Hey. Zakupiłam pulsometr..I dziś mi przyszedł. Niestety nienaiem się nim posługiwać. Udało mi się jakims cudem ustawić wagę płeć wiek max tętna. Do zegarka mam opaskę N klatkę. Teraz pytanie...co zrobić żeby zegarek zaczął mi pokazywać ilość spalanych kalorii? Opaskę zakladalam i nic. Pewnie trzeba coś ustawić, ale nwm co ; ( umialby ktoś pomoc? :(
moim problemem jest czeste krwawienie z nosa podczas treningow(zaczalem od niedawna boksowac rekreacyjnie)i trenuje takze kraw mage!!!przy obojetniie jakim uderzeniu,szarpnieciu,scisnieciu nosa nawet lekkiego zaczyna mi leciec krew!!!jest to uciazliwe i wkurzajace!!!lekarze twierdza ze mam slabe(a dokladnie kruche naczynia krwinosne w [...]
Czesc.Chciałabym bardzo poprawić swój wyskok bo wiadomo,ze w siatkówkce jest on potrzebny.Zaczelam PeCo tylko odezwały sie problemy w kostka i kolanami.Nie wiem co zrobic.Czy ktos moze mi poradzic cos na te bóle i co zrobic by wreszcie poprawic moj wyskok o jakies 20cm?Dodam ze mam 14lat. Prosze o pomoc.
Witam mam w planach zakup kilku odżywek. Nie szukam 'miażdżącej' pompy czy mega siły... już się sparzyłem kilka razy.. Planuje zakupić najniezbędniejsze rzeczy. Mianowicie: Carbo 4000g Olimp Creatine Strong Matrix 7 120 kaps. Olimp VITA-MIN multiple SPORT® 60 kap.Olimp Whey Protein Complex 100% 2.2 Kg Olimp SUMA: 289,62 PLN Może [...]
Witam, Robiłem ostatnio cykl 6 tygodni na samej diecie, później tydzień przerwy i zacząłem nowy cykl - 6 tygodni na diecie + jabłczan kreatyny trec cm3. Po około półtora tygodnia zaczęły się kłopoty - ból brzucha + do tego matka która mnie zawsze strzyże stwierdziła wczoraj, że mam dużo mniej włosów na głowie, tzn dużo rzadziej. Ból brzucha był [...]
Wzrost: 178 Waga: 70 kg Wiek: 22 Cel: masa Staż: początkujący Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała: białko: 1,7g tłuszcze 2g węglowodany 4,9g Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym żebyście mi ułożyli pan na rzeźbę + zrzucenie wagi mam dostęp do rowerka , worka bokserskiego ,skakanka ,ławeczka , gryf prosty,łamany ,hantle. Głównie chodzi mi o zrzucenie wagi i i uwidocznieni mięśni głównie brzuch,klatka, biceps ale oczywiście trzeba wszystko rzeźbić więc nie odpuszczam niczego. Mój staż treningowy to 9 lat [...]
Witam, skomponowalem zrzuty z 3 ostatnich dni i zauwazylem że czesto brakuje mi węglowodanów, tutaj prosiłbym o pomoc jak uzupełnić braki(jadam również ryż biały(zamierzam wymienić na czerwony), kasze jaglaną i makaron pełnoziarnisty. Białka dość często wychodzi mi nadmiar, do tego uzupełniam shakiem białkowym. Chiałbym również ograniczyć [...]
Witam wszystkich bo dość długiej nieobecności , Mam do Was koledzy wielka prośbę. Od pewnego czasu pracuje w wojsku , ciągłe bieganie z plecakiem oraz dodatkowe ćwiczenia hmm uszczupliły moja sylwetkę .Zaczolem trenować systemem 5/3/1 i po 6 miesiącach przy wadze 77kg doszedłem do 160kg na MC , 115kg Wyciskanie Plasko oraz 125kg przysiad.Niestety [...]
Cześć, zrobiłem sobie różne badania i mam pytania odnośnie dwóch. Testosteron mi wyszedł 9.02ng/ml (prawidłowy 2.0-8.0), takie małe odchylenie chyba nic tutaj nie znaczy, ale moje pytanie jest takie czy jeśli ćwiczę, buduję mięśnie, to czy będę się lepiej rozwijał, regenerował niż taka osoba z 4.0 ng/ml przykładowo? Wiadomo, że jak ktoś wali [...]
Witam wszystkich... Tak jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie [...]
Yo. Chcialbym zaczac jezdzic na snowboardzie, ale mam kilka pytan i mam nadzieje, ze mi pomozecie. Jaka powinna byc deska dla mnie ? Mam 182cm wzrostu i 60kg, przy tym nr nogi 41. Na deske z wiazaniami (buty kupie osobno) mam 450zl - znajde cos uzywanego w tej cenie i pojezdze jeszcze ze dwa sezony ? Czy jak kupie uzywke i bedzie z prawa noga z [...]
witam. Mam problem z klatka piersiowa... chodzi mi mianowicie o to ze mam bardzo mala klatke... prosze mi odp czy to przez nie ciekawa genetyke? jesli jest jakies cwiczenie na wydluzenie klatki to prossilbym o odp mi jakie to pytanie...
A więc ćwiczyłem takim SPLITEM dwa miesiące temu: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w [...]
Siemka. Po wielu latach "błagania" o remont mojego boiska na osiedlu udało mi się. W dodatku mam jeszcze "zaszczyt" doradzenia w zakupie sprzętu do gry. Niestety z góry powiedziano mi że cena kosza ma być niska, a sam kosz ma być odporny na "mądrą młodzież". Wybrałem dwa kosze. Marki sure-shot i muller. Wyglądają dosyć solidnie i nie są bardzo [...]
Witam. Mam pytania dla osób znających sie na temacie, które lubią dzielić się swoją wiedzą. Na początek wklejam link, gdzie możecie zobaczyć moją teraźniejszą posturę: http://www.youtube.com/watch?v=Np_-3Gwi5hY Szykuję się do redukcji(troszkę milimetrów tłuszczyku nadrobilem, ale mało).zalezy mi na doszlifowaniu brzuch w dolnej części zwlaszcza. [...]
Witam dostałem przepukliny w Czerwcu i byłem u Chirurga on powiedział mi zebym przyszedł we wrześniu ponieważ nie jest ona za bardzo rozwinięta i nie jest gotowa do operacji. Wiec przyszedłem we wrześniu a połowę czerwca cały lipiec i sierpień przećwiczyłem na małych ciężarach bez wgl cwiczenia nóg na początku września poszedłem i nadal nie jest [...]
Cześć wszystkim, zamierzam przeprowadzić pierwszą redukcje z prawdziwego zdarzenia. Po przerwie zimowej wróciłem na siłownie i zamierzam zrzucić fat do poziomu <10%, aby potem wejść na masowanie. Korzystam z kalkulatorów myfitnesspal i tam wyiczyło mi 1930, przy czym mam 75 kg, 178cm wzrostu, jestem studentem (siedzenie i ew. gonienie za [...]
Witam , temat moze brzmiec dziwnie , ale to prawda powoli zamieniam sie w potwora , mam dowas kilka pytan ktore mam nadzieje pomoga mi schudnac. Czemu chce schudnac ? w wieku 16 lat , przy zwroscie 183 waze az 95 kg ..(kalectwo..)Uznalem ze tak dluzej byc nie moze koniec z fastfoodami , siedzeniem calymi dniami przed komputerem i opychaniem sie [...]
