Cześć mam 16 lat, mierzę 180 cm wzrostu i waże 55 kg. Potrzebuje Waszej pomocy z udzieleniem mi dobrej diety na mase :) Chce ułożyć sobie dobrą diete, a następnie obrać odpowiednie odżywki. Jednym z moich głównych celów chodzenia na siłownie jest poprawa postawy, czyli przybraniu masy. Będę wdzięczny za podstawienie mi dobrej diety, dziękuje.
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (94 z kwietnia więc lada moment 19) Waga : Obecnie 65kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, priorytet klatka. Staż treningowy na siłowni : Wcześniej niecały rok, wracam po kontuzjach. Uprawiane inne sporty : wf x3 w tyg :)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagna, [...]
[...] różnią się tylko tym, że pije 2 porcje carbo dziennie (50g), a nie trzy. Od czasu do czasu kurczaka zamieniam sobie na nisko-tłuszczową wołowinę (400g). Kupuję właśnie Vita-Min Multiple Sport (60kap) oraz Gold Omega 3 sport edition (120kap) . Co radzicie zmienić/dodać/odjąć z mojej diety? Jak radzicie podbić jeszcze węglowodany, coś innego niż [...]
Witam, Na początek trochę info o mnie, które nie zmieściło się w ankiecie: BMR aby utrzymać wagę (przy założeniu dużej aktywności ćwiczeń 3-4 w tygodniu): 3000 kcal. białko: 134g (2g/kg) węglowodany: 417g (6,2g/kg) tłuszcze: 105g (1,6g/kg) Obecny staż treningowy: praktycznie żaden. W przeszłości troche chodziłem na [...]
[...] o swoich planach i czego się spodziewaja podczas walki. Świeżo przybyly z Japonii do domu Paixao (3krotny zwyciezca Jungle),tym razem będzie walczył ze slowakiem Miljan Djurasinovic."Lubie walczyc u siebie.Ja zawsze wygrywam i mysle ze nei będę miał problemow. W tym roku zostalem uczczesliwony przez Boga , który pomogl mi wygrac [...]
CZesc mam problem z nabraniem masy moze to byc zly trening mozecie dac jakis dobry trening dla mnie? Mam 17 lat, waga 65 kg, 171cm wzrostu, cwicze juz 3 rok :PP , moj pierwszy rok byl taki lajtowy bo sie nie przykladalem ostro do pracy, Jestem dobrze zbudowany ale to dla mnie za malo nie mam prawie wogole masy tluszczowej, posiadam sprzet: [...]
Dobra sluchajcie mam problem wale cykl z 200 tab anabolu w 3 tygodniu cyklu jestem i powiem wam ze nic masy nie idzie osoba ktora mi dala te tabsy mowila ze towar 1 klasa stworzylem nawet temat w dziale doping-zdjecia http://www.sfd.pl/Anabol_100_tab_real%2Ffake-t514881.html zeby dowiedziec sie czy nie fake no i jest oryginal natomiast inna [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego planu ćwiczeń. Treningi 3 x w tygodniu, pon-śr-pt. Dieta jest ułożona, chociaż nikt mi jej nie skomentował, jeśli ktoś trafi stąd tam to byłoby miło gdyby rzucił okiem o na to: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t799205.html Zdecydowałem się na trening FBW jako wstęp do dalszych zmagań z ciężarami, [...]
Witajcie. Mam 20 lat. Od gimnazjum kiełkowała u mnie myśl służenia ojczyźnie, w technikum niestety doznałem porażki(celowałem w WSOWL), matura nie poszła po mojej myśli, więc teraz myślę nad wstąpieniem przez SP>NSR>JW. Przeglądałem wczoraj kwit który dostałem na komisji wojskowej w 2014. Mam wbity paragraf 34 pkt 1, co oznacza: 1 pkt = [...]
Witam Od dawna chce przybrać parę kilo ale nie skutecznie dlatego postanowiłem zaopatrzyć się w jakąś odżywkę. Na wstępie dodam że jestem gigantycznym przeciwnikiem takich rzeczy i jeszcze nigdy nie brałem żadnej wspomagającej odzywki dlatego prosiłbym o poleceni mi czegoś w miare "naturalnego" bez zbytniej chemii (coś jak serwatka) znalazłem [...]
witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]
czesc chlopaki , zbliza mi sie kolejny cykl kreatynowy i zamierzam sprubowac Mass cycle z Mid cycle jednym cyklu do tego chcialem dozucic Anabolic window ale doczytalem sie ze posiada jedna porcja okolo 5 gr kreatyny no i teraz mysle ze za duzo tego bedzie na Mid cycle i na Mass cycle bede mial dziennie 15 gr kreatyny , moja pozostala [...]
Hejka wszystkim więc mam taki problem nie wiem jak zacząc diete by mieć idealnie widoczne mięsnie brzucha. mam 17 lat, 187cm wzrostu, 84 kg wagi, chodze codziennie na siłownie robie wszystkie częsci ciała oprócz nóg oraz na kick boxing 2 razy w tygodniu. Narazie moja dieta jest taka ze jem wszystko co chce :P ale wiem ze przez to nie uzyskam [...]
Post #1 Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 57 Wiek: 21 Dołączył: 21-02-2006 Skąd: CK KoroneczkA Staż - 19 Mam mały dylemat, w ABS występuje takie ćwiczenie: "skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami". Problem polega na tym, że taką nazwę mają dwa ćwiczenia - jedno wykonywane na wprost, tzn. na mięśnie środkowe brzucha, drugie [...]
[...] trenowałem bez konkretnego planu. Dużo aerobów i podstawowe FBW. Celem było zjechanie z masy i wydaję mi się, że się udało (108kg -> 89kg). Teraz czas na nabieranie masy. Miski pilnuję aczkolwiek nie jest ona obliczona co do kcal. Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: (klatka + triceps + naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Otóż ćwiczę na siłwoni 8 miesięcy i jest dobrze, ale zauwazyłem że wystaje mi brzuch a mam tam zero tłuszczu, czytałem na internecie i chyba mam zaokrąglone plecy i się garbie i to chyba jest powodem. Proszę mi doradzić co mam robić zeby się tego pozbyc, czy samo chodzenie wyprostowanym coś da? Jeśli jakieś ćwiczenia to proszę o ich [...]
Witam, mógłbym prosić o podpowiedzi co do diety i treningu osoby o wymiarach 177 cm i 70 kg... Chcę przytyć do 90 kg lecz najpierw postawmy za cel 75 kg... Mam 35 w bicepsie, na płaskiej 105 kg podnioslem, chce zbudować dobrą klate, brzuch i ulepszyć biceps-triceps. Może mi ktoś podać jakiś plan treningowy i mniej więcej taka przykładowa dietę? [...]
Otagai-ni-rei!-Oss!ledzie pomużcie mi od kilku godzin szukam jak wygląda ten blok w heian yodan(znaczy chodzi mi o to jak się go robi). w internecie szukałem i znalazłem go pod nazwą migi-morote-uchi-ude-uke ale to chyba nie to. więc pomuuuuuuuuużcie. przyjmę wszystko: rysunek, zdjęcie nie przyjmuję tylko tekstu i filmów(mam zjechany monitor i mam [...]
siemka! tak sobie pomyslałem ze musze zaczac juz odkladac na 3 cyklon :) moje pytanie jest takie co mi radzicie na 3 cyklon ? myslałem o boldku :) co do niego i czy to dobry pomysl ? :> obecnie jest 35 dzien mojego cyklu (10 deci 200mg c6d i 30 prolo 200 c5d) juz mi przyszło 12 kg :) a wymiary niewiem bo nie miezyłem niestety :( ale jest bardzo [...]
