Witam wszystkich :D To moj pierwszy post na forum mam nadzieje ze znajda sie osoby ktore choc skomentuja moje dokonania w psotaci treningu i diety na podstawie czytanych przez kilka tygodni postow z sfd. Mam 21 lat.180cm wzrostu i .. 59-60kg wagi mimo ze potrafie zjesc naprawde duzo to i tak nic to nierobi :) a wiec jestem ektomorfikiem.Obliczylem [...]
Płeć : mężczyzna/ Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca z łopatą Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia domowa 4x w tygodniu do tego basen a w dni [...]
Chodzi mi oczywiście o czystość składu i ogólnie skład za dużo nie odbiegający od tego deklarowanego, bo wątpie ze jest wszystko wyliczone do zera nawet w najlepszych firmach odżywkowych ... I teraz tak . Skoro wiem ze kiedyś Gaspari i Ulimate Nutrition dosypywały takie rzeczy jak metanabol lub DHEA, to wiemy również ze należy unikać tego nawet [...]
Witam mam nakaz od lekarza schudnąć 10 kg, pomyślałam że bieżnia elektryczna może mi pomóc, chodziłam na siłownię przez miesiąc i mi się spodobało jednak chciałabym zakupić bieżnię do domu, proszę o pomoc którą bieżnię wybrać, pozdrawiam :) http://allegro.pl/bieznia-treningowa-flexifit-t-4101-18-km-h-120-kg-i5670879980.html [...]
Witam, w niedziele wypada mi ostatni strzał propa ( poleciałem 10tyg. Nie chce przeciągać dłużej bo już prop mi się akurat kończy. Chciałbym się was poradzić jak zrobić odblok ? Dodam ze hcg w trakcie cyklu nie biłem bo miałem wysoko estro i nie chciałem bardziej go podbijać. Mam 2 listki clomidu, anastrazol ponad pół listka, tamox cały i tu [...]
Witam ! Chciałem się zapytać jakie od odżwyki można wziaść na pierwszy cykl. Najbardziej zależy mi na masie. Staż treningowy: siedem miesięcy. Wzrost:180cm. Waga:75kg. Kolega doradził mi żebym na pierwszy cykl zaczął od jakiejś słabszej kreatyny bo efekty takie same a szkoda pieniędzy. Na cykl mogę przeznaczyć do 350 zł. Tutaj moje pytanie co moge [...]
Witam Jako ze kiedys bawilem sie w sterydy ale skoncyzlem z nimi jakies 10 lat temu Od tego czasu jestem naturalny ale że dobiegam 38 roku życia i lekko sie zapuscilem to sobie myslalem nad jakims cyklem na podniesienie hormonow dobrych (testosteron) i obniżenie tych złych (estro i prolaktyna) ostatnie wyniki badan robiłem jakos 2 lata temu i [...]
Witam wszystkich! Na poczatek prośba o wyrozumiałośc w odpowiedziach - bo juz nie jedno tu widziałem jako niezarejestrowany user :)))) W nadmiarze informacji i sposobów redukcji juz sam sie pogubilem i chcialbym Was prosic o pomoc i porade!! Na poczatek mam 27l wzrost 186 i 105kg wagi.. Chodzilem przed 4 miesiace na silke ale...teraz mialem 3 [...]
[...] Wlasnie koncze trening ogolorozwojowy i od poniedzialku zaczynam robic mase. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg. Nie cwiczylem od roku (robilem jakies pol roku trening cykliczny Michaila na sprzecie domowym). Diete sobie do poniedzialku uloze i nie powinienem miec wiekszych problemow z jej przestrzeganiem. Postanowilem, ze ją wspomoge suplementami. [...]
Wcześniej zadałem pytanie odnosnie nitrobolonu, jednak z racji ze dopiero zaczynam przygode z odzywkami odradzono mi tutaj ten pomysł, za to zasugerowano kreatynę. Rozumiem ze ma to być monohydrat, tylko proszę powiedzcie mi: -jakiej ma byc firmy -z czym łączyć? Akutalnie biore hmb, jestem dosyć w miarę zadowolny z efektów. Słyszałem że własnie [...]
Witam Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 88 kg wagi. Jestem tutaj nowy, moja kariera z siłownią również się dopiero zaczyna. Czy moglibyście mi polecić jakiś trening na rzeźbę/sylwetkę, głównie zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, klatki, rąk i nóg. Czy bardziej polecacie trening 3 dniowy ( z przerwami we wtorki i czwartki ) czy 5 dniowy(bez przerw). Na [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety na dopingu , od razu napiszę nie brałem , nie biorę ale kto wie.. %-) Chodzi mi głównie o to co się zmienia w diecie gdy jesteśmy na bombie , chodzi tylko o podniesienie białka ? Dajmy mój przykład obecnie redukuje ( I PEWNIE JESZCZE DŁUGO MI ZEJDZIE.. ) ale teoretycznie powiedzmy że kończę teraz redukcję z kcal [...]
1.Trenuje półtorej miesiąca 2.Cwicze trzy razy w tygodniu. Przytyłam przez ten czas około 1-2 kg nie widać tego ale waga to pokazuję. Staram się ćwiczyć intensywnie choć zazwyczaj jeden trenik w tygodniu robie bardziej lajtowy. W tym momencie waże 56kg wzrost 168 cm wiek 22 lata płeć: kobieta (to chyba istotne :) ). Mój trening wygląda tak [...]
Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]
Cześć mam 16 lat ważę 67 kg i mierzę 181 cm , i już od 2 miesięcy próbuję zacząć ćwiczyć ale , na siłownie nie mogę iść bo pytałem się a ta Pani powiedziała mi że muszę skończyć 18 lat.W domu mam jedynie parę hantli z max.12,5kg na jedną .Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać najprostszą dietę typu ryż , pierś kurczaka i czy jest wgl. sens [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mój pierwszy post i od razu wielka prośba. Koło 15.02.2014 doznałem urazu kolana. Na pogotowiu uznali, że to kontuzja mięśnia dwugłowego. Później poczułem w kolanie dyskomfort, którego wcześniej nigdy nie odczuwałem, więc wybrałem się prywatnie do lekarza. Ortopeda stwierdził, że w kolanie jest luz i mam [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej o ćwiczeniach na siłowni od zawodowców. Zaczynam ćwiczyć lecz nie wiem za co się zabrać. Byłem kilka razy z bratem to mi pokazywał co i jak na maszynach lecz chce czegoś więcej. Szukając jakiś ćwiczeń na necie to były pokazane których nie wiem jak je wykonać bo po nazwie trudno mi jest się domyśleć jak [...]
[...] Chodzi mi o podobny efekt: http://m.ocdn.eu/_m/8fcf49ef6c40ab7765e2758dc94d2b79,62,37.jpg Mam rozbudowane nogi, ale u góry słabo. Jestem raczej ektomorfikiem/mezomorfikiem. Mieszkam w internacie, toteż wyżywienie też mam z internatu. Nasz plan na siłowni wygląda tak: Pierwsza siłownia w tygodniu: ćwiczenie - powtórzenia w seriach 1. Leg press - [...]
Cześć mam prawie 19 lat. Ostatnio przez nacisk mamy , postanowiłam schudnąć. Dla siebie też chciałam to zrobić ale chyba w inny sposób. Mam 158 i ponad 50 kilo wagi , nie wiem czy nie koło 60. W ciągu roku przytyłam dużo. Postanowiłam pić herbatę spalającą z herbapolu. Piję ją 3 razy dziennie. Chodzę także na basen dwa razy w tygodniu. Bardzo [...]
Witam chcę abyście mi doradzili. Czy mam dietę i trening mieć na masę czy najpierw trochę jeszcze zredukować. Przed wakacjami ważyłem 75kg był brzuszek dość spory ale wziąłem się za bieganie i rower i waga spadla do 69kg. Potem trening mięsnie trochę urosły i waga jest 72-73kg. No ale brzucha niema takiego jak był chociaż jak to mówicie jestem [...]
Odblok po propoe
