Czesc wam wszystkim.Mam prosbe wymiecie mi co zaliczamy do weglowodanow prostych a co do zlozonych.I nie piszcie ze proste maja wysoki index glikogeniczny a zlozone nie.Jakie produktu mahja proste a jakie zlozone?? Dzieki
Witam wszystkich:) Ja z troche nietypowym pytaniem! Otoz od paru tygodni gram sobie w kosza z kumplami a dodam od razu na poczatku ze jestem dziewczyna:) I zazwyczaj jak gramy to 2vs2 lub 3vs3 i to tak grac glownie zeby pograc ale zadzry sie jakis ostrzejszy meczyk:) Ostatnio dostalam propozycje gry z moim dwoma kumplami w turnieju streetballu! [...]
Witam! Przeczytawszy zalecane linki odczuwam pewien problem - otóż nie wiem jak podejść do sprawy treningu. Zamierzam rozpocząć go z początkiem sierpnia i do dyspozycji będę miał pożądne zaplecze techniczne ale zerowe doświadczenie w konstrukcji planu treningu. Dlatego chciałem prosić o jakieś sugestie dla początkującego, może ktoś miałby chwilę [...]
Witam wybiera się ktoś ? - potrzebne mi opienie o prowadzacych znam tylko nielicznych. OGÓLNOPOLSKIE NOWOROCZNE SEMINARIUM KAGAMI BIRAKI KRAKÓW 26-01-2008r. Miejsce seminarium: Kraków- oś. Albertyńskie SP. nr. 100 Program seminarium: Tradycją Kagami Biraki organizowanego przez Krakowską Sekcję Washi Dojo jest wspólny trening, na [...]
Jakie mogą być oznaki przetrenowania np klatki piersiowej? Czy jest to możliwe, żeby przez to nie rosła w ogóle? Plecy wy******la mi tak że masakra łapy puchną tak że zginać nie mogę nogi mam jak z waty jak zrobię dobry trening a klatka zakwasy tylko a efektu zero... Już wszyscy mi mówią że fajnie zaczynam wyglądać tylko że klatka słabo...:/ [...]
Witam chciałem się zaptytać o moje drugię śniadanie, chodzi mi o Twaróg półtłusty, z czym go mogę zjeść? np czy mogę go wymieszać z jakimś jogurtem zeby to chociaż jakoś smakowało i się łatwo przełykało? Drugie pytanie: z tego co czytałem i się dowiadywałem to na kilogram masy zapotrzebowanie kaloryczne węglowodanów wynosi około 5g? i chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat i patrząc na swoją sylwetkę zastanawiam się czy nie mam tzw. "okrągłych pleców", nierównych łopatek oraz koślawych kolan. Moje łydki również nie wydają mi się zbyt proste. Nie wiem co mogło by być tego przyczyną, może to że bardzo szybko urosłem w wieku 12-14 lat (mam dziś ok. 185 cm) ? Sporo się ruszałem, przez dwa lata trenowałem [...]
Cześć jestem kobietą po 40stce i chcę zacząć ćwiczyć. Mam jednak problemy z kolanem (podwichnięcia rzepki), przez co odpadają wszystkie ćwiczenia, gdzie noga nie jest ustabilizowana, lub wymagają zginania w kolanie, w powitrzu. Odpadają więc ćwiczenia takie jak: wyskoki, biegi, pełne przysiady, pompki (noga oparta jest wtedy tylko na palach). [...]
Witam Trenuje lacznie ponad 2 lata. Wiem jak trenowac, nie wygladam zle :> Majac takie podstawy chyba skusze sie na jakis cykl (interesuje mnie kilka kilo, waze jakies 73) :> Zanim jednak cos wezme chce sie mozliwie jak najwiecej dowiedziec aby tego nie z***ac! :> W zwiazku z tym mam kilka pytan: - jakie srodki (wiem ze winstrol) - ile tego - co [...]
Cześć, No właśnie - temat był nie raz wałkowany - wiadomo 65%-75% maxa. Tylko coś tak czuje że to dla mnie za mało. Jeżdzę na rowerku od ok. 1.5 roku z przerwami. Dawniej "wchodziłem" na ok. 85%-90% i tak kręciłem ok. 45 minut min. 3 razy w tygodniu. Ostatnio trafiłem na SFD, poczytałem no i zacząłem kręcić tak na ok. 70%. Moge tak "jechać" ok. 80 [...]
Witam. jestem wlasnie na 1 cyklu skladajacym sie z testosteronu propionate 5% i metanabolu. Mam podwyrzszone cisnienie, leb mi peka, duszno mi - czy jest jakis srodek ktory mozna nabyc bez recepty ktory obnizy mi cisnienie(unormuje je)?? z gory dzieki za pomoc pozdrawiam!
Witam wszystkich:) Otóż chodzi mi po głowie ostatnio zapisanie się na jakąś sztukę walki. Kolega z którym byłem w Anglii ćwiczył boks u Bryla (jakoś tak). Namawiał mnie do niego, twierdząc że jest najlepszy jeśli chodzi o różne sytuacje w życiu. Ja natomiast w celu sprawdzenia dogłębniej tematu dowiedziałem się że bjj jest najlepsze, jeśli chodzi [...]
Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 18 lat, 70 kg wagi, 177 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Trenuję od pół roku, ale bez konkretnej diety, po prostu jadłem co chciałem. Teraz jednak postanowiłem ułożyć własną dietę w celu przybrania masy mięśniowej, jedyny problem to mój szybki metabolizm. Oto ta dieta, proszę o poważną ocenę i [...]
Siemanko ! Od jakiegos tygodnia zaczyna mi czesto leciec krew z nosa. Przez 7 dni leciala mi 5-6 razy z czego ostatnio 2 w jeden dzien rano i w szkole oraz dzisiaj rano po przebudzeniu i przed chwila. Aktualnie ciezarow nie dzwigam jezeli ma to jakis wplyw bo mam kontuzje barku. Najczesciej krew mi leci przy probie wysmarkania gilunow z rana. Leci [...]
Witam Mam 17lat, Mam 3 razy w tygodniu treningi karate kyokushin, pozatym 2x siłkę. Ważę 69 kg, chce dobić do 75. Zakupiłem białko WPC ŁOWICKIE. Wartość odżywcza w 100g: Białko-80g węglowodany-6g tłuszcz-7g wartość energetyczna 391/1653kcal/kj. Wyliczyłby mi ktoś zapotrzebowanie dzienne, albo sprawdził czy tak może to wyglądać: Zapotrzebowanie w [...]
Witam. Chciałem żebyście mi pomogli w wyborze przedtreningówki. Zależy mi na tym aby był dobry focus/tunel, pobudzenie (ale nie wystrzelenie z butów żebym latał po ścianie tylko umiarkowane), pompa może być ale nie musi, nie chciałbym zejścia. Jestem w miarę oporny na kofeinę. Piję codziennie, od kilku grubych lat, rano po przebudzeniu mocną [...]
Od stycznia zacząłem chodzić na siłownie, udało mi się przytyć około 10 kg, cały czas wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu (trening: reklama usunięta ) Obecnie moja waga to 72 kg pomiary: szyja 36,5 klatka 95 biceps 33 talia 81 brzuch 83 biodra 86 udo 55 łydka 37 Obecnie mam 17 lat, wzrost 182 cm, waga 72 kg, poziom tkanki tłuszczowej ok. 15 %, [...]
mam taki mały problem... otóż jak ćwiczę mięśnie ramion ( bic, tric, przedramie ) regularnie, z przerwami 2 lub 3 dni, to czuje, że idzie mi masa, siła, pompa i w ogóle widać efekty. Teraz gdy są wakacje, postanowiłem nieco odpocząć od treningów siłowych i postanowiłem, że mięśnie ramion będę ćwiczyć raz na 6 lub 7 dni. Tak po miesiącu doszedłem [...]
[...] tez stopy w podbiciu po cwiczeniach zwyczajne chodzenie sprawia mi przez jakis czas problem poniewaz bol jest silny. Zaznacze,ze moja waga to 85kg. przy wzroscie 182cm wiec jakims kolosem nie jestem.(zreszta link z foto pod wypowiedzia) Mial ktos moze podobne objawy(co to moze byc) i jak z tym sobie radzic? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
