Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Przeglądnąłem ostatnie posty na tym forum i nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, więc postanowiłem je zadać sam. Więc błagam - nie hejtujcie, tylko odpowiedźcie albo dajcie namiary na odpowiedni temat, jeśli już taki problem tutaj był wałkowany. Jakoś pod koniec podstawówki bardzo przytyłem. Waga nawet 135 kg (przy wzroście 196) [...]
Mam kilka pytań odnośnie diety, odrazu zaznaczam, że zaczynam poważniejszą przygodę z dietą no i wiadomo kilka pytań się pojawiło. Poniżej przedstawię jak to wygląda u mnie. Studiuje dlatego z czasem i przygotowywaniem posiłków jest u mnie ciężko, a wybredny trochę też jestem. Stosuję codziennie praktycznie te same posiłki co jest nie najlepszym [...]
Witam jestem podczas redukcji tkanki tluszczowej, diete mam ulozona dziennie zjadam 2227 kalori 331g bialka 175g wegli i 21g tluszczu waze 143kg mam 181 cvm wzrostu zredukowalem juz 40kg, obecnie skonczylo mi sie bialko optimum gold whey wanilia truskawka ktore wlailo chemia z zapachu ze az nie milo i smak srednio mi podchodzil chcialbym wybrac [...]
Witam. Kilka miesiecy zapytalem się o propozycje pierwszego cyklu, zaproponowaliscie mi tesosteron propionate, tak wiec zakupilem go. Wtedy miałem zaczac cykl lecz dopadly mnie watpliwosci, nie byłem gotow, Treaz już jestem pewnien ze chce „stracic dziewictwo" ( a konkretniej to na poczatku stycznia) . Cykl będzie trwal 4tyg. (chce sprawdzic [...]
[...] A B wolne wolne Nie mam doświadczenia w ich układaniu dlatego może ktoś mi poda jakieś wskazówki. Szukałem na formum jest pełno planów, ale nie znalazłem odpowiedniego. Pon Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej* 3 serie 8-12 powt. stały [...]
Witam Więc tak, mam nadzieję że wybrałem dobry dział jeśli nie to może ktoś mnie nakieruje Moje dane: -15 lat -wzrost 180cm -65kg wagi Cel: Masa Chciałbym przybrać na masie: jem duże ilości ale tego co mi przyjdzie do głowy i wtedy kiedy zgłodnieje, nie biorę żadnych odżywek i niemam zamiaru, do dyspozycji mam małą domową siłownię bo [...]
Witam, ostatnio czytając dział trening w domowych warunkach zaciekawił mnie dziennik Massabitta. Jedyne co wyczytałem w internecie o tym treningu to to że ma się opierać na ćwiczeniach w których wykonuję się ruch podobny/identyczny jak przy np wnoszeniu szafy i że ćwiczy się 80%CM na 3-8 ruchów ale w ile serii to nie wiem. Ostatnio ćwiczyłem [...]
Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami [...]
Witam, jestem tu dość nowy jak i nowy na siłowni :D dopiero 4 miesiące Zainwestowałem w trenera jednak dieta średnio mi się podoba jak i omówienie posiłków na niej. Prosiłbym o rzetelną ocenę i ewentualne poprawki. Najpierw może przedstawie swoje dane: Wzrost: 171 cm Waga: 69 kg Wiek: 23 BF% ok. 11 - 12 % Aktywność fizyczna - siłownia 5 - 6 razy [...]
Cześć, chciałabym Was poprosić o podpowiedź w zakresie moich treningów i zastoju wagi w miejscu. Wybaczcie mój brak profesjonalizmu w temacie i jeśli coś będzie opisane zbyt amatorsko. :) Może w pierwszej kolejności, dla oglądu całości przedstawię w skrócie ogólny "historyczny" opis sytuacji: generalnie całe dorosłe życie waga to rollercoaster - [...]
Mam takie pytanko, odnoszące się właśnie do tej szkoły jak w temacie. Bo tak dzisiaj byłem na komisjii poborowej no i dostałem kategorię "A" bez paragrafów (&) no i tak sobie pomyślałem że mogę spróbować dostać się do tej szkoły. I tak egzaminy są zaraz na początku lipca mówie zarówno o sprawnościowych jak i o teoretycznych. No ale ja mam [...]
Siemka ! Jestem tutaj nowy... Sory, ale nie zdążyłem nawet przejrzeć forum, a mam do was kilka pytań... Chodzi mi o to, że przed końcem roku szkolnego (kwiecień 2006)chciałbym rozpocząć treningi na siłowni i mam w związku z tym kilka istotnych pytań. Czy w cztery pełne miesiące treningów na siłowni da się: - wyrobić biceps, triceps, klatkę, [...]
Witam. Ostatnio na skutek upadku podczas meczu doznałem zwichnięcia barku. Chirurg ustawił mi rękę wzdłuż ciała a przedramię mam skierowane ku piersi oraz założył gips na 4 tygodnie. Nie było żadnego nastawiania oprócz ułożenia ręki. Niepokoi mnie parę rzeczy np. czuję, że wystaje mi lekko kość z boku ręki ( nie wiem jak ona się nazywa) oraz [...]
Witam. Na początku przedstawię moje dane. W grudniu skończyłem 17 lat. Mam 188 wzrostu i ważę 73kg. JESTEM EKTOMORFIKIEM. Od pół roku trenuję lekkoatletykę.. teraz jest oczywiście czas przygotowywania się do sezonu letniego i właśnie chce go wykorzystać jak najlepiej .. po prostu chce przytyć, przybrać na masie tylko właśnie, jestem w tym temacie [...]
Witam. Po dłuższym namyśle postanowiłem założyć swój dziennik w celu większej motywacji, choć tej nigdy mi nie brakowało oraz żeby notować swoje postępy i zasięgnąć rady bardziej doświadczonych kolegów :) DANE: wiek: 29 lat wzrost: 181 waga: 84 STAŻ TRENINGOWY: Sport zawsze był obecny ale siłownia pojawiła się w październiku 2011 (2,5 roku) [...]
[...] taki ze przysiadow nie dalem rady robic troche mnie odpycha. Latem polecialbym cos mocniejszego z soku a teraz wzialbym moze wlasnie te EPI to chyba w miare delikatny towar. Mialem za soba cykl mety 30mg dziennie solo super efekt bo sie przylozylem cisnienie tez spoko natomiast jak zaaplikowalem mete w dawkach 30mg dziennie + propka to w 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] straciłem i to 0.7 kg nwm w czym moze byc problem? Nie mam pojecia jak to wszystko jest liczone ale czy może mieć wpływ to ,że teraz mi zmierzylo 175 a tydz temu 174 >? Miałem przez tydzien 3 treningi na koniec kazdego robilem 3-4 cwiczenia na brzuch i 3 obkrązenia na stadionie - 1.2km ps :wczesniej nie robiłem brzucha ani nie biegałem - [...]
Witam wszystkich. :) Zapewne trafiłam do nieodpowiedniego działu więc jeśli tak to z góry przepraszam. Nie mogłam znaleźć w innych tematach tej konkretnej sprawy o którą mi chodzi. W grudniu skręciłam sobie kostkę, chodziłam o kulach miesiąc, potem stabilizator. W maju przeszłam rehabilitację 15dni która mi pomogła bo przed tym miałam dalej [...]
