu jakiś [...]
Witam No to tak mam 16lat (prawie 17) od około roku próbuje coś zdziałać ćwicząc w domowych warunkach. Te ćwiczenia były różne czasem brakowało systematyki, nie mam też za dużo obciążeń, ale i tak się nie poddaje . Obecnie dokupiłem sobie regulowaną ławkę i chciałem przerzucić się na sensowny trening. Nie powiem, bo efekty widać i nie jest tak [...]
Tak .mam 24 ćwicze kilka lat z przerwami , o diecie i suplementacji wiem dużo ..ale o dopingu zero ! Dlatego chce aby mi ktoś pomógł . Bedzie to mój pierwszy cykl (nie licząć kilku strzałów deki , które nic nie dały..cykl ten przerwałem , po tym jak się doradziłem na forum odnośnie brania samej deki !) teraz chce to zrobić tak jak ma być ! [...]
Witam, mam 30 lat, 186cm wzrostu i ponad 90kg wagi, z czego mięśni to trzeba byłoby z lupą szukać. Po krótce opiszę swoją sytuację: jestem człowiekiem mocno zapracowanym, od ponad roku prowadzę niewielką firmę, praca pochłania praktycznie 90% mojego dnia, śpię (staram się) ok 6 godzin, nieraz mniej, jadam gównie na mieście. dom, firmę, samochód, [...]
Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]
Mój problem leży w hm? ;p zmęczenie ospałości wysypiam się dobrze od 8 w gore + godzi. Idąc na siłownie nic mi się nie chce robić dopiero jak się rozgrzeje i zacznę już ćwiczyć to przechodzi mi ta ospałość ale po siłowni wraca, nie chce mi się uczyć.Wystarczy że polerze sobie z 10 minut w cieple i normalnie jak jakiś chomik nic mi się robić nie [...]
Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html , ale wydaje mi się, że wyszło mi za mało. W innych postach i kalkulatorach wychodzi mi o ~500kcal więcej dlatego chciałem się upewnić co w końcu jest poprawne }:-( Zapotrzebowanie wraz z [...]
Witam wszystkich, jestem świeżym użytkownikiem tego forum. Założyłem je po to aby ktoś mi pomógł ułożyć plan ogólnorozwojowy. Wiek : 17 Wzrost : 176 Waga : 75 Głównie to chodzi mi o plan na siłownie. Mogę z niej korzystać 2 razy w tygodniu ( wiem że to za mało ale zawsze coś ) czyli w poniedziałki i we środy, a w piątki gram na hali czyli sporo [...]
Witam. Chcę zacząć trenować, nie mam żadnego doświadczenia. Chciałbym na początku trenować w domu, a potem dokupić sprzęt, albo przerzucić się na siłownię. Z odżywkami to samo. Na początku na sucho, ew. jakieś domowe mikstury, a potem mogę zacząć kupować. Na samym początku chcę spalić dużo tłuszczu i poprawić siłę mięśni (głównie rąk i brzucha). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15lat i 55kg bez groszy, od około pól roku ćwiczę troszeczkę, od jakiegoś miesiąca cisnę poważniej, ale w moim planie treningowym wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę [...]
Jak wielkie zdziwienie mnie ogarnęło kiedy podczas cyklu na mase trwającego już 12 tygodni (intensywnie i z odpowiednią dietą jakies 7), po prostu ot tak sobie wspiąłem się na wagę i oczom swoim nie dowierzając spostrzegłem, iż 4 kg mi ubyło przez 3 tygodnie- od ostatniego ważenia... Nie zmartwiłem się tym zbytnio, gdyż wiadome mi było iż [...]
