Witajcie! Czytam to forum od jakiegos czasu i dowiedzialem sie wielu mniej lub bardziej interesujacych rzeczy. Np. dzieki wam oszczedze kase na HMB i AMINO. :D HMB i tak bym nie kupil, bo nie wierze w cos, co "dziala" po 3mcach. A jak nie bede zadowolony po 6 puszkach to dostane zwrot jak za aktimel? :) Ale wracajac do tematu. Mam 27 lat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich którzy chcieli by poświęcić mi chwilkę. Z góry proszę aby osoby które mają się złościć że nie wiem podstawowych rzeczy niech zamkną zakładkę z moim postem i nie wkurzają się na mnie w odpowiedziach bo szkoda waszego czasu i nerwów. Lat: 20 Waga: 74kg Wzrost: 170cm Ob. pasa: 91cm Cel: kaloryfer ,klatka ,nogi ,ręce [...]
Slicznie prosze o : - rozwjanie moich watpliwosci, poprawki planu, diety; - nakierowanie na prawidlowy tok myslenia w przypadku moich, pewnie w sporej ilosci - blednych wnioskow, ktore zamiecze ponizej; - odp. na pytania; 1. Moje dane : Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 83 kg (wciaz zdecydowana nadwaga z 10kg) Krótkie info : Ostatnie 20 lat bylem [...]
... Zacznijmy od tego że większość wypowiedzi nie jest moja (wiec proszę się nie gniewać jak kogoś zacytuje) HST: (Hypertrophy-Specific Training) Zasady których powinieneś się trzymać jeśli chcesz szybko urosnąć: 1.Trening wszystkich partii mięśniowych 3X w tygodniu (mała ilość serii na każdą partie). 2.Stopniowe zwiększanie ciężaru w każdym [...]
Witam Wszystkich mam na imie Patryk i pochodze z Jeleniej Góry... Po krotce cwicze juz prawie 4 lata z wiekszymi i mniejszymi skutkami...Zakladam Dziennik aby miec wieksza motywacje do poprawiania swojej sylwetki:D po próbie odrabiania spadkow -> cyklu masowym na lajtowym Epithin-e z GL dzieki ktoremu udalo mi sie przelamac 1,5 roczna stagnacje [...]
witam państwa :) zaczynam ten temat z chęcią przedstawienia swojego obecnego planu, streszczenia moich doświadczeń z siłownią i prośbą o rady... A więc, przygodę z ciężarami zacząłem 3 lata temu, i to był start bez przygotowania, od razu porwałem się split... szczerze treningi nie były zawsze regularne i dokładne, trenowałem w miare możliwości [...]
hej! jakiś czas temu przyjrzałam się dokładnie swojemu ciału i stwierdziłam, że jest trochę przetyrane wieloma (często głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się [...]
Widzę, że tzw. sezon w pełni. Sugeruję wprowadzić restrykcje podobne do działu doping - bo tematy w rodzaju "mam 6 kg gainera czy nie zepsuje mi wątroby" czy "kreatyna na masę???" zaczynają dominować. My tutaj NIE JESTEŚMY WRÓŻKAMI, skąd mamy wiedzieć czego potrzebujesz. Możesz być 60 kg, 15 letnim sucharem i 120 kg bykiem pod 30? rozumiesz nasz [...]
[...] samodzielnie ani jednego pełnego podciągnięcia dlatego wspomagam się krzesełkiem) 4 serie - 10/8/8/6 powtórzeń (ostatnie to już chyba bardziej robie nogami niż rękami) 5.Military press - 4 serie 12x15kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami - 4 serie 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg 7.Uginanie [...]
[...] ilością wejść. Po 18. marca robię przerwę i powracam do starego PUSH/PULL/LEGS (mam nadzieję, że leczenie nie przeszkodzi mi w treningach). Do tego bieganie 5-10km. Miska (b/t/w) DT : 120/100/250 DNT: 120/100/150 + w niedzielę mam dzień nieliczenia miski ;-) Suplementacja 2x 2 kapsułki Omega-3 2x 1 kapsułka Multi Pack witamina C po [...]
Witam, Źle zacząłem przygodę z tym forum, poczytałem więcej i zdecydowałem się na prowadzenie bloga. Mam nadzieję, że będziecie aktywnie komentować i sugerować mi co zmienić, by było lepiej. W latach 2002-2008 trenowałem kolarstwo. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, [...]
[...] argininy i pośrednio tlenku azotu zapewniają pobudzenie krążenia i tak zwaną pompę na treningu. W paczce dostałem dodatkowo zamówione odżywki do pełnej suplementacji. Miłym zaskoczeniem była koszulka i shaker. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb69bdeeebde457bb35991e04309c287.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1515a34dc5ee42d89d525688a9913851.jpg Zmieniony [...]
[...] i ... rodzice ciągle mi coś kupowali, a ja jak głupi żarłem. Babcia mi coś przynosiła, a ja żarłem bez opamiętania. I tak doszedłem do 90kg!!! Teraz czuję się okropnie. Mieszczę się tylko w jedne moje spodnie, a w garniturze prawie nie mogę oddychać. Są wakacje, dlatego postanowiłem, że coś z sobą zrobię. Wpadłem na pomysł, że założę się z [...]
Witam, Wiek : 41 Waga : 84 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):95 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : obecnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post, więc chcę powitać szanowne grono i prosić o porady. Zacznijmy od tego że ćwiczyłem siłowni 15 lat temu, przez ponad rok, plus pół roku wcześniej w wojsku gdzie nabrałem masy 9 kg. Wtedy nie było internetu i musiałem podglądać innych na siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, [...]
[...] Rósł z zawrotną prędkością. Rówieśnicy bali się go, a dorośli wytykali palcami. W wieku 15 lat miał ponad 210 cm wzrostu. 228cm osiągnął już w drugiej klasie liceum. Mieszkał z ojcem, kierowcą ciężarówki. Matka mieszkała w domu opieki. Dorastał w biedzie i samotności. Był delikatny i nadwrażliwy. Jego organizm nie nadążał za jego [...]
Witam, jestem pierwszy raz na tym forum. Z góry przepraszam, jeśli zrobię coś cle. Poszukuję profesjonalnej pomocy. Postaram się krótko przedstawić moją sytuację. Otóż mam ogromny problem z cellulitem, na powierzchni całych pośladków, ud i łydek. Nasilił się przy stosowaniu antykoncepcji. Dodam też, że o ile podczas diet, wymodelowanie i ładny [...]
[...] jeden posiłek dziennie promuje żywność przetworzoną, bogatą w kalorie, a uboższą w niektóre składniki (o czym wspominałem w punkcie 1). 6. Stulatkowie tego nie praktykują. Miałem dziadka, który żył 95 lat i jak z bliska patrzyłem na taką osobę, to trudno mi sobie wyobrazić, by taka osoba mogła opychać się ile wlezie. Taka osoba sprawiała [...]
HST rozumiane przeze mnie
