Witam, pozwoliłem sobie założyć kolejny i zarazem ostatni temat(mam nadzieje). Serdecznie licze na wasza pomoc. Zacznijmy od ankiety: 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST: 184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:? -Udo:? -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6. DOTYCHCZASOWE CYKLE: -100 metanabol jelfa (bez odbloku) - prop + wino ( 2 flakoniki [...]
Witam Zacznę od przedstawienia się, aczkolwiek jestem nowy na forum. Imię: Adrian Wiek: 18 lat Waga: 92kg Wzrost: 185 cm Od pewnego czasu, dokładniej rzecz biorąc od miesiąca jadę na kreatynie "Olimp Mega Caps". Będę ją brał jeszcze 2 tygodnie i pozniej zrobie przerwę 6 tygodniową i zacznę cykl II. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, czyli [...]
Przedstawiam moj plan treningowy na kolejny cykl kreatynowy. Ze wzg. na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu. Dietka oczywiscie bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free [...]
Od cyklu mineło pół roku (enan, bold, wino). Potem robiłem badania, wyszły w miarę. Teraz prześwietliłem obecny stan i staneło mi serce. Cholesterol całkowity 198 (140-200) Cholesterol HDL 37 (40-60) Cholesterol LDL 104 (0-135) Trójglicerydy 286 (60-165) - MAKABRA Aspat 85 (0 - 37) - MAKABRA Alat [...]
Drodzy koleżanki i koledzy, Próbowałam znaleźć na forum informacje w zakresie jakie ćwiczenia wykonywać będąc chorym na insulinooporność ale nie znalazłam nic konkretnego więc postanowiłam spróbować założyć temat, a nuż ktoś udzieli jakiejś wskazówki. Krótko o mnie: Tydzień temu dowiedziałam się, że choruję na silną insulinooporność. Obecnie ważę [...]
W sumie zacznę od początku, ~78kilo, LUTY, początek masy, +6kg do maja, dość znacznie wzrósł poziom BF'a, myślę, że od początkowego 14-15 do 19-20%. Obecnie trwa 3 miesiąc redukcji, aktualna waga to 78, jak widać jest to ta sama waga co na początku, aczkolwiek widzę bardzo duży progres - więcej mięśni, mniej BF(~11). Od kilku tygodni waga zaczęła [...]
WIEK 28 WAGA 91KG WZROST 184CM BIC 43,5 KATKA 110CM STAŻ 10 LAT Z PRZERWAMI DIETA NIE JEM SMIECI. STARAM SIE BYĆ NA POZIOMIE 3000 KCAL CYKLE STERYDOWE OKOŁO 6 LAT TEMU 300 TAB METKI TO BYŁY DWA CYKLE PO KAŻDYM WZIOŁEM 10 TAB CLOMIDU . I JEDEN CYKL SUSTANONEM 250 ... 10 STRZAŁÓW RAZ W TYGODNIU PO TYM 10 TAB CLOMIDU CEL CYKLU TESTOSTERON W NORMIE [...]
[...] jeśli tak trzeba - niech będzie! Czego się nie robi dla idei... Proszę o pomoc. Dysponując Waszymi podpowiedziami, zabiorę się za układanie diety, i pozwolę sobie zwrócić się jeszcze raz do Was z prośbą o ocenę. A tak na marginesie - ile przyjąć b/ww/tł na 1kg? 2/3/1 będzie okay? Bo tyleż odpowiedzi znalazłem ile teorii... Miłego dnia, dobrzan
witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]
Witam serdecznie wszystkich. Od ok. miesiąca wziąłem sie za siebie ( o kilka lat za późno ;D). Mam 25lat 183/76kg (jestem szczupły, brzucha nie mam). Mój staż to brak stażu, jeszcze kilka lat temu wykonywałem jakieś cwiczenia areobowe a ostatnio od miesiąca cwicze amatorsko w domu z 2 sztangielkami, mam gryf prosty+ ławeczke i sporo ciężarów. Tak [...]
Wiec tak mam taki problem... Jest dwoch gosci, ktorzy tak pierwszy jest chory psychiczni i dobrze zbudowany bo wali ciagle na polu... a drugi to koksik czyli bierze te rozne gowna tj. sterydy i te inne rzeczy... Pierwszy ma wzrostu ok 189 cm., a drugi ok. 180 c. Podwalaja sie do mojej dziewczyny i mnie to zaczyna wkurzac, a ona im mowi ze jest [...]
Witam ostatnio czyli od niecałych 2 miesięcy odczuwałem delikatny ból pomiędzy prostownikami w odcinku lędzwiowo-krzyżowym, ostatnio nasiliło się to do tego stopnia, że miałem mocne odczucie dyskomfortu podczas wstawania od komputera po dłuższym czasie, ale np po basenie pare dni temu było wszystko ok, po wczorajszym treningu łap, mocno [...]
Mam "13" lat zaznaczam i chciałbym aby ktoś spróbował ułożyć mi plan treingu dla początkujących. Chodzę 3x w tygodniu na trening karate i 3x w tygodniu biegam. W planie treningowyk który w byście mi go ułożyli chciał bym mieć informacje również z bieganiem. Podam plan moich zajęć szkolnych i tego ci mi zawraca czas :) pon. 8:00-14:15 szkoła i zarz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Nie będę po raz setny pisał tego samego. Zrzuciłem 8kg, ważę 70.5 Poniżej fotki robione 5 minut temu. Mam ciagnąć redukcję tak jak zamierzałem tylko do konca tego miesiąca, czy może zejść aż do pojawienia się cegiełek na brzuchu? Pierwszy raz w życiu widzę jakiekolwiek mięśnie na brzuchu, i docięcie tłuszczu aż do kaloryfera bardzo by mi [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: staram sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + prop 60 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam wszystkich Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początku chciałbym się przywita :) Mam 23 lata, 186cm i niespełna 80kg. Chciałbym nieco zbudować masę, staż mam raczej niewielki, żeby nie powiedzieć że żaden, ćwiczyłem jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Proszę o pomoc i sugestie. Moja waga to obecnie 91KG, tłuszcz 19%, wzrost 175, typ endomorfik. Moim celem jest redukcja, nie śpieszy mi się. Głównie zależy mi na stałym efekcie. Przeszedłem przez artykuły o przygotowaniu do redukcji i o układaniu diety. Mój przykładowy dzień wygląda jak przedstawia tabela. [...]
Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]
Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]
Koksik (pobic go trzeba :P )
