siemanko , jakis czas temu polecialem cykl na test , metce i dece , ale musialem go zastopowac w 2 miesiacu ze wzgledu na chorobe dziewczyny i sie nie odblokowalem .Minelo juz jakies 2 miechy od tamtego momentu i z faja wszystko w porzadku ale zauwazylem ze w okolicach sutków zaczyna sie odkladac tluszcz/woda i , i nie wiem czy to jest gino czy [...]
Dobry wieczór. Możliwe iż moje pytanie będzie dziwne, ale chciałbym się dowiedzieć, czy istnieją jakieś przyjęte normy co do rozłożenia siły :) Chodzi mi o to czy przykładowo dźwigając podczas MC na ostatnią serię 80kg, to na klatkę na ostatnią serię powinienem umieć podnieść 50% owego ciężaru? Chodzi mi o to, aby proporcje siłowe mojego ciała [...]
wiem ze to nie ten dzial , ale sa tu osoby ktore stosowaly , glownie zwracam sie do sona i bullmastifa , chodzi mi konkretnie o to czy waszym zdaniem jest szansa zbudowania masy , bardziej mnie interesuje optymalna niz ketonowa , bo nie chodzi mi o jakies drastyczne odchudzanie , nie mam tego az tak duzo ,co sadzicie , sona czemu przerwales po 2 [...]
Hej.Mam prośbę - oceńcie te dietke. Sytuacja:dwa tygodnie temu ważyłem dobre(czyste) 75 kg.Byłem na diecie ok.2gnakg białka,ok.2200 kcal (+węgielki po treningu)-treningi rozładowywujące przed zabiegiem przepukliny(siatka),który miałem ok.2 tyg.temu...od tamtej pory praktycznie nie trzymałem diety - najpierw szpitalna,potem 4 posiłki na dzień typu [...]
Witam od wakacji strasznie przytyłem siedziałem ciagle w domu grając na komputerze :( W chwili obecnej ważę 105kg , zwrost 185cm , lat skonczone 16. Powiedziałem sobie stop strasznie duzo jem , mam duzy brzuch i pod pachami zwisa mi sadło na którym robią sie roztępy jak stoje tyłem strasznie to widać. W domu mam przyrządy może mi sie przydadzą -> [...]
Witam. Od 23 dni biore monohydrat firmy nature's best "creatine monohydrate". W ciagu pierwszego tygodnia waga podskoczyła nieznacznie bo o 1kg. Teraz czyli po 23 dniach waga od poczatku cyklu to 4kg wiecej :) Ale jest właśnie problem w tym że nie zauważyłem jak narazie żadnych postępów obwodowych(nawet nie ma retencji wody-jak by sie ktoś pytał [...]
Witam, mam 17 lat, 187cm wzrostu i 67 kg wagi. Moj problem polega na tym, iz caly czas mam troche tluszczu w organizmie i chce go zredukowac poprzez HIIT+silownia, ale nie tracic na tym dalej z wagi (jestem na granicy niedowagi). Prosze o ocene diety : ) Sniadanie 7.00 -2 kromki pieczywa sojowego + 100g serka wiejskiego, jako duza dawke IG dodaje [...]
Siema, mam 18 lat, waże 66 kilo i mierze 184 cm. Chciałbym przytyć ok. 10 kilogramów zakryć swoje kości na żebrach i trochę przypakować. Celem przy równoczesnym przytyciu jest także wyrobienie sobie kaloryfera, powiększenia łydek i piersi. co proponujecie mi jeść ? Jakaś dieta ? czy mogę dietę zastąpić jakąś odżywką ? Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu FBW i ewentualną korektę. Wiek- 22 Waga- 76 Cel- masa Staż - 3 miesiące redukcji na aerobach, po redukcji stopniowy powrót do normalnego zapotrzebowania z dodatkiem treningów siłowych, 3 tygodnie FBW Sprzęt- zależy mi , żeby FBW składał się z ćwiczeń z sztangą i hantlami, bez drążka i dipsów, [...]
Witam serdecznie, pod koniec lipca wylatuje do Londynu. Zamierzam tam trochę zostać (w zależności od tego jaką pracę uda mi się znaleźć) i w związku z powyższym mam do Was kilka pytań nt. życia w tymże mieście. Słowem wstępu powiem, że jestem świeżo po maturze - mam 19 lat, tematem kulturystyki zajmuje się od jakiś dwóch lat. W Londynie będę w [...]
Siema ułożyłem sobie dietę i chciałbym aby ktoś kto się zna coś mi poradził czy jest dobrze,co zmienić itp.Waże 70kg 181cm wzrostu 17 lat. Śniadanie: -Płatki Owsiane Błyskawiczne100g 375Kcal,Białko:13g Tłuszcz:6g Węgle:68g -2 Szklanki Mleka 3.2% 0,5l 300Kcal,Białko:15g Tłuszcz:16g Węgle:24g =675kcal,Białko=28g Tłuszcz:22g Węgle:92g Śniadanie 2: [...]
Witam, panowie poradzili mi przenieść się do tego działu tak więc to robię. Trenuje od 3 lat z paroma przerwami przez kontuzje. Zaczynam na dniach cykl saa i chcę połączyć siłownię split 3dni oraz 1,2dni boksu. Boks ma służyć jako forma zadbania o kondycję i w razie czego żebym nie był nieporadny tylko poradził sobie. Kiedyś trenowałem muay thai [...]
Witam wszystkich, mam 180cm i 76kg, dopiero zaczynam :) troche juz przedtem cwiczylem no ale tak dla jaj napoczatek chciałbym coś na mase :) zebysie z lekka powiększyć:) mniej lub bardziej, narazie niemam dostępu do zadnego profesjonalnego sprzętu i siłowni i jak narazie opieram sie na sztangli i hantelach:) poczytalem tu i tam no i cos skleiłem [...]
Witam, mam 20 lat i przy wzroście 175cm ważę 70kg. Wydawałoby się, że waga poprawna jednak odłożyło mi się sporo tłuszczu na brzuchu, a przede wszystkim na twarzy. Chciałbym to zrzucić. Od tego tygodnia zaczynam siłownie w poniedziałki i piątki, a we wtorki basen. Do tego ograniczam jedzenie, tzn staram się jeść mniej kalorycznie, 0 słodyczy, piję [...]
Witam jestem na takiej swojej diecie i jem około 4 paczek ryzu i 4 banany dziennie jesli chodzi o węgle. i zaczoł mi tak rosnac brzuch ze az nieówierzyłem mimo to ze regularnie robie brzuch dlatego chc tez treche ograniczyc wegle mój cel: masa do 93kg waga 85kg wzrost 180cm Reka 38 klata 115 chciałbym sie zapytac czy to mi wystarczy na dzien a [...]
Witam mam na imię Alan mój wiek to 22 lata. Chciałbym zacząć od schudnięcia jestem trochę zalany na brzuchu i udach mam około 190 cm wzrostu( dawno sie nie mierzyłem i ważę 103kg), na razie jest cienko z kasą i mam pare pytań co do jedzenia - Jaki jest minimalny kosz diety redukcyjnej na miesiąc ? - Czy moge zrzucić parę kilogramów do lata jedząc [...]
Witam, proste pytanko ;) Jak to wygląda? Ogólnie zależy mi na szybkiej robocie, czyli jajka, chleb lepszej jakośći, piersi, platki itd wiec coś takiego. Wstaje 5:00 jem, w pracy podczas przerwy 10:00 jem, wracam do domu o godzinie 14:00 robię trening i po treningu jem koło tej 15-16 i na koniec kolacja 20:00~ godzinowo dobrze pasuje? Nie robi mi [...]
[...] ale zalało mnie.... No to teraz wypada redukcje zrobic i co? stracic te mięśnie które sie robiło?? Jak Wy to robicie... tak cyklicznie masa/redukcja? przez jak długi okres? Mi sie wydaje ze 8 miesiecy to za długo po prostu bo sie tłuszcz lekko odkłada. 2 pytanie: duzo mięska spada przy redukcji? no i siła spada bardzo? 3: co mozna wziąć zeby [...]
Witam, podejrzewam że mam chorą tarczycę a to dlatego że np. zimą jak jadę rowerem a na dworze jest 5-10 stopni lub -5 - -10 to też się cały pocę, mało tego cały czas mi jest gorąco. Chciał bym dodać że od roku jestem na redukcji i waga stoi mi w miejscu a dieta jest + 3x trening siłowy i 2x trening cardio, kcal mam na - na chwilę obecną 700-800. [...]
Odżywki - Ogarnięta suplementacja
