Cześć. Potrzebuję oceny i porad co do treningu FBW, który sam ułożyłem na podstawie kilku artykułów i własnych treningów. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy i jestem laikiem, więc każda porada się przyda Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdy dzień mam inne ćwiczenia, celem nie jest ani masa, ani redukcja, po prostu zwiększenie siły [...]
Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale.Słyszałem o regeneracji dlatego spałem po 7/8 godzin. Nie czwiczyłem też codziennie, wiedziałem że mięsnie potrzebują czasu na [...]
Chce dziś wieczorem zrobić tortille na dwa dni (jutro i pojutrze czy wytrzymają? Kurczaka podsmażam z papryką, cebulą, papryką ostrą, smażę z jogurtem naturalnym, serem i przyprawami na oliwie z oliwek zawijam w placek i wsadzam do lodówki, jeszcze pewnie folią spożywczą zawinę. Ile takie coś mi wytrzyma w lodówce? Czy może lepiej zrobić na raty [...]
Witam czy jest możliwe zbudowanie takiej sylwetki jak Lazar Angelov ? chodzi mi o kogoś kto u układałby mi diety i plany treningowe na kolejne lata ( o ile konieczne byłoby ich zmienianie ) wiem że to nie jest sylwetka którą da się zbudować w rok tylko trzeba co najmniej kilka lat ale po prostu mam motywację i znajomych którzy na razie mnie [...]
hej chciałbym prosić o poradę w kontekście przygotowania treningu, gdzie 3x w tygodniu na siłowni mógłbym się lepiej przygotować do wspiacznki... owszem zaczalem przygodę ze scianką wspinaczkową, ale mam tu na myśli długi trekking i o ile nie jest mi to także obce od lat, to chcialbym to po prostu robic lepiej i szybicej, w tym zakresie zaczalem [...]
Witam :) jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę mnie nie zjeść. Sprawa wygląda tak że poszło mocne postanowienie noworoczne i od 01.01.2021 wziąłem się za zrzucanie wagi. Mój tryb życia przez ostatnie 3lata to była praca siedząca, jedzenie byle czego, piwko i tv. Tak to się kręciło. Na wadze wystrzeliło 94,2kg i stwierdziłem że dalej [...]
Witam. Mam pewnie pytanie. Mam 17 lat i trenuje już od półtora roku na siłowni i moje sesje treningowe trwają po 3 godziny. Co jakiś czas zdarza.mi się przetrenowac i mam skurcze ale zdarza się to rzadziej niż częściej. Stąd przychodzi moje pytanie- staram się trenować w stylu powerbuilding żeby siła szła razem z masą i chce wykonywać każda partie [...]
Witam. Moj staż na siłowni 4lata waga 80kg wzrost 175. Chciałbym biegać dalsze dystanse i w jakimś przyzwoitym czasie, potrzebne mi to bedzie do testów sprawnościowych. Poza siłownia 3 raz w tyg ( 2 razy góra, raz dół) w wakacje jezdziłem dalekie dystanse na rowerze lecz gdy zaczałem biegać jakoś od 2 miesiecy średnio mi się to przełożyło na [...]
Witam. Kończy mi się właśnie takie bcaa i zastanawiam się jakie wybrać. Pracuje codziennie po 12h i traenuje intensywnie 4 dni w tygodniu niczego nie odpuszczając. Zastanawiam się czym one się różnią bo kiedyś miałem inne i wydaje mi się, że była lepsza regeneracja. Co polecacie i dlaczego akurat to? Pozdrawiam. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
Cześć, Byłem niedawno u fizjoterapeuty (mój temat o blokującym się łokciu gdzie poleciliście mi wybrać się do specjalisty). Zauważył on, że mam pochylone do przodu barki i zamkniętą klatkę. Dowiedziałem się, że są na to ćwiczenia i, że fajnie byłoby też zarzucić jakiś ciężar, żeby zacząć się naprawiać (temat do osobistego rozważenia bo skupiliśmy [...]
Jestem kobietą i w ostatnim czasie od ciężkiej pracy fizycznej i dźwigania dużych ciężarów zarysowały mi się i powiększyły brzydko mięśnie ramion, przez co wyglądam okropnie i chce mi się płakać. Oczywiście wiem, że tutaj jest jeszcze tłuszcz, ale kiedyś ważąc tyle samo miałam znacznie drobniejsze ręce. Widać na zdjęciu jaką mam "bułę" po bokach. [...]
Cześć. Szybka historia: Lubię biegać, jakiś czas temu skręciłem kostkę, a że rzucam palenie to musiałem znaleźć sobie jakiś inny sposób na wyładowanie się. Padło na siłownię. Nawet mi się spodobało, tym bardziej, że przydałoby mi się trochę mięśni dobudować, bo powiem nie skromnie, że to ja byłem inspiracją dla powstania terminu "suchoklates" . [...]
Cześć wszystkim! Mam taką mega dużą rozkminę.. Dietetyk rozpisał mi dietę, że mam dziennie spożywać 240g węglowodanów, rozpisał to na 5 posiłków (gramatura suchego produktu przed ugotowaniem)- - śniadanie płatki owsiane 40g, reszta 4 posiłków ryż/makarony/ kasze itp. po 50g na każdy posiłek, co finalnie daje 240g dziennie. Ale! Notuję sobie [...]
Witam. Mam 32 lata i pracuje jako instalator. Wykonujemy instalacje na bloku 8 kondygnacyjnym i wiąże się to z częstym chodzeniem po schodach na górę w ciągu dnia. Do tego gram w piłkę dwa dni w tyg, oraz w miarę możliwości trenuje pod kątem piłki min raz w tyg. Chciałbym znaleźć coś, co maksymalnie podniesie tempo regeneracji, ponieważ często [...]
Wiem, że to chyba nieodpowiedni dział ale tak jakoś przywiązałem się, że wszystkie moje problemy właśnie tutaj są rozwiązywane chciałbym wiedzieć na czym polega upadek mięśniowy ( chodzi mi o taką konkretną definicje naukową a nie o np. "to takie coś, że po treningu nie możesz podnieść szklanki z herbatą ) i czy jest on pożądany przy treningu [...]
Witam! CHciałem się zapytać Was jaka odżywka białkowa waszym zdaniem jest najlepsza? Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, z aktywności fizycznych ćwiczę tylko boks, bez siłowni, stosuję dietę i jako uzupełnienie przed snem piję odżywkę białkową. Teraz jest to 100% whey isolate. Co sądzicie na temat tej odżywki? Cena to 180zł za 2 kg. Czy macie [...]
Witam. Mam juniorska karte zawodnika w klubie, nie gralem tam rok z pewnych przyczyn, czy moge teraz isc do klubu seniorskiego za free? Kiedys slyszalem ze jest taka mozliwosc jesli sie nie gra rok.Wtedy klub musi mi oddac karte jesli tak zechce.Pozdro.
Wzrost 189 Waga 79 Sprzęt ławka, hantle 10 kg, gryf, obciążenia 50 kg Staż w treningu 2 miesiące Witam, Od połowy stycznia ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się [...]
Cześć, mam problem z przysiadami, mogę je robić, jak dam sobie krążek pod pięty, w innym przypadku odrywaja mi się pięty. Czy zna ktoś fajne buty(cena nie gra roli), które pozwolą mi wykonać normalny przysiad? Wiem, że buty to nie rozwiązanie I proszę nie pisać mi o próbie naprawy tego problemu.
