SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Mi

  • Przerobienie stargo splita

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 17 Wzrost:184cm Waga:85kg Staż: 2 lata Mam do dyspozycji tylko: ławke: płaską, poziomą / 2 sztangi / 2 hantle / i około 90 kg obciążenia Wcześniej ćwiczyłem takim planem. Mineło 5 tygodni i chcem go zmienić, chcem żeby ktoś mi w tym pomógł bo nie potrafie sobie poradzić (chcem wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia) A:Klatka,barki,tricepsy Płaska [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2008-11-08 12:07:48 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć proszę o pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2009-02-08 16:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-04-25 16:07:06 Liczba szacunów: 0
  • Badanie nowego leku.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Mam do was pytanie. Dostałem dziś u lekarza propozycję w sumie nie do odrzucenia . Bo mam astmę oskrzelową co nie i byłem na wizycie kontrolnej jak co miesiąc i lekarka moja powiedziała mi o jakimś badaniu czyt. testowanie nowej dmuchawy(leku wziewnego na astmę) przez okres 4 miesięcy. To jak tak słucham, słucham , uśmiecham się pod nosem i sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2011-02-08 13:54:50 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy na początek?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Ćwiczę na siłowni od września 2013 i ostatnio trener powiedział mi żebym zaczął brać jakieś suplementy a konkretnie kreatynę. Jednak nie mam pojęcia jaką i czy samą kreatynę czy moze coś jeszcze? Mam 24 lata 174cm i na dzień dzisiejszy ważę 64,3 kg Co jak dla mnie jest za mało, chciałbym zwiększyć masę do jakichś 75 - 80kg i do tego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2013-11-11 15:29:44 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy do oceny. Polecą SOGi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnego 3s Piątek Nogi, barki, brzuch Przysiady z sztangą na barkach 4s Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s Wspięcia na palcach 4s Military press 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Unoszenie nóg w podporze 3s Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-07-31 23:02:34 Liczba szacunów: 0
  • problem z łokciem / postawą

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Mam 21 lat. Ostatnio zaczalem zwracac wieksza uwage na mój układ ruchu: Mam wrażenie, że moje łopatki skierowane są za bardzo do przodu. Nigdy się tym nie przejmowałem ani nie miałem żadnych dolegliwości, uznałem że taka moja uroda. Oprócz tego mam lekko krzywe kolana, co również mi nie przeszkadza. JEśli chodzi o ćwiczenia jakie stosuję, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-02-12 19:52:02 Liczba szacunów: 0
  • staż:zbliżam sie do 20 miechów... wiek: 20 lat wcześniejszy trening HST system 13-10-7-4 z tego względu że 15-10-5-5n mi nie odpowiada... skoki ciężarów na poszczególnych 2tyg cyklach są mniejsze np. skok na płaskiej miedzy 15 a 10 byłby 10 kg , ja robie na 13-10 7kg ... Efekty po tym HST 13-10-7-4 są, masa i siła na + , wizualnie też lepiej... [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2005-07-28 21:43:06 Liczba szacunów: 0
  • 3 raz to samo ;/ Prosze o sprawdzenie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2008-05-21 15:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję porady.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! A więc tak, od połowy maja robię swoją 1 redukcję, a fatu trochę mam, wszystko już wiem, odnośnie diety oraz treningu, teraz pozostał mi tylko dobór odżywek. Myślałem aby zacząć od tse , później dyma burn i jeżeli jeszcze efekty nie będą zadowalające to scorch, do tego oczywiście bcaa w większych dawkach. Moje pytanie brzmi co o tym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-05-01 13:21:34 Liczba szacunów: 0
  • Opadnięte Barki .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , niedawno zaczęłem borykać się z pewnym problemem , wcześniej nie przejmowałem się tym ,ale ostatnio zaczęło sprawiać mi to straszne problemy . Chodzi mi o opadnięte barki czy jest jakieś ćwiczenie /sposób na podniesienie ich ? oczywiście ćwicze troche , jakiś miesiąc . tutaj macie kilka fotek żeby lepiej rozpoznać problem. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3157 Data: 2013-08-13 20:31:03 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej? Stagnacja i nuda.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Panowie, ostatnio próbowałem wielu metod treningowych : od zwykłego splitu, po FBW oraz splitu dwudniowego. Każda z tych technik jakoś podziałała z naciskiem (pozytywnym) na split dwudniowy. Problem w tym, że nie jestem typowym kulturystą, choć wybierając ulubioną dyscyplinę to nacisk kładę właśnie na żelastwo. Priorytetem jest zdrowa, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2013-08-28 11:22:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego. Ułozyłem go za pomocą atlasu ćwiczeń(wybierałem ćwiczneia, które jestem w stanie zrobić w domu na sprzęcie, który posiadam). Poniedziałek(przedramie, biceps, plecy): Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x16 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4x16 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2013-09-12 00:07:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Muay Thai i Kalistenika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ćwiczę Muay Thai oraz kalistenikę ( początkujący ). Chcę sobie ułożyć dietę która pomorze mi zwiększyć o kilka kg masę mięśniową, docelowo chciałbym "przytyć" do 76kg z 72kg. Jest to dosyć trudne z moim metabolizmem, ale do osiągnięcia.Dlatego kieruję się do bardziej doświadczonych i mądrzejszych w tym temacie. Na treningi MT uczęszczam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2013-11-08 12:32:07 Liczba szacunów: 0
  • więcej mięśni, mniej tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A więc nie wiem co i jak mam robić. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę około 72 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz spalenie zbędnego tłuszczu, żeby odsłonić te mięśnie, głównie chodzi mi o widoczność mięśni brzucha. Jak na chwilę obecną ćwiczę na siłowni około jednej godziny i tak 4-5 razy w tygodniu i teraz zaczynam myśleć nad [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2015-08-21 02:29:50 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na 4-dniowy split pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie zaleczyłem długo doskwierające mi barki i z tego powodu chciałbym wkroczyć na 4 dniowy split (wcześniej 3 bez trenowania tejże partii). Co myślicie o takim schemacie i jak ułożyć jeśli chodzi o kolejność te dni treningowe. 1. klatka + biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 5x wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x dipy 4x rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2018-05-07 12:27:12 Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to mój pierwszy post na tym forum więć proszę o wyrozumiałość. Do tej pory śledziłem tylko forum. Teraz kiedy chce się zabrać za siebie potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych ode mnie(własciwie mnie do doświadczonych zaliczyc nie można :) ) No ale przechodząc do rzeczy to mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 75kg. mam na brzuszku oponke ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2005-08-24 21:26:05 Liczba szacunów: 0
  • ''Teren''

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam ;) To znowu ja z kolejnymi pytaniami . Więc tak , na wstępie przypomnę że trenuję 60m,100m, 200m i 300m ;) czyli biegi sprinterskie oraz 3 razy chodzę na siłownie Jak wiadomo w konkurencjach od 100m do 300m prócz szybkości ważna jest też kondycja.Od domu mam ok. 400m do pięknego lasku i ostatnio naszła mnie chęć na bieganie w nim i przy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2009-05-09 22:54:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Redukcja wagi v1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, w końcu zabrałem się za ten temat bo już od dawna chciałem go założyć ale się to tak ociągało ale w końcu go założyłem aby oglądać swoje wyniki jak i pokazać je wam czy dobrze to wszystko robię. Coś o mnie: Mam na imię Krystian mam 16 lat uczę się w technikum o profilu Logistycznym wojskowym. Na siłownię chodzę 2 miesiące (robiłem trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2014-10-07 22:02:13 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie pod boks - kiedy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat 183cm i 93kg ćwiczę boks 3x w tyg. od 3 miesiecy. I pytanie co wybrać boks czy k1? Na boksie trener od podstaw nie uczy raz czy dwa moze mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2021-05-21 17:49:39 Liczba szacunów: 0