Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć z dieta i zmienić plan treningowy, zależy mi głównie na masie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,laweczka, sztanga, [...]
Cześć. Czy planem FBW i później spiltem w 3 miesiące jestem w stanie zwiększyć swojego bicepsa i tricepsa o 3cm?? i jakieś odżywki by mi pomogły w tym zwiększeniu obwodu ramienia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na słowni: 8m-c Uprawiane inne sporty: piłka nożna i w-f ;D [...]
[...] mocny ból, np jak ostatnio niechcący walnąłem z grzejnik to siezwijałem z bólu W październiku miałem wypadek na motorze, zaliczyłem glebę i rozwaliłem przy upadku łokieć. Miałem 4 szwy lecz na tym się nie skończyło. Reka po zdjęciu szwów bolała powiedzieli ze to dlatego ze tydzień w temblaku chodziłem i ubite jest mocno to boli. Przy kolejnej [...]
Witam Panowie. Proszę o odpowiedź na poniższe pytanie. Czy podczas cyklu HCG, którego głównym celem dla mnie jest powrócenie jąder do normalnych rozmiarów, lepiej będzie jeśli będę powstrzymywał się od seksu, czy też mogę śmiało to robić. Chodzi mi o to czy na skuteczniejszą regenerację jąder lepiej wpłynie całkowita abstynencja podczas cyklu, czy [...]
No dobra zabrałam się za siebie poważnie i zaczęło się. Od dawna jem „specyficznie" ale wdg. własnych smaków, tzn z listy rzeczy zalecanych jadłam to co mi smakuje, czyli ryż z tartym jabłkiem, rosół (domowej roboty na piersi) makaron z jogurtem, płatki owsiane. Teraz przeliczyłam to wszystko i zauważyłam: a gdzie białko? Myślę sobie Nie ma [...]
Jestem czennicą klasy III gimnazjum i wybieram się do klasy sportowej w liceum ogólnokształcącym aby się tam dostać musze zdać test sprawnościowy bardzo prosiłabym Kejt o udzielenie mi informacji jakie wyniki powinnam osiągnąc z poniżej zamieszczonych cwiczen aby być spokojna że zalicze ten test z góry dziękuje (mam 167 wzrostu) Test składa się z [...]
Witam, piszę w imieniu kolegi który nie jest użytkownikiem forum. Sprawa wygląda następująco, kolega chce wystartować w zawodach w wyciskaniu sztangi które odbędą się około 15-20 września tego roku, dodam że nie startował on dotąd w żadnych zawodach tego typu chodź dysponuje dużą siłą. Kolega w tym roku skończył 30 lat i ma za sobą parenaście lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum więc jeżeli wybrałem zły dział to przepraszam. Chciałem żebyście pomogli mi ułożyć w miarę tanią a skuteczną dietę. A więc tak staż na siłowni: 2 miesiące z hakiem. Zapotrzebowanie w kcal: 3080 kcal Waga Początkowa: 99 kg Waga Obecna: 90 kg Wzrost: 172 cm. Wiek: 17 lat. Na początku swoje ćwiczenia zaczołem na słucho [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, tak jak w temacie, szukam kogoś, kto będzie na bieżąco mi pomagał, udzielał rad, wskazówek. Kogoś doświadczonego, kto pomoże mi zbudować masę mięśniową. Od razu piszę, że nie mam możliwości trzymania diety jako takiej bardzo prawidłowej. Ćwiczę w domu. Mam 17 lat, 174 cm, 66 kg. Jeśli ktoś chciałby mi pomóc, zapraszam na priv! Pozdrawiam :)
Witam! Mam 27 lat, 72kg i 178cm. Odkad pamietam zawsze trudno bylo mi robic kg, prawdopodobnie przyczyna jest to ze mam szybka przemiane materii, a moj tryb zycia utrudnia mi spozywanie regularnych i zbilansowanych posilkow. Teraz dodatkowo kiepsko sypiam i odczuwam spore zmeczenie na codzien, a szczegolnie po treningach. Moje priorytety to [...]
Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie : Waga ~87 kg Wzrost ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez [...]
Obecnie lece Cypio 600mg week Prima 800mg week Ment 50mg ed Efekty super, tylko strasznie wywala mi estro. Na poczatku na probe nie bralem ia przez tydzien to lepiej nie mowic co sie dzialo, ale bylo grubo %-) Obecnie leci symex 25mg ed i polowka caba ew. Z tym ze pod wieczor jak np. Zapomne przed snem wziasc symexu to juz czuje ze serce [...]
W innym temacie ( chudasss:/) dostałem wiele informacji który chciałem się dowiedzieć, lecz wdaje mi się, że juz nikt mi tam nie odpisze a chciałem się dowiedziec czy dobrze wyliczył mi macko5i , że powienienem dziennie spozywac: 355,5 g weglowodanów 107,25 g białka 36 g tłuszczy
Witam Wszytskich. Jestem w 3/4 cyklu z wina i propa. Jest calkiem niezle, zyly na nogach mi sie nawet podobaja Nieczesty widok. Zastanawiam sie czym wykonczyc ten cykl, zapodac clenik czy moze salbutamol... ?? Moze ktos cos na ten temat powiedziec ? Chce ostatecznie dospawac cale cialko. Clen juz kiedys jadlem i bylo calkiem "sucho" nie wiem jak [...]
Mam takie pytanie.Czy gdybym zaczął przyjmować jakąś odżywkę, nie ćwicząc na siłowni, czy pomogła by mi ona przybrać na masie choć trochę?A jeśli tak, to jaką moglibyście mi polecić w tym celu?Pytam, bo się na tym nie znam, a jest mi to potrzebne. Z góry dziękuję za pomoc
Siema Jestem nowy na tym forum i proszę o wyrozumiałość. 1.Zacznę Gainer czy Białko ?? Syntrax Matrix 5.0 - 2270g,Dymatize Elite Whey 4580g,Olimp Whey Protein Complex 2200g,czy może Profi Mass Olimp 2800g? Lub coś z gainerów : Dymatize Mega Gainer 3600 g,dymatize-super-mass-gainer-5443? Jeśli znacie jakieś lepsze białka lub gainery to powiedzcie [...]
Witam, od lipca zaczynam ćwiczyć znowu na mase, przedstawie swój plan jaki robiłem, może mi pomożecie zmienić ćwiczenia bądź ilość serii chyba że wszystko będzie dobrze. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Jestem w trakcie ukłądania planu treningowego , zdecydowałem się na FBW , ponieważ oprucz siłowni 3 x w tygodniu ćwiczę SW . Moim celem jest sucha masa mięśniowa oraz nabycie siły . Nie wiem jak zrobić z ćwiczeniami dynamicznym , dawać je na oba trening tzn A i B . Czy dać jedno dynamiczne na wersję A a na wersję B coś na barki ? Zależy mi na [...]
Ćwiczę od 0,5roku. Od 2 miesięcy mam twardą dietę składającą się z pięciu posiłków dziennie, ważyłem 70kg/181cm wzrostu. Teraz ważę 78,5kg/181cm wzrostu. I potrzebuję pomocy w dwóch kwestiach: 1) za duży brzuch - wiem, że na masie robi się "brzuszek", ale mi się zrobił BEBZON. 2) 2 posiłki w pracy - pracuje 8 godzin (od 8-16) dziennie i ciężko mi [...]
