no wiec tak-jak kazda kobieta(albo inaczej jak kazda kobieta ktora znam) chce troche schudnac bo uwaza ze tu i tu za duzo.nei mam nadwagi ( bmi jest w normie) i wygladam w miare ok.pisze w miare bo jestem zbudowana proporcjonalnie mam biust talie i wszytsko gra ALE! chcialabym troszke wymodelowac swe cialko. pozbyc sie brzucha wyrzezbic ladnie [...]
Witam. Chcialam zapytac czy ktos wie co moge zrobic z moim kolanem i czy lekarz leczy mnie prawidlowo czy powinnam raczej go zmienic. w maju 2008 mialam uraz kolana. usg wykazalo - zerwane wiezadlo przysrodkowe naderwane wiezadło poboczne (IIstopien) naderwane (IIstopien) przysrodkowe troczki rzepki i obrzękniety fałd blony maziowej . kolano sie [...]
Witam serdecznie. Chciałbym was prosił o poprawienie mojej dietki. Chcę wziąść się za to porządnie, wiec prosze o pomoc :) Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku. Mój rozkład tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - [...]
Planuje 6-8 tygodniową redukcje z utrzymaniem, a moze nawet rozbudową mięśnia. Jestem typowy endo- łatwo sie zatłuszczam, ciezko pale. Już byłem 'na dobrej drodze' ale ze wzgledu na matury musialem odpuscic silownie i znow jest źle, ale od czwartku mam zamiar prawie calkowicie oddac sie siłowni. Dieta jest ułożona, z tym nie ma problemu (same [...]
[...] trzy cwiczenia przy każdej gr. Zdecydowałem się na założenie nowego tematu bo nikt nie odpowiedział na moje ostatnie pytanie a naprawde zalerzy mi a waszej opini dzięki. Michail ,brutus poradzcie coś.Dodam że ćwicze przeszło rok teraz mam czas regeneracji. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% [...]
Płeć : M Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, z podkreśleniem mięśni (a najlepiej, żeby rosły) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, [...]
[...] musiałem zrobić parę badań na zawody(trenuję kickboxing)i okazało się że mam wysokie ciśnienie.Wszystko było ok oprócz ciśnienia więc jakoś podbili mi książeczkę.Mierząc w domu czy to na badaniach 140/150/160 na 60/80.Czasami miałem jakieś niedociśnienie 80/50.Rodzice się trochę zaniepokoili i powiedzieli żebym się przebadał po [...]
Hej, Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą. Zaczęłam ćwiczyć i zdrowo jeść 31.01.2018 - 1foto. Drugie foto w połowie lutego. Trzecie foto dziś po 1mc i 23dniach zdrowego jedzenia i ćwiczeń. Waga spada wolno. Tłuszcz [...]
Witajcie! Do tej pory raczej czytałem forum, ale chciałbym usłyszec zdanie i opinie osob ktore mają doswiadczenie i znają sie na tym lepiej.Chodzi o ocene i moj system spedzania czasu :) Mam nadzieje,że są ludzie ktorym sie zechce przeczytac te ******ły co tutaj powypisywałem:)) PONIEDZIAŁEK Zazwyczaj tutaj o godz. 19.00 zaczynam trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
We wtorki, środy i czwartki mam trening boksu. We wtorki i czwartki chciałbym zwiększać obwód ramion treningiem na masę, tj.: podciąganie na drążku wąskim podchwytem, pompki wąskie oraz uginanie sztangielek. Czy mogę te ćwiczenia wykonywać po godzinnym treningu boksu? A dokładnie mówiąc: po treningu boksu wypijam gainera, a pół godziny później po [...]
Witam wszystkich ! Przez ostatnie parę miesięcy na siłowni ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Ostatnio natknąłem się na kilka ciekawych artów na SFD i nie tylko. Napisane tam było o wadach treningu dzielonego. Ćwicząc wcześniej domowo zauważyłem, że na mnie bardzo dobrze działa trening, w którym dana partia jest ćwiczona [...]
Cześć wszystkim Zastanawiam się nad zrobieniem jednego cyklu z SAA. Moja sytuacja jest dość nietypowa - głównie biegam i to baaardzo długie dystanse, ale w bardzo trudnym terenie, w sumie na granicy wspinaczki, więc krzepa mi potrzebna i porządna stabilizacja mięśniowa. Wiem, że mógłbym potrzebne mięśnie zrobić bez SAA, ale kusi mnie droga na [...]
Witam, ktoś mi rozpisał diete "tłuszczową" na masę podczas cyklu SAA. Prosiłbym o ocenę: I Posiłek ................ Pierś z kurczaka 250g+10g Olej lniany II Posiłek .................. 200g Piersi +100g masło orzechowe bez cukru lub piersi +10g LNIANY III Posiłek ................ Jaja kurze całe 5+200 piersi kurczaka 10g LNIANY IV Posiłek [...]
[...] opinie/rozwiazania "problemu" ktory zaraz opisze. Na poczatku krotkie info mierzone specjalistycznym sprzetem: Waga 75kg Wzrost 181cm Body Fat 8-9% Woda 60-64% Czysta Masa Miesniowa 65kg (po odliczeniu wody) Nie ufam tym danym w 100% ale sa dosyc dobrym przyblizeniem. Po tych statystykach nie trudno ocenic ze jestem osoba wysportowana szczupla [...]
Witam:) Od 6lat aktywnie uprawiam sport. Na początku byly to przeróżne zajęcia fitness plus siłownia.Potem siłownia plus bieganie(po 10km przez jakies 2 lata). Generalnie na silownie chodzilam okolo 4lat, biegalam okolo 2lat.W listopadzie 2013 przeprowadzilam sie i zaczelam chodzic znowu na fitness(ok.6 razy w tygodniu) plus troche biegalam i [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-35.jpg Jon Jones Instagram Były trener klubu Jackson-Wink MMA rzucił oskarżenia pod adresem Jona Jonesa i Mike’a Winkeljohna Były już trener stójki w klubie Jackson-Wink MMA, Frank Lester, umieścił na swoim Instagramie wpis w którym postawił poważne zarzuty wobec Mike'a Winkeljohna i mistrza wagi [...]
Pomóżcie w dokończeniu diety i poprawkach bo nie mogę sobie poradzić Ułożyłem taką dietę: I POSIŁEK (7:00) 340g 535kcal 31/21/53 jaja kurze całe (4*60g) 240g 290kcal 26/20/1 chleb zwykły 100g 245kcal 5/1/52 II POSIŁEK (10:00) 580g 830kcal 34,95/13,98/100,73 tuńczyk w oleju 170g 338kcal 23/10/0 jogurt Danio [...]
Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]
