Witam Wszystkich, i bardzo prosze o pomoc... Mam 192cm wzrostu i waze 70kg, na siłownie chodze juz od 2 miesiecy ( mam już skromne efekty). jednak bez zadnego planu i specjalniej diety, uczęszczam tam 4 razy w tygodniu bardzo sumiennie... Bardzo bym prosił o jakieś konkretne wskazówki jak ćwiczyć, jakie odżywki zakupić i jak prowadzić diete, Zgóry [...]
Siemanko mam prosbe do ludzi na tym forum potrzebuje jakas dietke,mam 16 lat 164cm wzrostu i waze sobie okolo 70 kg a najlepiej by było jak by ktos mi napisal cos jesc:) acha cwicze jakis rok i zle nie wygladam nie op*****lałem sie na siłce ale mam dosyc duzo tłuszczu na brzuchu i na bokach, biegam codziennie wieczorem jakies 10 minut po 18 stej [...]
Siema cwicze od 6 miesiecy i rosnie mi sama gora klatki a dol wogole ... Wiek: 17 lat Wzrost:175 Waga:75kg Moj plan na klatke : -Wyciskanie sztangi na płasku 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -Wyciaskanie hantelkami na skosie 4x10 -Rozpietki na płasku 4x10 Cały czas robie tym samym cieżarem . Prosze o pomoc i ewentuany plan na klatke .. [...]
Witam mam 13 lat, 160 cm wzrostu i waże 65 kg mam nadwagę. Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningu/gowy żeby zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud. Od tygodnia skaczę po godzinę na skakance oraz robię pompki. Nie stosuje żadnej diety gdyż nie wiem jaką a nie chcę się zagłodzić czy coś w tym stylu. Do dyspozycji mam: - drążek - hantle 0,75 [...]
Mam taki problem... ostatnio udało mi się kupić od mojego znajomego tanie białko... nie wyglądało na jakies badziewie co sie tym świnki karmi, tylko ładnie pachniało wanilią... lecz mój problem polega na sprawdzeniu czy to białko rzeczywiście jest białkiem... macie na to jakieś sposoby, jeżeli tak to proszę o wpisy do mojej wypowiedzi.. z góry [...]
Witam. Aktualnie ejstemw połowie cyklu na kreatynie. Ale przeszkadza mi tłuszcz którego mam sporo :( Mam 183 wzrostu 99kg. Chce zakupic spalacz i spokojnie sobie redukowac, wiem że należy do redukcji zakupic BCAA żeby nie palic mieśni ale skoro biore kratyne chyba mi nie potrzebne? Nie znam się więc prosze o podpowiedz. Dziete mam, wszystko [...]
ja mam podobnie od jakiś 3 miesięcy mam przebity nosek i od niedawna zaczął mi ropieć :( mam kolczyk zakończony takim haczykiem w kształcie "L" z bioplastu przebijałam w salonie piercingu sterylnie igłą :( kolczyk wymieniałam tylko raz i to po 2 miesiącach i też w salonie z tym byłam :( nie jestem żadnym alergikiem co może być przyczyną ropienia [...]
mam pytanie jakie polecacie mi suple mam na mysli hmb ale nie jestem pewny czy to dobry wybór? kreatyna nie wchodzi w gre bo obecnie jestem na cyklu kreatynowym! trenuje sw i na siłke chodze raz w tyg. ogulnie zalezy mi na poprawieniu sylwetki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam ćwiczyć na siłce, jestem jednym z tych słabszych moi kumple ćwiczą od 3 msc i podnoszą 45-60 kg(jest ich 3)Ja konczę seryjki na 35 i dalej nie pujdzie xd.Koledzy mówią że po kilku treningach podniose 40-45 kg, ale nie wiem czy mowia tak zeby mnie motywowac czy to na serio prawda.Wiem ze moje pytanie jest troche głupie xd, ale po [...]
Witam. Znudził mi się już mój plan. I przestałem widzieć rezultaty. - Przysiady ze sztangą 3s po 56 kg - Martwy ciąg 2s 72 kg - Pozioma 3s 49 kg - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Drążek Jak teraz rozpisać swój plan mam teraz dodatkowo hantle Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-22 13:42:18 Zmieniony przez - wini111232 [...]
A więc przytyło się troszkę,no i pojawiły się tzw."boczki".I zastanawiam się jakie ćwiczenia robić na te boczki??No i oczywiście w jakim tempie itp.rzeczy.I jeszcze jedno pytanie.Dobre ćwiczenia na mięśnie pośladkowe.Aby też spalić tłuszczyk z tyłka.I też jakbym mógł prosić to jakimi ciężarami i w jakim tempie.Za dobre porady będę bardzo [...]
Przykładowo Monster Mass. Na opakowaniu producent podaje: 75g = 140jednostek miarki. Tymczasem wg mojej wagi elektronicznej (dobrej marki, choć pewnie jak 99% zrobionej w Chinach ), 75g= blisko 180jednostek. Więc o jedną pełną po brzegi miarkę więcej. Skąd takie wahnięcia ? Hm ?
Witam wszystkich, dopiero zaczynam przygodę z siłownią i chcial bym was poprosic o ułożenie mi planu taki ktory byl by odpowiedni dla mnie bo ja nie wiem czy poprawnie to zrobie ;/ Moge trenować dowolną ilość dni w tygodniu , mam do dyspozycji ławke, sztange prostą/łamaną, hantle, wyciąg, prase na nogi, modlitewnik i w ch*j obciążeń ;D Mam 165cm [...]
Cześć mam do was wielką prośbę! Wczoraj przejeżdżałem sobie po kanałach telewizyjnych i znalazłem jakiś program psyhique(albo coś tym guście) i na nim leciał świetny turniej k-1! Bardzo mi się spodobał (wyglądało to trochę jak z filmu Quest hehe ). Niestety po 2 walkach były reklamy a potem jakaś walka w mma ;( Moglibyście pomóc mi to znaleźć!? [...]
Witam. mam prosbe pomozcie mi ułozyc plan na mase ...poniewaz na swoim planie cwicze juz przeszło 3 miesiace i chce zmienic... dodam ze mam 18lat 190cm wzrostu 84kg wagi. chce przytyc przynajmniej do 90 kg .diete i suplementy :) juz mam i prosze o pomoc tylko przy planie..mam do dyspozycji obecnie ławke prosta/skos ,sztange ,chantle, wyciag.i [...]
Od nowego roku mam zamiar zroibic sobie mała kuracie kupiłem juz " olimp super whey gainer 4000 i MLO gainer 3600 obie po 4,5 kg razem 9 kg" dokupie jeszcze 10 szzcałów deki jak ja mam to brac ? i czy cos moze jeszzce dokupic ? i jakie moge miec efekty uboczne ? mam szybką przemiane materji ciżeko u mnie z przytyciem mam 185 cm i 72 kg
A więc tak... Mam 16 lat, mialem operacje kolana... Moge chodzić na siłownię, jendak, nie moge robić ćwiczeń na stojąca... wszystko na siedząco lub leżącą... Chodzę już okolo 1 miesiąca na silownie... Moim celem jest bardziej ukształtowanie definicji... Chodząć na tą siłownię nigdy nie wiem co robić... Bo wszyscy robią ćwiczenia na stojąca... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wstawiam to tu bo potrzebuje fachowej porady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25f309a63368422b926febee20f2d2d9.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88c9ad2060b4871a68a9a296678e4b2.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57a531eef0d4a8c8bf9f652920281b1.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/583f118eae0f4f6fa46b907035d2999a.PNG [...]
