Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy w wieku 17 lat można brać kreatynę? Na siłownię chodze od 3 miesięcy systematycznie, dieta została ułożona (na zdjęciu). Oprócz tego brałem odżywkę MassCore (Była dodawana do diety w miejscu "Olimp Gainerator" no i po 3 miesiącach szczerze widze znikome wyniku (przytyłem może z 3-4kg) No i chciałem zrobić jednorazowy cykl [...]
Witam, To mój pierwszy post więc na początku chciałem się z wszystkimi przywitać. Mam nadzieję, że spędzę na forum wiele czasu znajdując dla siebie wiele cennych informacji, a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha [...]
TAK WYGLĄDAŁEM WE WRZEŚNIU 2005, WAGA 64 kg, 0 MIĘŚNI, ANOREKTYK =D WYMIARY (żałoba na sali): biceps: 28cm klata: 92 cm udo: 54cm Zacząłem ćwiczyć na siłowni z początku 2006r mam takie geny i budowe, że BAAAARDZO ciężko było mi przytyć choćby kg. Przez 3 lata wyczynowego biegania długich dystansów zrobiłem z siebie kościotrupa haha. Postanowiłem [...]
Cześć wam . Mam takie pytanie do was. Zaczynałem ćwiczyć od powiedzmy lipca. Ponieważ miałem trzy wypadki i trzy razy wsadzane druty do lewej ręki do dziś mam z nią straszne problemy. Przed założeniem siłowni lekarz powiedział że mogę cwiczyć lecz nie mam dziwgać powiedzmy na siłę czyli w miare mojej możliwości. Pierwsze 3 tyg szły pięknie [...]
Witam! Najpierw może parę słów o sobie, mam 23 lata, sport (a szczególnie sztuki walki) to spory kawałek mojego życia. KK, Chow Gar, później roczny okres fascynacji Tajem następnie powrót na Kyoka (sekcja AZS) ze względów natury finansowej. Ćwiczeniami siłowymi zawsze urozmaicałem swój trening SW - ponownie przez brak kasy, ćwiczyłem praktycznie [...]
witam mam pytanie otoz chodzi mi o redukcje i kilka wskazowek to znaczy tak trennuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek, czwartek piatek i pytanie moje brzmi nastepujaco wiem po czesci o co chodzi w redukcji ale tak: praca moja jest siedzaca pracuje od godziny 11 do 20 i trening robie mniej wiecej o 20.30 jakas godzine z rana na czczo biegam [...]
Witam! nie bylo mnie tu juz jakis czas, glownie przez zlamanie w lokciu.. pod koniec wrzesnia przez glupia zabawe (silowanie sie na reke pod wplywem) doznalem zlamania lokcia;< przechodze wlasnie rehabilitacje, dzieki ktorej jestem na dobrej drodze do pelnej sprawnosci ! rehabilitant powiedzial mi, ze w ciagu 2-3 tygodni moge wrocic na silownie, [...]
Witam Dzisiaj byłem drugi raz na siłowni. Rozpiska jaką mi trener rozpisał na pierwszym treningu to 3 minuty marszu, 15 minut na tym takim co sie trzyma rekami takie pacholki i kolka robi nogami do przodu. Potem 3 razy po 12 na tym co się ciągnie ciężarki i pcha na tych urządzeniach. Potem na materacu 3 cwiczenia na brzuch. No i wlasnie, za [...]
Witam !!! Mam 19 lat i mam swoje małe marzenie żeby spróbować swoich sił w sportach sylwetkowych a dokładniej w fitnessie sylwetkowym. Mam już pewien staż na siłowni (1,5 roku ) ale nie wiem czy dobrze planuje swoje treningi czy odpowiednio dobieram kaloryke diety. I właśnie dlatego chciałbym mieć nad sobą osobę która by mi w tym pomogła. Szukam [...]
[...] luźny dzień) trzymając HR w wysokości 135-140udr/min, a 3400kcal w dni gdzie mam trening siłowy i na koniec treningu robie sobie 20min rowerka z ta samą intensywnością. Mimo to ze zszedłem ponad 6kg nie widzę wielkiej różnicy a mam wzrost 191kg gdzie moi znajomi przy takim wzroście i wadze wyglądają jak patyczaki a ja dalej jestem ulany, [...]
Siemano robilem ciągle trening masowy ale postanowilem go zmienić chodzi mi o trening klaty, chcialem ułozyc cos zarazem na mase jak i na przyrost sily wydajec mi sie ze sie nie powiodlo ale zobaczymy co o tym myslicie???/?? 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5*5 2.Rozpiętki na ławce poziomej 5 seri po 8 powtórzeń(5*8) 3.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam wszystkich! Postanowilem zalozyc temat po miesiacu chodzenia na rehabilitacje (stojacy tryb pracy zaowocowal rehabilitacja odcinka ledzwiowego, ale jest juz wszystko w porzadku) oraz na silownie. Zaczalem cwiczyc na silowni bo musze stracic okolo 10kg do operacji ktora bede przechodzil pod koniec roku (prawdopodobnie listopad lub grudzien). [...]
Witam... mam male pytanie do ludzi którzy siedza w temacie i maja troche pojecia o tych sparwach... na razie zapytam z ciekoawosci ale nie wykluczam ze takiej opcji w niedalekiej przysżłosci nie bede bral pod uwage chodzi o to czy jesli chciałbym dostac sie do policji to czy mała wpadka jaka zadarzyła mi sie po meczu z niemcami na euro --> jazda [...]
hej, chcę sobie ułożyć dietę na masę. Poczyniłem pewne kroki w tym kierunku. Zacząłem od wyliczenie mojego dziennego zapotrzebowania kcal, posłużyłem się w tym celu artykułem: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wynik mi wyszedł ~ 3200 kcal(liczyłem siebie jako mezomorfik) obliczyłem ile potrzeba mi białka: 130g = [...]
Witam mam takie pytanie kumpel na siłowni powiedział mi, że nogi na siłowni trzeba robić bo pobudzają ten hormon wzrostu itp. nigdy nie robiłem chociaż ćwiczę już z ponad z rok z przerwami. Mam zamiar zacząć trenować nogi tylko mam takie pytanie czy mi to nie zaszkodzi? Mam 165cm wzrostu i coś tam polekku jeszcze podrastam, mam 18lat chciałbym [...]
Witam. Tak jak nakreśliłem to w temacie, chciałbym poradzić się Was w sprawie treningu, który pomoże mi spalić brzuch, nabrać masy mięśniowej, siły i doboru najlepszych(dla mnie) suplementów. Co do treningu to ćwiczę już 4 tyg ale nie zauważyłem żadnych zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie [...]
ostatnio zablokowano mi konto, bo zamieściłem filmik o pudzianie i koksie. Temat został skasowany przez MDRAGON'a więc pewnie też on zablokował konto. Wcześniej te filmiki były zamieszczane wiec myślałem, że można. Czy mozecie mi odblokować konto ?? Mój nick na tamtym koncie: Amadi-55 e-mail:[email protected] Jeśli odblokujecie mi tamto konto to [...]
Ułożyłam sobie trening i chciałabym się dowiedziec co o nim myslicie. A wiec tak: codziennie cwicze 8 min abs + rozne cwiczenia na dolne partie brzucha (razem mi to zajmuje ok.40 min). Potem tez ok. 35 -40 min jezdze na rowerku stacjonarnym (ok. 30 km/h). Robie ten trening od 4 dni. Zależy mi na spaleniu tkanki tluszczowej, ale w bardzo malej [...]
witam, od niedawna zaglądam na forum i mam pewien problem z którym postanowiłam się podzielić otóż bardzo chciałabym ujędrnić i wymodelować swoje ciało, podnieść pośladki, wysmuklić uda, wzmocnić brzuch by był "twardy" i płaski. dodam że kilka lat temu stosowałam głodówki, dużo schudłam i pozostały mi zmiany skórne, z którymi także chcę się [...]
Pomoc z tłuszczem i węglowodanonami ?!
