Witam. Z racji że mam trochę wolnego czasu chciałbym wrócić do treningu siłowego. Nie ćwiczę już jakieś półtora roku, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie przez dwa i pół roku na domowej siłce no i jakieś tam efekty nawet miałem. Dokładnych rozpisek nie pamiętam ale generalnie najpierw przez 6 miesięcy robiłem FBW, potem Splita i na końcu 6x6. Jaki [...]
Witam, mam 175cm wzrostu oraz 59kg lat 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już [...]
Na poczatku mysalem o 2xDB ale zawsze chciałem spróbować XP , wczesniej brałem tylko jakies tam mono z BX w kapsach którego nie poczułem wogóle i Storma cwicze z 15 miechów, którego jeszcze mi zostało troszke wiec mysle go dorzucic tez do któregos z cykli ale nie wiem czy na poczatku czy na koncu czy np. tylko rano-musicie mi poradzic.. mysle tez [...]
ostatnio biegałem za czymś co by mi pomogło móc grac w siatkówke, bo przy moim wzroście jakieś 181 na 16 lat to nawet nie mam co mażyć o prawdziwym graniu... i dlatego szukam czegoś co by mi pomogło wyciągnąć się przynajmniej tak do 190cm bo wtedy mażenia staną się realne Chciałbym się zapytać kogoś kto się orietuje w tych sprawach czy jest [...]
Nie wiem czy dobry dział, jeśli nie to proszę przenieść. Nie chodzi mi o trening, bo nie mam zamiaru trenować, za młody jestem ;). Ale może ktoś z was się tym interesuje ? Wiem, że są fora o wrestlingu, sam na nie wchodzę, ale chciałbym porozmawiać o tym, tutaj. Myślę, że są tu fani sportowej-rozrywki . Proszę nie piszcie tu, że wrestling to [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Za 3 tygodnie wybieram sie na silownie (Jest tam wszystko) Dieta: Sniadanie - Szynki (ser) Co 2 dzien platki owsiane Obiad - Mieso gotowane Niedzielny obiad smazone mieso Kolacja - Twarog + Wszelkie owoce Chisy sporadycznie, czasem jakas kanapka + nutella (cukrow mi nie brakuje) Nie zwazajac na to [...]
Witam Was wszystkich. Temat który chce zacząć to masa... (oczywiście jak najwięcej i jak najszybciej, wiadomo). Wiem, że ten temat poruszany jest na każdym forum 150 razy. Czytałem dużo, dużo, dużo... w sumie to bardzo dużo. Jakie wyciągnąłem z tego wnioski? Dowiedziałem się że jest "150" różnych sposobów zbudowania masy mięśniowej. Coś co muszę [...]
Witam , mam pewne pytanie do Was . Mianowicie chodzi mi o to czy trening 2x w tygodniu może być efektywny ? Udało mi sie załatwić dobra pracę , no powiedziałbym dwie prace gdzie z jednej roboty będę jechał do drugiej i niestety muszę ograniczyć trening na siłowni do 2 razy w tygodniu. Zawsze miałem plany gdzie trening był 3 lub 4 razy w tygodniu i [...]
czesc cwicze juz jakies 6 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu cisne na klatke 90 kg w sumie prawie 95 jade bez koxow i odzywek robilem klate 1 raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni zauwazylem ze teraz strasznie powoli idzie mi sila dlatego chcialbym zrobic specjalny trening zaczalem chodzic tak ze jestem an silowni 2 razy w tygodniu i [...]
Witam, mam nadzieje ze ktos mi kontkretnie odpowie. Chodzi mi o to ze jestem po cyklu masowym ktory zakonczylem koncem wrzesnia pozniej zrobilem sobie miesiac srednich trenigow a teraz chce przez miesiac zrobic nie wiem jak to nazwac napewno nie redukacja ale chcialbym powstrzymac otluszczanie (bo diteke mialem przez 3 miesiace masowa +600kcl) od [...]
Witam, idą wakacje i postanowiłem trochę zwiększyć swoje mięśnie i siłę, a także spalić trochę tłuszczu i bardziej się wyrzeżbić. W najbliższych dniach kupie Kreatyne Trec - CM3 1250 (360 kap). + Glutamine Trec - L-Glutamine Extreme (200 kap.) Mam do was 3 pytania: 1.Dodatkowo do tego chcę kupić BCAA, i nie wiem które lepiej wziąść Hi-Tec [...]
Witam chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć cykl z: Anapolonu , testosteronu suspension, testosteronu prologatum, Deca durabolin 200mg/ml i mecie z razaka 10mg. Zbędne komentarze typu "jestes ***nięty" lub "za młody albo odpuść sobie " mnie nie interesują. To jest moje życie i nikt nie ma prawa mi mówić co mam robić !! Prosiłbym o kompetentną [...]
Cześć. Przejdę od razu do sedna sprawy. Aktualnie mam 18 lat. Swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem we wrześniu 2013 r., moja waga startowa wynosiła wtedy okolice 125 kg. Do maja 2014 udało mi się osiągnąć 80 kg. Od tego czasu nie jestem w stanie ruszyć się z miejsca o więcej niż 3/4 kg -/+. Nie zależy mi na czystej wadze, chciałbym zachować jak [...]
[...] po maturze aktywnosc fizyczna zanikla.Teraz jestem na drugim roku studiow, redukcje zaczalem w czasie wakacji '09. Wazylem wtedy 108kg, zaczalem ostro kupilem Mitotropin+dorzucile diete.Po skonczeniu Mito kupilem Scorcha,TSE,Omege 3,witaminki i odzywke bialkowa.Do grudnia schudlem 15kg, z malymi stratami masy miesniowej i duzym [...]
witam chciałem sie poradzić was bo zastanawiam sie odawna nad jakimś cyklep i tak zaczełem czytać o m drolu i h drolu i własnie niewiem który z nich wybrać ale bardziej byłbym za m drolikiem i brałbym go po jednej tabletce przez 3 tygodnie i jakby wszystko było git to wbiłbym na 2 tabletki w 4 tygodniu i teraz pytanie czy m drol ryje bez kitu tak [...]
Hej, jem czysto, nawet nie czituję, prowadzę aktywny tryb życia, a wyszedł mi wysoki cholesterol! LDL = 141, HDL = 79, trójglicerydy = 47. Ogólny poziom = 230 (a norma to 200!). Lekarz zaleciła mi jeść mniej słodyczy, powiedziałam, że moje jedyne słodycze to owoce świeże i suszone, sporadycznie miód lub konfitura. Jak jadam? - czysto, nie jadam [...]
[...] chyba jest, bo tak mi spada wytrzymalosc ze to jest nienormalne. Moze by tak na czas robienia masy zostac w celibacie? Ulozylem sobie nowy plan wedlug treningu Cyklicznego Michaila, kupilem duzo Bialka, ZMA i zaczynam ostro cwiczyc, ale wczoraj wlasnie mialem taka sytuacje, ze wrocilem "z miasta" po małym co nieco. To jak polozylem sie pod [...]
Witam mam pytanie do bardziej znających się na temacie mianowicie chodzi mi o pomoc w doradzeniu jakichś suplementów lub innych preparatów (o ile są) co pomagają jak najszybciej wyrobić kondycję chodzi mi o bieg na 3km miałem początkowo czas około 17 minut teraz mam 15:12 naj lepszy czas.Zażywałem betalanine i cytryniec chiński oraz doraźnie [...]
