Czesc mam prosbe wiem ze temat moze zostac usuniety ale mam problem z ulozeniem diety probowalem z kalkulatorem ale sie pogubilem :) z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wszystko obliczylem wynik koncowy wyszedl 3010 kcal waze 82 mam wzrostu 175 przewaznie [...]
Witam chciałbym żebyscie dali mi jakies cwiczenia zeby klatka tak fajnie odstawala chciałbym zeby dół klatki to był taki jakby schodek, wiecie o co chodzi. i tak cała klatka zeby odstawała i przy pachach i przy mostku, przez całą długosc. Sam ja juz nie wiem co trzeba robic zeby tak klatka tak ostawała, czy cwiczenia z głową do gówy czy do dołu , [...]
Dane w profilu. Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Przeczytałem Trenig domatora, ale nie ma nic związanego z drążkiem, ani z hantelkami (mam 2x4kg). Może mi ktoś ułożyć plan trenigowy na górne partie mięśniowe i plecy. Brzuch ćwicze tak jak w treningu domatora napisane. Biceps i triceps także nie ma problemów(ticeps jest już [...]
hi, Moj tryb zycia: zawsze chodzilem kilka razy w tygodniu na silownie, ale od okolo pol roku chodze niemal 4 do 5 razy na silownie i 2 razy na basen w tygodniu. Staram sie dobrze odzywiac itd., ale pije nawet sporo kawy, malo spie, malo odpoczynku i sporo pracy przed komputerem (czasami po 12h dziennie LOL). Wiec wiem, ze musze wiecej odpoczywac, [...]
witam, chciałem żebyście ocenili mój plan na którym już ćwiczyłem nie raz tylko lekko go zmodernizowałem : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu zacząłem kombinować z ułożeniem dla siebie diety i chciałem prosić o ocenę wyniku końcowego. Bilans dnia: 1558 kcal; 99 g białka; 231 węglowodanów; 24g tłuszczu Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, aeroby x3/tydzień (45 minut na... wyleciała mi nazwa tego urządzenia z glowy :p łapie się za takie pałąki, które są [...]
Witam. Mam 14lat ważę 57kg obwód bicepsa po napięciu to 34 jednak przed napięciem jakieś 23 nie wygląda to ciekawie. A co za tym idzie jest jakiś sposób żeby zrobić tak aby przed napięciem był większy? Mam jescze jedno pytanie moje bicepsy wyglądają jak u Schwarzenegger'a typu taka wielka kula po napięciu wszyscy mi to chwala ale mi to się niezbyt [...]
Witam Podejrzewam, że to nie ten dział, ale nie wiedziałem gdzie napisać. Czy wy też nie możecie wejść na stronę kulturystyka.org.pl? Od czasu do czasu wchodziłem na tą stronę zgłębiając swoją wiedzę na temat diet. Jakież było moje zdziwienie kiedy dzisiaj próbując otworzyć stronę pisze mi takie coś "ZostaĹeĹ zarejestrowany jako zbanowane IP [...]
Ostatnio dałem post o splicie do oceny, ale namówiłem się jednak do push/pull zobaczcie jak wyszedł mi plan! Poniedziałek: Push 1. Przysiad z sztangą 3s 8-12 powtórzeń (progres) 2. Wykroki 3s 4 okrążenia na sali 3. Wyciskanie leżąc (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres) 4. Wyciskanie leżąc skos (hantle) 3s 8-12 powtórzeń 5. Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam, Mam taki problem z kolanem... Otóż czasem mam bóle w 'środku' kolana. Pierwszy raz zabolało w zeszłym roku jakoś w październiku przy przysiadach z większym ciężarem. Zrobiłem kilka powtórzeń niepoprawnie (tj. kolana przekroczyły linię stóp) Musiałem przerwać przysiady bo w momencie zginania ból był spory. Po czasie przeszło, na kolejnych [...]
Mam jasną karnacje, to chyba normalne skoro jestem RUDY(znaczy się mało melaniny.) Piegów znowu tak dużo nie mam, ale nie o to chodzi. Otóż za każdym razem na zdjęciach wychodze tak h**** że mi się płakać chce :) (jeśli ktoś nie wie o czym mówie to niech spojrzy na zdjędzie qmpla o bardzo jasnej karnacji). Jak patrze w lusto to jeszcze jako [...]
Do maja 2008 grałem w kosza. Lecz w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym [...]
A więc sprawa wygląda tak ostatniego czasu zacząłem ćwiczyć mam 16 lat więc na razie pompki drążek ,trening ogólnorozwojowy. Rzecz w tym że gdy biegam na drugi dzień pojawia się kaszel właściwie pojawia się to tylko w mroźne dni bo gdy biegałem w lecie nic mi właściwie nie było.Ostatnio zrobiło się chłodniej i zaczęły pojawiać się efekty kaszlu.Co [...]
[...] miesnie tak ogolnie dla bezpieczenstwa i zdrowia:)) Myslalem zeby zakupic : - http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_+_Glutamina-opis26335.html - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_ARTHROBLOCK-opis1368.html - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Co wy na to?
Witam, piszę artykuł, w którym w ogólnym zarysie mam przedstawić zmiany zachodzące w organizmie podczas 2 diet ograniczających w mniejszym i większym stopniu ilość kalorii.Dotyczy to głownie dziewczyn z ruchu pro ana, które na różnych forach wymieniają się sposobami na utratę wagi. Moim zadaniem jest je przeanalizować w miarę szczegółowy sposób. [...]
Siemka, mógłby mi ktoś poprawić obwody? To pierwsze które ułożyłem. Trenuję w domu. Sprzęt do dyspozycji to: drążek, poręcze do pompek, uchwyty do pompek, expander, skakanka, opona i młoty ( 5,8 i 12 kg). Mój trening: 1) pon-pt : karate/boks 2) bieganie: kiedy mogę, 3-5 razy w tyg, różne tępa, trucht przeplatany sprintami, biegam po lesie, często [...]
Witam. Jestem całkowitym świeżakiem. Chciałbym przybrać na masie, ponieważ wyglądam jak.. nie ma potrzeby tego pisać. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 60 kg. Będzie ktoś tak pomocny i rozpiszę mi diętę jaką powinienem stosować, jakie posiłki w jakim czasie, itp, itd. Byłbym bardzo wdzięczny. [...]
[...] piłkarza, od dziecka miałem dryg do piłki, granie w piłkę przychodziło mi z łatwością i czerpałem z tego ogromną przyjemność. Trenowałem od dziecka w różnych klubach, np. w Miedzi Legnicy. W 2008 roku przeprowadziłem się i grałem w bardzo amatorskich drużynach. Gdy zaczął się okres gimnazjum zrezygnowałem z piłki ( za co pluję sobie w brodę). [...]
2m 20 cm skok w dal z miejsca kiepsko nie?
