Witam. Właśnie chodzi mi o jakiś dobry trening na rzeźbę ponieważ już ćwiczę dłuższy czas na masę i chciałbym teraz się wyrzeźbić. Podajcie mi jakiś dobry plan na wszystkie partie mięśni takie jak nogi, plecy,barki,klatka, no i oczywiście biceps i triceps, a i jeszcze napiszcie mi ile mam robić na daną partie serii i ćwiczeń, a i jeszcze jedno [...]
Na początek witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i od razu zmierzam do sedna sprawy. Mam 15 lat, 55 kg i chcę zbudować masę mięśniową. Obw. bicka to tylko 28 cm a w klacie mam 83 wiem, że to mało, ale nigdy nie ćwiczyłem. Potrafię zrobić max 30 pompek i z 6 razy się podciągnąć. Niedawno kupiłem sobie ławkę i chciałbym zacząć [...]
Witam! Sorry jeżeli źle umieściłem temat ale pierwszy raz jestem na tym forum. Chciałbym się dowiedzieć jaka byłaby najbardziej odpowiednia dla mnie dieta oraz jakie odżywki byście mi polecali na szybkie zdobycie masy. Waże 65 kg, wzrost 180 cm, na siłke juz keidys chodziłem, przez 3 miesiace, brałem wtedy tylko kreatynę. Teraz od nowa zacząłem [...]
Witam wszystkich serdecznie. Postaram się najlepiej jak potrafię opisać swój problem. Otóż jakies 2 miesiące temu na treningu MT uderzyłem pechowo kolegę w gardę i coś mi strzeliło w kciuku. Trening dokończyłem ,potem czułem jedynie lekki ból. Z dnia na dzień zaczęło się. Ból narastał smarowałem różnymi maściami w żelu itd, cały czas męcząc się z [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest jako taka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. mety 5 mies. temu 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
siemka sluchajnie jakos dwa miesiace temu dziewczyna moja zemdlala strasznie si e tym przyjolem i zdenerwowalem ( jest wszystko okje z nia ) ale od tego czasu ja mam jakeis kwrety ze sie zle czuje i ze mdleje ... takie typowe psychiczne wkrety np. jak jestrem w srod przyjaciol i tak dalej jest ok a jak sam jestem albo jade autobusem wysaje mi sie [...]
Nazywam sie marcin mam 16 lat, cwicze od 4 miesiecy 4 razy w tygodniu niemam diety za tydzien skoncze cykl: -olimp creatine mega caps -olimp taurine mega caps -trec dibencozide forte -trec gainer1 po tym cyklu siła bardzo szybko mi urosla ale z masą jest ciezko. jem bardzo durzo. staram sie mniejwiecej co 2godziny zjesc pełnowartosciowy posiłek. [...]
Witam. Proszę o niekasowanie tego tematu, gdyż pytanie, które chce zadać nie daje mi spać. Miałem 66,5kg przez 1 tydzień przytyłem 6kg. Ważę 72,5kg i dostałem brzuch. Jest to normalne zjawisko. Po jakim czasie moje ręce i nogi zaczną stawać się grubsze tzn. po jakim część masy z brzucha przejdzie w inne części ciała. Pozdrawiam
Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]
panowie powiedzcie mi czy warto lyknac m1t 3 paczki mam kupione (tzn napewno lykne to gowienko tylko chce znac wasza opinie) jestemjuz po 3 cyklach tzn mi. deka, winko, prolka, suska, z 1,5 roku temu troszke mietka... ostatni cykl skonczylem jakies 3 miechy temu. wciagnalem boldka, winko, deczke i troszke prolki. czytalem ze to m1t to gora po 3 [...]
Witam Z góry zaznaczam że to mój pierwszy post na forum. Coś o mnie: Wiek 17 Waga 99kg Wzrost 186cm Ostatnio nie przestrzegałem diety i trochę obrosłem w tłuszcz głównie brzuch. W gimnazjum uprawiałem kilka sportów, 8 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, potem cztero miesięczna przerwa (wakacje +2 miechy) poczym ćwiczę 3 miesiąc na moim starym, [...]
Jeśli lubisz managery piłkarskie to powinieneś spróbować zagrać w ManagerLeague. Wg mnie najlepszy obecnie wirtualny manager. 18 lig narodowych w tym liga polska składająca się z czterech dywizji. Mecze rozgrywane są codziennie o 3:00 i 15:00, sezon trwa 30 kolejek plus baraże. Cały sezon trwa 4 tygodnie, obecnie kończy się 39 sezon (w czwartek [...]
Witam mógl by mi ktoś pomóc w ułozeniu zapotrzebowania?:) BMR - Podstawowa przemiana materii wyszlo mi 1989,56 a pozniej mi cos zle wychodzi:( reszta inf przydatnych to Typ ektomorficzny ze skłonnoscia do zalewania sie trening mam 3 razy w tyg mysle ze po pótorej godziny no i chcial bym wlaczyc na poczatku po treningu 25 min aerobow. Zmieniony [...]
Cześć dopiero przygotowuje się do diety (jakieś 10 lat za późno) ale mam problem co w delegacjach. Często jeżdżę po całej Polsce i wszystkie posiłki jem w hotelu/barach/restauracjach. Nie mogę pakować wszystkiego i zabierać ze sobą pojemników bo nie te temperatury i za długie delegacje. O ile w hotelu śniadanie można zjeść całkiem ok (jajka, [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie [...]
Witam Ostatnio miałem problem z dyskiem :( jakoś wkoncu udalo mi sie wsystko wyleczyć z tym że te problemy mogą powracać. Lekarz poradził mi abym jeśli chce w jakim stopniu zniwelować wypadanie dysku to powinienem wzmocnić "mięsnie kręgoslupa" ... i właśnie dlatego zwracam sie do was o pomoc. Jakie możecie polecić cwiczenia na wzmocnienie [...]
Cześć, jakie ćwiczenie jest najlepsze aby wzmocnić chwyt w pozycji w której jest najmocniejszy uścisk np podczas trzymania hantli aby była stabilna. Mam problem następujący, że po kilku seriach zamiast twardo trzymać puszcza mi chwyt do tego stopnia, że trzymam samymi palcami zamiast całą dłonią i podczas ćwiczeń typu uginanie z supinacją [...]
Mam problem. A są nim rodzice, oni mówią, że jak teraz ćwicze, a później przestane na 2 tygodnie, to mi wszystko sflaczeje, i każa mi chodzić nie więcej niż 1-2 w tygodniu. Ja oczywiście nie przestane, chyba że złamie reke itp. tfu tfu, ale pomóżcie mi znaleźć jakiś artykuł, może ktos kiedyś czytał w tych gazetkach kulturystyka i fitnes itp., taki [...]
Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]
Witam nigdy nie liczyłem kcall,ale teraz gdy ćwicze to jestem na diecie zbilansowanej. Zapotrzebowane wyliczyłem tak TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło 2300 kcall!!! Czy aby niezadużo mi wyszło kcall? Druga metoda to 24 x waga + wspólćzynnik aktywności wyszło 1800 dane wzrost 173 waga 58 wiek 17 wsólczynnik aktywności 1,3 Który kalkulator [...]
