Binu mam naprawde wielki problem, dotyczy on zdrowego odżywiania. Ciągle pytam się co jeść o różnuch porach dnia a przedewszystkim przed snem ale nigdy nie mogę otrzymać konkretnych odpowiedzi. Może ty wytłumaczył byś mi co i jak. Przejdę do żeczy pierwsze moje pytanko jest następujące co mogę jeść przed snem. Jestem zwolennikiem suchyh [...]
Yeah, mój pierwszy post na SFD^^ (za to niektórzy pewnie mnie z inso kojarzą;) ) Widziałem tu już parę tematów o capo, ale większość jest starych, albo toczy się na nich wielka niekończąca się hejterska dyskusja. A ja zakładam temat, którego celem będzie wymiana doświadczeń między capoeiristas, ew. do zadawania pytań nt. capo, ale takich, które [...]
Siemka! 4 czerwca spadłam z wysokości i się bardzo połamałam. Przez pierwszy tydzień musiałam leżeć ze złamanym obojczykiem na neurochirurgii gdyż miałam złamaną potylicę, jakieś krwiaki na mózgu itp. a na takim oddziale nie było ortopedy. Po tym tygodniu założono mi ortezę stawową (tego pajączka czy jak to tam). Po miesiącu, po zakończeniu roku [...]
Witam Od jakiegoś czasu zmniejszył mi się poziom testosteronu. Prawdopodobnie przyczyna jest duże spożycie produktów sojowych. Mimo, że testosteron jest w granicach normy to jednak sięga jej dolnej granicy. Po zrobieniu badań ustaliłem z lekarzem, że spróbuje podąć mi niewielka dawkę testosteronu żeby zobaczyć jak zareaguje organizm. Chciał [...]
Witam serdecznie. Na samym początku chciałbym zaznaczyć ,że mimo że posiadam 17 lat to proszę nie odsyłać mnie do działu "junior" ponieważ myślę ,że mój organizm jest już na tyle dojrzały, że dawkowanie oraz przyjmowanie jest jak osób dorosłych.... Coś o mnie. Jestem Kamil Mam 17 lat Ważę 85kg - niestety nie są to same mięśnie lecz spora część też [...]
Dzień dobry Posiadam Astralean 50 tabsów (Cleanbuterol HCL E.P 40ug) firmy Alpha Pharma healtcare. Dawno dawno temu żarło się clen piramidalnie (21dni czykl: 222-333-444-555-444-333-222) i człowiek czasem w centrum szalał. Działało smalec leciał. Teraz czytam na forum i widzę zupełnie nowe rozwiązanie (zupełnie nowe dla mnie). Bardzo uprzejmie [...]
Witam, od Nowego Roku zaczęłam intensywnie ćwiczyć w domu. Ważę 63 kilo, mam 170 cm chciałabym ważyć 55. Sama się złoszczę na siebie, że tyle razy zabierałam się do odchudzania z marnym skutkiem. Byłam na diecie Dukana, jednak po miesiącu już dałam sobie spokój. Odżywiam się dobrze, nie jem żadnych fast foodów itp. Po prostu lubię jeść zdrowo. [...]
witam was chciałbym przedstawić wam mój nowy plan treningowy, i prosiłbym o ewentualne korekty przez osoby z dużym stażem i znające się na kulturystyce). A staż mój to 3 lata poniedziałek nogi: -wyprostowywanie nóg siedząc 4 serie (15-8) -przysiady z sztangą z przodu trzymając podchwytem na krzyż 4 serie (15-12) -przysiady z sztanga na [...]
Dzień dobry, parę miesięcy temu / może i nawet pół roku temu podczas wyciskania sztangi na ławce straciłem delikatnie panowanie nad sztangą i zjechała mi ona w prawą stronę obciążając nadgarstek w prawej dłoni. Teoretycznie posmarowałem to jakąś maścią i mi po jakimś czasie przeszło. Niestety od tamtej pory ból co jakiś czas nawracał. [...]
[...] załapał z kolanka prosto w pysk. Potem to już inna gadka.Najpierw poszedł prawy prosty, później low kick a na koniec thaiski "łokieć" prosto w nos, i tak się to skończyło. Miałem tylko szczęście, że jego kumple byli zajęci innym gościem, dało mi to czas na ucieczkę.Inczej było by ze mną kiepsko. Możecie mi podać teoretyczny sposób obrony przed [...]
Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa [...]
Porisłbym o pomoc w ułożeniu diety ponieważ w tym temacie jestem zielony.przeczytalem opinie ze powinna byc kolejnosc dieta trening suple.trening mam odpowiedni i suple tez.kupilem sobie 2 kibelki po 1.8 kg bialka z ostrowii i 300 tabletek kreatyny z olimpu .jeszcze moge troszke kasy przeznaczyc jak bym musial cos dokupic np carbo o ktorym teraz [...]
Witam. Powiem to z miejsca. Jestem noobem. Spędziłem ostatnie kilka dni wyszukując odpowiedniego zbioru ćwiczeń celem wykrzesania czegoś(kolwiek) z siebie. Głównie zależy mi na treningu w domu z powodów finansowych. W grę też wchodzą ćwiczenia na drążku gdyż szczęściem to akurat mam. Z tego co wywnioskowałem dwa plany treningowe najbardziej mi [...]
Zacznę od tego że przez 9-10 miesięcy ćwiczyłem takim oto planem: -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 15 15 15 -Uginanie przedramion podchwytem 15 15 15 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 10 -Rozpientki 10 10 10 Ćwiczyłem tym treningiem 5 razy w tygodniu...:/ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak witam [...]
Witam! Pewnie polecicie mi FBW, jednak mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Robię brzuch 2x tygodniowo( poniedziałek i czwartek) inne grupy mięśniowe też, ale nie o to mi chodzi. Czyli mój plan (ćwiczę bez sprzętu): (niektóre ćwiczenia powtarzają się w obu dniach, więc napiszę te, które zamieniam w czwartek): Poniedziałek: [...]
Witam! Od początku muszę zaznaczyć - nie zmagam się z otyłością, nie jestem jej nawet bliska, więc porada z serii 'mniej jedz, więcej ćwicz' raczej się nie sprawdzi :) Z racji wykonywanej pracy muszę bardzo dbać o wymiary i niestety teraz, po okresie letniego rozpasania dostałam warunek - wyszczuplenie ud i pośladków w 3 tygodnie. Oczywiście [...]
Cześć, chciałbym opisać moje wrażenia po niecałych dwóch miesiącach stosowania i zużyciu mniej więcej pół puszki. Wygląda to mniej więcej tak, że jedną miarkę 9g biorę przed ciężkimi treningami w niedzielę zawsze, i oprócz tego dwa razy w tygodniu o ile pracuje na nocki. W przypadku pracy na rano mam tydzień przerwy od stosowania ponieważ nie chce [...]
Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]
Capoeira - temat do wymiany doświadczeń
