Witam, mam parę pytań związanych ze zbijaniem wagi pod sztuki walki, w moim przypadku pod BJJ :-)). Miałem do zbicia ponad 4kg do zawodów BJJ na początku października. Wagą z której zaczynałem to mniej więcej 83kg. Docelowo w muszę zmieścić się w kategorii 79,5kg. Pierwsze 2-2,5kg poszło ładnie ;-). Obciałem jedzenie, jadłem po pół praktycznie [...]
Witam jak w temacie stoję przed wyborem jednego z produktów który rzekomo ma mi pomóc w ochronie i regeneracji stawów. Główinie chodzi mi o bark. Mam problemy z jednym z nich, i liczę że któryś z tych produktów pozwoli mi go zwalczyć jednak nie wiem który bardziej się nada, wydają sie być podobne, oto one: [...]
Witam, Szukam treningu, który pozwoli mi na zachowanie dotychczasowego trybu życia a przynajmniej nie zdezorganizuje go całkowicie. Trenuję a raczej próbuję trenować od kilku lat, jednak nigdy nie udało mi się ćwiczyć dłużej niż parę miesięcy. Zawsze wygląda to tak samo: w pierwszych tygodniach pojawiają się jakieś efekty, rośnie siła i [...]
Postawiłem na RPT "Sportu Dla Wszystkich"! Ale napotkałem na 2problemy... 1)Jak zastąpić ćwiczenia na maszynach ćwiczeniami na wolnych ciężarach? Czy mógłby ktoś podać najlepsze odpowiedniki do ćwiczeń które były zawarte w RTP? 2)Aktualnie jestem przy budowaniu masy mięśniowej ale niestety tego numeru nie posiadam, czy ktoś byłby tak miły i [...]
Moja przyjaciolka ( i czasem ja ) mamy problem ze slodyczami. Mi dosc czest zdarza sie je jesc.. zwyczajnie nie moge sie opanowac. W zasadzie codziennie jakis cukier zjem.. chocby miod ( czasem czekoladka itp ). Z przyjaciolka jest gorzej. W zasadzie ze zwyczajnych posilkow je tylko obiad i pije actimel. Reszta to snikersy.. czekolady itp... Na [...]
OD jakiegos czasu jestem senny i ogolnie bez checi do czegokolwiek prawie zawsze gdy wroce ze szkoly jestem padniety i ide w kime ogolnie to mam tez wielkiego lenia ale to juz druga sprawa. Niechce mi sie wychodzic na dwor ogolnie bym se lezal tylko. Od pewnego czaasu stracilem tez apetyt i checi pujscia na trening na silownie. Nie mam problemow w [...]
Cześć chciał bym prosić o pomoc w sprawie treningu, który pomógł by mi poprawić kondycje i możne jakiś pomysł na podszkolenie się w jakimś stylu walki ale raczej odpada nauka w jakiejś szkole bo nie bardzo mam do takiej dostęp i czas. 1)obecnie biegam dziennie ok.3km o 7 rano (na 9 do pracy muszę zdążyć) 2) robię brzuszki i trening na brzuch jaki [...]
Witam chciałbym się dowiedziec co mam wybrac aby szybko nabrac Masy Jestem Ekto mam 16 lat 170cm i waze nie całe 58 kg Czy mógłby mi ktos polecic co mam brac ? Chodzi mi czy jak na ten wiek, Cel(szybki przyrost masy) itd Warto mi brac Kreatynę Jakiegos Gainera Białko czy inne... Zalezy mi na przybraniu masy mam w miarę dobrą dietę ale potrzebuje [...]
Witam Chcialbym zaczac trening interwalowy o dosc sporej intensywnosci i znalazlem w temacie roll-nicka ze stosowal metode Stubborn Fat Protocol.Moglby mi ktos wyjasnic na czym ona polega.Szukalem w necie i znalazlem taki artykul: 30 minutes before cardio - take your fat loss stack (at the very least, have 100-200mg of caffeine) 5-10 minutes - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam! Wiek : 21 Waga : 79,8 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na razie w domowych warunkach 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Witam.Mam nadzieję,że ciepło przyjmiecie mnie do waszych "czterech" ścian na forum :) Przejdźmy do rzeczy.Od wiosny zamierzam systematycznie biegać.Na drodze stoi wielka przeszkoda tzn, wybór butów.Przewróciłem cały internet do góry nogami i nadal mam niezły mętlik w głowie.Zamierzam niedługo wybrać się do decathlon'u.Niestety nie mam innego [...]
Trenuje już od 6 miesięcy, oto mój plan, który stosuje od 2 miesiecy Przysiad ze sztanga 3x8 Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8 Wyciskanie hantli skos 3/4x8 Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6 Dipy 3x6 Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10 Russian twist 4x12 Wykroju z hantlami 4x8 Drążek do klaty 4x12/10/8/8 Arnoldki 4x6 Rozpiętki hantlami 4x12 [...]
Wzrost 186cm Waga 90kg Jestem bardzo dobrze zbudowany i silny wszystko wyciągam na atlasie i sztandze i ten trening już mi nie wystarcza robię wszystko po 10x z 7 powtórzeniami pomoście mi będę bardzo wdzięczny. Sprzęt do ćwiczeń: worek bokserski,atlas 160kg,ławka skośna,ławka z sztangą 80kg,gryf łamany 80kg,hantle 15kg i 5kg, orbitka, [...]
[...] przedramię) a także barki, uda i ostatnio sporo na łydkach. Jest ponad 40 pojedyńczych pasków i cholernie mnie to denerwuje z tego powodu zrezygnowałem z siłki na pół roku. Miałem nieco spadków, ale rozstępy pojawiały się dalej. Ostatnio zacząłem ćwiczyć i teraz już naprawdę z zawrotnym tempem się pojawiają. Stosowałem różne preparaty na [...]
Dzisiaj robiłem badania i lekarka poinformowała mnie, że nie mam nadwagi, tłuszcz w normie tylko ciekawe skąd mam taka "oponkę" z przodu ?:) Doradźcie mi jakąś dietkę redukcyjną bo ostatnio zauważyłem, że troche przybieram na wadze. P.S. Z badań wynikało, że mam 23,9 BMI i 19,7% tłuszcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód [...]
Witam wszystkich , Poczytałem co nieco o układaniu diety , dzięki tematom na forum udało mi się ułożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi ok 3000 kcal. Przeczytałem również o tym co jeść i kiedy ale nasuwa mi się kilka pytań. Czy przy diecie na masę wystarczy że będę spożywał te 3000 kalorii ? Czy powinienem ich trochę dodać? Mam również [...]
[...] chodzić bo dotykał tego miejsca i miałam uczucie kłucia ,pieczenia i cały czas do tej pory to miejsce jest bardzo wrażliwe i przy kazdym dotyku czuję kłucie i odretwienie .Miałam wrażenie że jest tam odprysk i cały czas przy chodzeniu kłuje mnie i uraża.Zrobiłam rezonans magnetyczny bo na przeswietleniu nic nie wyszło.W opisie MR [...]
WQitam i chcial bym aby mi ktos pomogl pomoc w uzlozeniu diety CDK bo sobie nie moge opradzic... Obliczylem co i jak ale nie wiem co mam jesc zeby bylo to dobrze rozplanowane. Mogl by mi ktos pomoc? A to jest to co obliczylem: Masa w kg 77 masa w funtach - 170 zapotrzebbowanie na kalorie = 2040 (BMR) Dzien 1: 2040*5%=102 2040-102=1938 [...]
Witam. Moglby mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Rano ok 6:45 na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co [...]
