Witam,to mój pierwszy temat na tym forum więc z góry przepraszam jak nie ten dział co trzeba :) Otóż jestem typowym ektomorfikiem,te spore problemy z nabieraniem masy.. Mam 17 lat, 186cm wzrostu. Od 3 tygodni stosuję białko mass xxl + trzymam się określonej diety i treningu.(ćwiczę co drugi dzień) Dietę układałem sobie sam,spożywam minimum 6 [...]
Witam, przejdę do sedna. Potrzebuję pomocy i porady odnośnie pomocy na redukcji. Dieta i trening siłowy jak i aeroby są dobrane idealnie do mojego celu i wagi aktualnej, dlatego redukcja leci elegancko i według planu. Niestety waga ustwała, kcalori nie chce już ucinać, a cardio dorzucić tez juz ciężko, dlatego chce to ruszyć. Zabieram sie do [...]
http://www.sfd.pl/temat243228/ tu przedstawiony jest problem mojej diety, ale go moze troche rozwine na potrzeby dzialu: mozna wlasciwie powiedziec, ze moja dieta jest zbilansowana, nie wydaje mi sie, zeby czegos w niej widocznie brakowalo, przynajmniej nie widze tego golym okiem. tak wiec, jezeli chodzi o suplementy to rzeczywiscie maja to byc [...]
Witam. Jestem nowy i chce przybrać trochę masy mięśniowej. Ćwicze 2 miesiące i jestem z tych "szczupłych" ludzi. Mam bardzo szybką przemianę materi i muszę bardzo dużo jeść. Dlatego ciężko mi przybrać na masie. Jakieś tam efekty zauważam ale są bardzo niewielkie. Doradzcie mi co brać(opócz sterydów), żeby nabrać masy. Myśle nad tym [...]
Witam szanownych forumowiczów. Trenuję kick-box i thai box od 7 lat, generalnie bezkontuzyjnie. Az do kwietnia tego roku. Na zawodach gdy kopalem prawego lowkicka, doznałem skrecenia kolana w lewej(wiadomo przy kopaniu trezba skrecać sie na nodze podporowej). Teraz mozna powiedzieć ze jest wsyztsko w porządku oprócz bloakdy psychicznej. Czy to [...]
Witam ! Mam do Was prosbę , czy możecie mi podac pare skutecznych cwiczen na wyrzeźbienie tylnej czesci ud i dolnej czesci brzucha tj, od okolic pępka w dół ... bo z tymi partaimi ciała mam problemy i nie moge nigdzie znalezc cwiczen ... może wy mi pomozeci :) z góry dzięki :)
Witam was wszystkich Przejde moze od razu do rzeczy. Jestem ektomorficznego typu budowy(chociaz nie takiego "czystego", nie mam tak slabych kosci na przyklad) i zawsze mialem problemy ze zlapaniem masy. Zwalalem to na wine diety i treningu, co bylo prawda. Przez dluzszy czas popelnialem bledy, typu nie robilem przysiadów i mc, koncentrowalem sie [...]
Witam Chwilę poczytałem Wasze forum i nie udało mi się znaleźć wątku więc zapytam w prost.. ... z racji doświadczenia Waszego co zaproponujecie osobie która minęła wiekowo 31 lat, i doszła do wniosku, że przesadziła z siedzeniem i pierdzeniem w stołek (co za tym idzie masy zdobyła na 105kg). Chodzi o dobór rodzaju SW. Poszedł bym w kierunku [...]
Potrzebuje jakieś ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej (kobieta). Chcę zrzucić co nieco z nóg, bioder i brzucha. Zależy mi na tym aby cycki mi nie zmalały przez to. Jakieś propozycje ;) ? Najlepiej jakiś plan treningowy na cały tydzień. Tu jeszcze takie pytanie. Czy poprzez bieganie może mi się rozmiar piersi zmniejszyć ?
Witam, Trenuję od półtora roku, ale września chodzę na profesjonalną siłownię, więc swój staż liczę od września (6 miesięcy). Mam problem z klatką piersiową, otóż nie jest proporcjonalna do reszty ciała, np ramion, które bardzo urosły i jestem z nich zadowolony. Na początku roku zaliczyłem 7 tygodniowy cykl kreatynowy. Z ciężarów też jestem [...]
A wiec chciałbym wam dac do oceny plan mojego kolegi bo prosił :) nie wiem czy dobrze mi sie wydaje ale chyba troche mało zcasu na regeneracje odpwoiednich partii miesni no ale nic oddaje głos specjalistom ::D Poniedizałek: Klatka: Wyciskanie sztangi nachwytem - leżąc na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej [...]
Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia. W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest [...]
Czesc. Szukalem w wyszukiwarce ale nic wystarczajaco dobrego nie znalazlem. Przez nastepne 2/3 miesiace bede piec razy w tygodniu biegal okolo godzine. Jestem w druzynie cross country. Ale mimo wszystko bardziej zalezy mi na przybraniu na masie. Chodze na silke raz w tygodniu i robie trening HIIT - wszystko na raz - intensywnie. Wiem ze musze miec [...]
Hej, pakuje już ponad miesiąc, mam diete i widzę że wszędzie mi siła podskoczyła za wyjątkiem pleców. Otóż zanim zacząłem chodzić na siłkę bez problemowo podciągałem się w 3 seriach po 8,6,6 powtórzeń (max ile dałem rady). Teraz jest to samo tzn widzę ze jakby lżej mi idzie to podciąganie ale i tak magicznej ósemki nie mogę ruszyć :( Podciągam się [...]
Kiedyś czytałem na tym forum fajny artykuł odnoszący się do tematu tego postu.Ale gdzieś mi przepadł. Do ilu minut można spokojnie biegać aby spadek masy mięśniowej był jak najmniejszy??? Z tego co pamiętam to było ok 20min,ale nie jestem pewien. Proszę o opinie w tej sprawie.Albo może komuś uda się odszukać ten artykuł o tym zagadnieniu który mi [...]
Witam. Wraz z kumplami gramy w lidze szóstek piłkarskich. Gramy na sali, 4 w polu i bramkarz. W naszej drużynie jest paru naprawdę dobrych zawodników, lecz mimo tego nie umiemy znaleźć taktyki na mecze. Mamy po 17-18 lat, gramy z zawodnikami o wiele bardziej doświadczonymi. Proszę Was abyście pomogli mi dobrać jakąś taktykę, dobrze ustalić [...]
Panowie mam problem od ponad tygodnia już chyba, bije wszystkie strzały tren+prop w udo na środku gdzieś + głęboko 40 cała mi wchodzi zawsze. Czasem oprócz kaszlu miałem chwilowy ból w nodze jak by sok spływał po całej nodze no nie wiem takie dziwne uczucie.. Ale nagle mi zaczęło puchnąć nad kolanem coś i boli jak chodzę jak by się coś tam [...]
Witam. Na wstepie odrazu przepraszam jesli takie posty jak moje mialy wczesniej miejsce ale nie moglem sie doszukac nic na moj temat.Mam Pytanie co do treningów boksu tajskiego. Chodze od pieciu miesiecy i mam problem z nogami poniewaz co rusz mam je tak obite ze musze se robic przerwy w treningach. Na treningi chodze 3- 4 razy w tyg i moje [...]
[...] piersi z kurczaka smażonej na oleju, surówka następny posiłek taki sam kolacja 100g twarogu półtłustego. Oprócz tego 2razy gainer mass xxl po 50g i 250ml mleka OLIMP Vita-Min Multiple Sport Ryż będę co kilka dni zamieniał z makaronem, ziemniakami jeżeli dobrze policzyłem to dostarcza: 3900kcal 251g białka 443g ww 131g tłuszczu Zmieniony przez [...]
Cześć, Zostało mi 60 tabsów metki z poprzedniego cyklu, chciałbym je jakoś wykorzystać biorąc 15mg ed starczy mi to na prawie 6 tygodni więc idealnie. Dodatkowo niedługo chcę wejść na teścia enan 250mg e5d. Kwestia tego co zrobić z tą metką, mam takie pomysły: - metka solo i po cyklu trochę przerwy na uspokojenie hormonów i wejście na teścia - [...]
