Po długiej przerwie od siłowni, ponownie zacząłem trening. Tym razem trenuję sobie w domowych warunkach. Posiadam wyłącznie gryf łamany. Właśnie utworzyłem sobie nowy plan ćwiczeń na masę i chciałbym żebyście go ocenili i poradzili co w nim warto zmienić. Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 [...]
Witam, Postanowiłem wreszcie zapanować nad swoim ciałem. Wiek 32, waga 77, wzrost 180. Cel jest taki, żeby to co na dole wrzucić na górę, zwiększyć siłę i odporność, nie zależy mi zbytnio na rzeźbie - mimo mocnego brzucha wiem że kaloryfera nie będzie. Plan treningów to pn - bieg (ok 30min) - plan 10 tygodniowy, wt - trening karate (od roku), [...]
Witam. Jakby był ktoś zainteresowany to mam do sprzedania orbitrek York X Aspire. Posiadam go od maja 2011r ... od tamtego czasu służył mi tylko 1 raz w cyklu redukcyjnym (2 mies). Jedyny defekt który powstał przy użytkowaniu to wymiana śrub widoczna na zdjęciach. Proszę wybaczyć ich słabą jakość lecz zostały wykonane telefonem. [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat, ważę 90kg przy wzroście 191cm. Moje problemy z ciśnieniem zaczęły się w grudniu 2010r., a przynajmniej wtedy się o nich dowiedziałem. Mama kupiła ciśnieniomierz i miałem 160/50 i takie podobne. Byłem u lekarza, kazał mi odpuścić sobie siłownię. Tak zrobiłem, ale jestem przekonany, że to nie była wina siłowni, ale [...]
[...] takie jakie mama zrobi, ale zawsze mieso np shabowego, pulpety i po prostu zawsze miesa biore 150G(chyba smazenie mi nie grozi bo problemu z tluszczem nie mam) JADE na silke i po silce 5.TO CO WYZEJ 6. TWAROG PRZED SNEM ok 125g + naleje na oko oliwe z oliwek PROSZE Mi powiedziec, czy bledy są po stronie odrzywniania? ZA MALO kcal? co zmienic?
Witam mam kilka pytan prosze o odpowiedz mozna powiedziec ze wrocilem z dalekiej podrozy i zaczynam od zera i potrzebuje kilka porad od 6 miesiecy cwicze regularnie i chodzi mi teraz glownie o trening na mase.. studiuje forum lecz nie wszystko jest dla mnie jasne i chcialbym aby ktos doswiadczony odpowiedzial mi na te pytania: 1.ile tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem świeży na forum . Chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę w miarę domowych warunkach . Jako iż brak mi motywacji to pomyślałem ,że założenie konta na forum da mi jako tako motywację w dążeniu do sukcesu . Mam 17 lat , 178 wzrostu ,ważę około 63 kg . Jestem mało aktywny fizycznie w jedzeniu raczej uważam co jem ,lecz czasami zdarzają się [...]
Chciałabym sie zapytac czy ktos slyszal i czy stosowal diete dr. Kwasniewskiego. Polega ona na zalozeniu, ze tluszcze, ktore zjadamy, w calosci przeksztalcaja sie w energie, a organizm natychmiast ja wykorzystuje. Najwazniejsze to zachowanie proporcji miedzy podastawowymi skladnikami odzywczymy. Na kazdy gram bialka powinno przpadac 3g tluszczu i [...]
Na treningu BJJ coś mi sie stało z lędźwiami. Nie trenuje już od 3 miechów. Smarowałem sie Algesal-Kremem który wykazał sie bardzo dobrą skutecznością jeśli chodzi o usunięcie bólu i sztywności kręgów ale zerową jeśli chodzi o ból PRZY kregosłupie (nie kręgi, bardziej na miednicy). Przebiegłem ostatnio do autobusu i od 3 dni boli mnie nawet przy [...]
Witam! Zadawalem to pytanie juz na konkurencyjnym forum (TREC), ale patrze,. ze teraz Hi-Tec ruszyl z promocjami, a ze bylem zadowolony z jednej z waszych odzywek (Whey Mass Gain, najlepszy gainer jaki jadlem), to i zainteresowalem sie oferta nie tylko ze wzgledu na promocje, ale na chec stestowania na sobie niektorych odzywek. Na poczatek [...]
[...] zrobić przerwę i kupić coś nowego, gdyż smak Mutanta już mi zbrzydł (banan). Dokończę go innym razem - póki co efekt to jakieś 3-4kg do przodu. Druga rzecz to Kreatyna. Miałem CM3 Treca, lecz chciałbym coś lepszego jakościowo. Ćwiczę 1,5 roku, większość na sucho (wcześniej miałem do czynienia z innymi Gainerami i raz z kreatyną Olimpa), [...]
Witam, Jestem Adrian mam 18 Lat. Chciałbym zmienić swój wygląd/sylwetkę lecz zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać ;c Czytałem różne fora i poradniki lecz każdy pisze co innego i już sam nie wiem co mam robić. Od 16 roku życia biorę Hormon Wzrostu (Gemotropin) i od tamtej pory zakazano mi chodzić na siłownie;/ teraz gdy powoli zakańczam [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu ubiegłego roku. Gdy zaczynałem warzyłem niecałe 58 kg do tego czasu udało mi się przybrać na masie 7 kg ale oczywiście z pomocą gainerów i niedawno skończyłem pierwszy cykl kreatyny. Chciałbym bardzo poważnie wziąsc sie za trzymanie diety co do tej pory nie miało miejsca [...]
Witam czy jeśli za dużo trenuje to czy nie zaburzy mi to wzrostu? Ogółem ostatnio mam bardzo dużo treningów takich jak 2 razy w tygodniu Kickboxing, raz tygodniu jujitsu, raz w tygodniu boks, 2 czasem raz w tygodniu piłka nożna i teraz już 3 ( bo wcześniej było 4) razy w tygodniu siłownia. Ogółem czasem sobie jeszcze coś w domu pocwicze z sportów [...]
W marcu 2005roku milem rekonstrukcje ACL technika Rigit Fix i ultra fix. Powrot do sprawnosci fizycznej postepowal bardzo powoli,jednak kolano bylo stabilne, nie bolalo. W 8smym miesiacu po rekonstrukcji powoli wracalem do sportu i niestety mialem przeprost w stawie kolanowym, zaczely sie problemy. Wina za taki stan obarczam siebie, wydawalo mi [...]
Witam. Jestem tutaj nowy, i od razu przejdę do rzeczy. Potrzebuję pomocy fachowca (Trenera) Mam 18scie lat, 191cm wzrostu i ważę uwaga! 117kg :( Swego czasu chodziłem na siłownię około tygodnia, wiem, że to zbyt mało by uzyskać efekt ale wtedy byłem w normie. Teraz mocno się zaniedbałem, i chciałbym to wszystko zrzucić i się wyrzeźbić. Najbardziej [...]
Witam! W temacie treningu na siłowni jestem zupelnie nowy. Z silownia stycznosc mialem zaledwie kilknascie razy. Bardzo chcialbym zrobic sile + rzeźbe. Nie bardzo chcialbym przybrać na masie, ponieważ boję sie że strace szybkość, ktora jest mi bardzo potrzebna. Mam kilka pytań: -Jak ćwiczyć (efektownie?). -Jaka dieta? -Co przyjmować?(odżywki - [...]
Witam wszystkich użytkowników forum ! Od dwóch dni jestem na diecie, którą sam wymyśliłem. Czuję się dobrze, nie czuje wielkiego głoda co mnie trochę dziwi. Mam jednak pewne wątpliwości, czy dieta jest dobrze skomponowana, czy nie czucie głodu to znaczy, że za dużo jem na tej diecie (wiem, że to idiotyczne ale takie skojarzenie pierwsze mi [...]
czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie i Panie, prosiłbym o jakiekolwiek wskazówki jak mam ćwiczyć / jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, która znajduje się pod wskazanym adresem: http://aquaparkpila.pl/silownia.html Nie jest to typowa siłownia, jakich wiele w moim mieście, po prostu chciałbym towarzyszyć żonie, która chciałaby zacząć coś z sobą robić, a przy okazji [...]
