Witajcie :) Jak w temacie. Zazwyczaj robię swój trening o 6 rano przed pracą. Wstaje o 5:10 jem coś około 5:20 i jadę na siłownie na 6. Wychodzę od razu wjeżdża bcaa i po przyjeździe do pracy 7:50/8:00 czas na posiłek po treningowy. I właśnie tutaj mam spory problem z racji tego iż brakuje mi już i pomysłów i chęci do jedzenia. Rano przed siłownią [...]
[...] intensywnie ( rano godzina spinningu plus brzuchy, wieczorem program INSANITY lub P90x). To po tygodniu w połączeniu z dukanem okazało się za dużo. Byłam wiecznie zmęczona. Mięśnie nie miały czasu na regeneracje. Postanowiłam więc że będę ćwiczyła raz w ciągu dnia godzinę.Tak też robię. No i zaczęłam brać witaminy , wysypiać się itd...Czuje się [...]
Witam forumowiczów. Jak w temacie, ale przede wszystkim zależy mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla [...]
[...] to także swojego rodzaju wyróżnienie i za to dziękuję. Proszę wybierzcie kogoś na moje miejsce bo nie chcę zajmować funkcji, którą ktoś inny mógłby spełniać ode mnie lepiej. Miałem nadzieję że nawał pracy minie jednak zapowiada się, że jeszcze jakiś czas będzie tylko coraz gorzej(już i tak trafiają mi się dni pracy po 20/24:(((. Jeszcze raz [...]
Nadzszedł czas na podsumowanie zawodów SFD oto startujący i pare fotek gości ktorzy chcieli tylko dać o sobie znać wyraźcie swoje opinie i zagłosujcie na tego jednego !! nie zrobilem podzialu wagowego wiec uwzględnijcie separacje i mase miescniową nie oceniajcie wymiarów tylko jakość i proporcje za uwage dziekuje i mam nadzieje ze za rok uda [...]
Jest taka sprawa. Mam 19 lat i mam straszny kompleks z powodu mojego oka - dokladnie z powieki. Mam poprostu dysproporcje powiek -jedna wieszka durga mniejsza. Urodzilem sie mialem opadnieta calkiem powieke(zanik miesnia powieki górnej), jak jeszcze bylem maly to mialem 2 operacje ktore skorygowaly ta wade ale nie do konca. Rodzice nie chcieli [...]
Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]
[...] do 17 więc sukces jest z FBW robiłem ABS2 w dni nietreningowe efekty i robiło mi się to lepiej niż a6w ale -dziś natchnąłem się na ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html i mam totalny mętlik co według was jest najlepszą opcją 1.a6w codziennie 2.ABS2 w dni treningowe/czy nie? [...]
Witam jestem tu nowy i proszę o zrozumienie jeśli dodałem nowy temat tam gdzie nie powinienem. Moje pytania to: 1.Czy robienie pompek brzuszków podciąganie się na drążku coś Mi da? A mianowicie czy przybiorę trochę masy czy tylko rzeźbę? -Mam 60kg; 172cm wzrostu; 19lat 2. jeśli już zacznę te ćwiczenia "domowe" to ile razy w tygodniu i jak? Czy [...]
ZA 39tys kupiłem działkę 900m,jest tam domek letniskowy,ale w fatalnym stanie.Na dobrą sprawę to pasowało by to zburzyć i budować nowy dom.Chodzi o to że mam już dość mieszkania z rodzicami,kupiłem to na kredyt,ale dali mi tylko na działkę i ani grosza więcej.Nie stać mnie na budowę nowego domu,ba nie mam na remont tego starego nawet.Znajomy [...]
Witam! Zaczne od wstepu. A wiec... Jak dotad cwiczylem wykorzystujac do tego celu pare sztangielek ze zmiennym obciazeniem wiec i rezultatow znaczacych nie mam, chociaz to i tamto delikatnie sie zaznaczylo. Sposob (sprzet) treningu nie dal mi zbyt duzych mozliwosci pracy nad miesniami grzbietu oraz nog. Wkrotce jednak chcialbym zaczac chodzic na [...]
Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]
Witam! Mam zamiar w najblizszym czasie wymienic lawke na cos co bedzie stabilniejsze i nie bede sie bal na tym cwiczyc. Zalezy mi na tym aby zestaw mial osobne stojaki, zebym mogl robic przysiady. No i zeby mozna bylo poskladac dzieki temu i bedzie miej miejsca zajmowac. Poprzegladalem Allegro i znalazlem 2 interesujace propozycje. Wydaja sie [...]
Siema,ostatnio po wielu próbach,i katuszach udało mi się zgubić zbędne kilogramy,z 81 kg zbiłem wagę do 70 przy wzroście 176.Uznałem że pora na następny krok.Teraz chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej,chciałbym ćwiczyć w domu,dysponuje drążkiem w futrynie mam też 2 hantle,doczepianie 3,5 kilo 5 kilo albo 7 kilo. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć w [...]
[...] mi się, że było to naciągnięcie ścięgien. W trakcie, ani po treningu na którym przesadziłem nic nie bolało. Na drugi dzień zaczęły mnie rwać bicepsy i wspomniane ścięgna. Miałem przez jakiś czas też poczucie ociężałych rąk. Dałem sobie tydzień przerwy. Dolegliwości ustały. W trakcie treningu siła była w normie, ale na drugi dzień znów rwało. [...]
No wlasnie, zapewne wielu tez to zauwazylo, ale ja postanowilem to opisac. No wiec mialo byc tak pieknie. W pierwszym meczu mielismy rozniesc Ekwador. Kogo bym sie nie zapytal typowal wynik 3-0, 4-0 dla bialo-czerwonych. Sami kurde optymisci i patrioci, malo kto nie wierzyl w wygrana. Ja osobiscie bylem umiarkowanym optymista, wiedzialem, ze tak [...]
Czesc ! Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego: 1 posilek 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek [...]
[...] bedzie mial na celu przygotowanie zawodnika do walki na ulicy, i nie mowie tu do kiboli tylko do osob ktore w wypadku zaatakowania beda potrafili sie skutecznie obronic. Miejscem treningow beda wasze domy, strychy wynajete salki a nawet jakies poddasza wyremontowane przez was samych, piwnice i wszystkie pomieszczenia ktore beda mialy wiecej [...]
