Witam. Chciałem jedynie zobaczyc wasze zdanie na temat mojego treningu. Pakuje 3 lata... to była typowa masówka waże 86 kg. Chciałbym do końca roku popracowac równiez nad kondycją z którą przydałoby sie cos zrobic. Najpierw przedstawie wam ogólnie plan: pon: klata, tric, bic (siłowo) wto: barki, plecy, nogi (siłowo) sroda:wolne czwartek: klata, [...]
jak sensownie polaczyc [; razem nie z osobna, przyjmijmy ze idzie na kicka meta i zaczynamy propa rowno z enanem taki maly miksik nie proponujcie propa na zejscie enana pociagniemy dluzej jak sie prop skonczy zwiekszamy dawke enana tak rozsadnie prop do mixa z prolo bez standaryzowania w sensie 100mg propa e2d 200mg enana e5d i bedzie szlo [...]
Witajcie. Interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, dość szerokiej sprawności fizycznej ponieważ po ukończeniu studiów wybieram się do wojska, jak pogodzić ze sobą bieganie, basen i treningi siłowy i ew crossfit? Moim celem jest przede wszystkim bycie w formie(dobre wyniki w konkurencjach pod testy sprawnosciowe do wojska tj 3km, 10x10, brzuszki i [...]
Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]
Cześć a nawet kilka i będę bardzo wdzięczny za wasze komentarze. Od miesiąca jestem na diecie nisko węglowodanowej , stosuje się do 10 przykazań żywieniowych itp. Przez miesiąc zleciało 6 kilo. Sporo mnie to wyrzeczeń kosztowało. mam do was takie pytanie czy jeżeli raz w tygodniu zrobię sobie dzień przerwy (klika piwek , pizza itp ) to zniweluje [...]
Witam, Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ). Posiadam następujący sprzęt: a) ławke pod sztangę - w takim stylu b) 2 sztangielki Prosiłbym o liste ćwiczeń które [...]
Witam. Od razu pragnę poinformować wszystkich użytkowników tego forum, iż od paru godzin siedzę i szukam odpowiedzi na moje pytania... Niestety nie do końca znalazłem satysfakcjonującą mnie odpowiedź. Mój staż to ok. miesiąc na siłowni i miesiąc w domu, za pomocą hantli. Oto moje pytania: 1. Pragnę powiększyć swoją masę, lecz nie chce być [...]
Witam! Najpierw przedstawię sytuację: Jestem ektomorfikiem ważę 60kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie 70-75kg nie potrzeba mi więcej. Posiadam w domu ławeczkę http://s2.alejka.pl/i2/p/54/62/31e90276f4a84_0_b.jpg oraz ławeczkę do brzuszków http://cokupic.pl/i/c_big349495.jpg oraz rowerek (ale to jest nie istotne) Dieta jest [...]
witam tak wyglada moj brzuch podczas napiecia chcialbym aby bez napinki wygladal tak , czy musze zwiekszyc poprostu mase miesniowa?? poniewaz przy wzroscie 180 cm waze 75 kg to raczej dobrze z tego co wiem :) glownym moim celem jest tzw.szesciopak czy duzo mi brakuje do tego celu ?? prosze nie krytykowac reszty ciała bo wiem ze jest zle;P chodzi [...]
Witam, od ponad roku regularnie trenuje, dopiero teraz niestety postanowilem wziac sie za diete. Zalezy mi na pozbyciu sie nadmiaru tluszczu z brzucha i bokow tulowia. Prosilbym o ocene i ewentualne sugestie co moznaby bylo jeszcze ulepszyc. Z gory dzieki :) 1. 8.00 Jajka - 120g Pomidor - 300g Ogórek - 200g Banan - 200g Olej lniany - 10g b 19/ t [...]
[...] tyle pytań. Chciałbym przybrać na masie i rozwinąć mięśnie ale nie mam pojęcia czy wydawanie kasy na te wszystkie wspomagacze ma jakikolwiek sens. Więc jeśli są tu osoby które mają podobny problem a mają widoczne efekty bardzo bym prosił o wypowiedź i w razie możliwości doboru odpowiednich suplementów które mógłbym zażywać. Pozdrawiam Michał
witam Od sierpnia jestem na cyklu, na poczatku leciał; mix 1- 13 week 450 deka 14- 24 350 week meta 15-24 30ed mix 13-24 500 week deka 24- obecnie 450 week mix 24- obecnie 600 week Wczesniej leciał cabaster i exe teraz tylko cabaster pół tabsa tygodniowo. Zostało mi 2 strzały deki i ze 4 strzły teścia, wiem że chyba trzeba pociagnąć teścia [...]
panowie prosze was o podanie mi linka do treningu abc... szukam i szukam i znaleść nie moge:( wyskakuja mi jakieś tylko rady ze to jest dobre a nigdzie nie ma napisanego jak pownno sie cwiczyć ile seri jakie cwiczenia... a wiec prosze was o przedstawienie mi treningu abc z gory dzienki
Witam. Mam 17 lat waze 74 kg i mam 1.76 wzrostu. Od 10 lat trenuje hokej na lodzie... niedawno zaczol sie sezon do ktorego sie intensywnie przygotowywalem na silowni i po za. Problem jest w tym ze chialbym utrzymac dobra forme jaka przepracowalem w lato. chodzi mi o treningi w trakcie sezonu. Na lodzie trenuje 4,5 razy w tygodniu plus sobota [...]
Siemanko! Mam pewien problem dotyczący doboru odżywek. Czytałem już sporo artykułów i pytałem różnych ludzi, ale nadal nie wiem co było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem i mam nadzieje, że pomożecie mi dokonać wyboru. Trenuję już pare miesięcy (dokładnie 4 miesiące na profesjonalnej siłowni, wcześniej trenowałem trochę w piwnicy), ważę 77 kilo, [...]
Witam Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego, obliczyłem sobie wg tego linku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jestem ektomorfikiem, schemat wg którego obliczałem był bardzo podobny do tego przykładowego z linku (miejscami taki sam, ja jednak próbowałem to [...]
Witam Mam pewien problem, ćwiczę codziennie na przemian, MMA i siłownia,(sobota regeneracja) - 2 lata już w sumie. Ostatnio MMA z większa intensywnością i na siłowni cykl wytrzymałość. Na sucho ciągle trenuje, o dietę zdrową dietę dbam ciągle... ale jednak brakuje mi minerałów i witamin. odczuwam ciągłą senność i zmęczenie organizmu co pewnie [...]
Witam, pomimo ośmiomiesięcznego stażu na siłowni, moja wiedza o efektywnych treningach jest znikoma. Od kilku dni przeczesuję Wasze forum i znalazłem już wiele ciekawych materiałów. Jednak ciągle nurtuje mnie pytanie, co mam wybrać? Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (w pierwszej kolejności pozbycie się tzw. boczków). Czas jaki na to [...]
Hej, moglibyście mi doradzić co mogę zrobić? Generalnie mam ogólnie hipermobilność stawów. Potrafię sobie przełożyć ręce przez głowę, mam luźne więzadła przez to itd itd... Wracając jednak do tematu. Nie wiem czy jest to właśnie wina tej hipermobilności, ponieważ ostatnio lekarz stwierdził, że nie mam żadnego problemu z plecami, a mimo to moje [...]
