Siema zwracam się do was z prośbą o przybliżenie mi nieco tematu co powinienem unikać robiąc mase. Głównie chodzi mi o posiłki, przekąski które mogłyby w pewien sposób przeszkodzić mi w robieniu masy..
Witam. postanowiłem w końcu zgubić pas i polepszyć swoją sylwetkę, 10 dni temu ułożyłem sobie dietę (doświadczenie to informacje z różnych forum, rozmów ze znajomymi poruszającymi się w tych tematach, filmach na youtube). Jestem już 8 dzień na diecie redukcyjnej i postanowiłem się z wami nią podzielić. Trochę o mnie abyście mogli się jakoś do tego [...]
Jechalem ciagle splitem 3dniowym bo taki mi odpowiada nie lubilem nigdy cwiczyc dzien po dniu np poniedzialek wtorek czwartek piatek. Cwicze w poniedzialki srody i piatki mysle nad rozlozeniem planu w taki sposob Klata bary triceps Plecy biceps Nogi lydki Ala push pull legs Wiek 31lat Wzrost 179 Staz 9lat Waga startowa 49kg teraz 87kg Aha myslalem [...]
Witam, Po wielu probach ukladania na treningu, chcialbym zeby ostatecznie wypowiedzial sie forumowy guru - Michail Zamieszczalem to na 3 forach i kazdy mial cos innego do powiedzenia. Dzieki wielu forumowiczom z SFD ulozylem wlasnie taki trening, teraz chcialbym, zeby Michail na niego luknął i ostatecznie zatwierdzil lub tez powiedzial, co mam [...]
Jestem młodziutką osobą, która stara się wyjść z niezdrowego odchudzania (2 lata anoreksji, a później bulimii itd...) i dlatego też się tutaj zalogowałam. Mam nadzieje, że w końcu znajdę w sobie siłe by pokonać ten cały mój swiat skupiający się tylko na jedzeniu. Dlatego też postanowiłam zdrowiej się odchudzać i gdy tylko czas na to pozwoli jakieś [...]
Brzmi niezbyt apetycznie, ale o to mi właśnie chodzi.. kobita, 25 lat 63 kg, 167,5 cm Rzucam przykladowy zestaw posiłków na dzień treningowy: I. mleko 1,5% albo kefir 2% 200g pł. owsiane 40g trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele do smaku ser biały chudy 50g B:22, T: 6, W: 44, 310 kcal po 1,5h aero+siłowe po 40 min II. chleb [...]
Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]
Witam ekspertow (i nie tylko ) Od trzech miesiecy jestem na diecie redukcyjnej (najpierw zbilansowanej, pozniej niskoww), cwicze 4 razy w tyg (glownie aeroby) po ok 1 h i jestem zalamana bo nie widze ZADNYCH rezultatow. Waze 85 kg ! przy 176 cm wzrostu. Dwa lata temu bylo 20 kg mniej. Pozniej cos mi sie w organizmie po********* i ostatecznie [...]
Witam doradzcie mi jakis fajny cykl na zime.Niekoniecznie masowy, zalezy mi bardziej na poprawie definicji i sile niz na masie. Przebyte cykle to: -metka -prolka -stanabol z omka Dodam iz mam skłonnosci do wypadania włosów co np zauwazyłem przy prolce i omce wiec kierowałbym sie bardziej ku winie i dece itp Do cyklu planuje dorzucic aeroby i jakis [...]
Witam! mam 15 lat ćwiczę na siłowni rok ogólnie jestem dłuży tylko nie podoba mi się jedna sprawa u mnie mam brzuch tzn . Ja sam nie wiem jak to jest rano gdy się budzę jest on mały . Wieczorem dłuży ale nie o to chodzi. Chodzi o to że mam tam troszeczkę tłuszczu i chciałbym go spalić. Próbowałem robić A6W już 4 razy raz doszłem do 14 dnia i [...]
Witam! Mam 16 lat. Czytałem już o treningu ACT, lecz nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Dlatego ułożyłem sobie własny plan treningowy. Oczywiście nie jest on ułożony chronologicznie, tylko są w nim po prostu ćwiczenia. Czy ten plan, który ułożyłem jest dobry? Jeśli tak to proszę, aby ktoś ułożył mi go chronologicznie. Jeśli nie jest [...]
Prośba o ocenę tego planu : (zależy mi na sile, wytrzymałości i na rzeźbie, masy nie potrzebuję ważę 87kg przy 180 cm wzrostu i wystarczy) Przerwy między seriami 1 minutowe oprócz żołnierskich kiedy są dłuższe + na każdym ćwiczeniu po skończonych seriach dodatkowa seria 20 x powtórzeń 2 x mniejszym ciężarem Poniedziałek Nogi + barki przysiady ze [...]
Witam. Hmm, więc założyłem nowy temat z prośbą o pomoc do profesjonalnych użytkowników. Chciałbym aby ktoś mi podesłał przerobiony przez siebie na plus plan z potrzeb masowania. Chcę zacząć ćwiczyć nogi. Z góry dzięki. Co do ankiety wysłało mi się za wcześnie. ;) W przerobionych planach: 1. klata/triceps 2. plecy/biceps 3. off 4. barki/kaptury [...]
Witam właśnie przyszła mi paczka z igłami zamawiałem 0.7mm x 40mm a przyszły mi 0.7mm x 30mm czy da rade robić nimi iniekcje w pośladek czy za krótkie są? fatu mam mało zależy mi na szybkiej odpowiedzi
Odkąd ćwiczę robiłem siady do 90 stopni, a nie do oporu, ostatnio zacząłem robić pełne siady do oporu i wczoraj chyba przesadziłem przez co doskwiera mi ból w okolicach prostownika grzbietu (lędźwie). Ból nasila się wtedy gdy wstaję i idę, pierwsze 5 sekund gdy idę to dosyć mocny ból, spięte mięśnie w tamtym miejscu, po chwili puszcza i mogę [...]
Witam, jestem szczupły, mam płaski brzuch ćwiczę jakoś od pół roku z przerwami, ale efekty są bardzo słabe. Chciałbym uwidocznić mięśnie. Od jakiegoś tygodnia zacząłem robić połączone 2 workouty : / watch?v=Ff84gG3bgVI&html5=1 / watch?v=cfY_4m3RVRc&html5=1 Po tym dodatkowo robię plank przez jakieś 2 minuty. Całość zajmuje mi jakieś 20 minut. [...]
Cześć jestem nowa na sfd nie znam ludzi(oprócz mojego chłopaka kótry przesiaduję godzinami na sfd ) Mam nadzieje że będzie fajnie na sfd moze komuś udzielę jakiejś dobrej rady moze ktoś też mi pomoże! ogólnie pozdrowienia dla wszysskich Oto ja na zdjęciu czarny pomoz ja chce schudnac!
W koncu !!! :)Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem sobie zastrzyk z dec hehe.Powiem szczerze ,ze napoczatku nie było łatwo.Najpierw probowałem wbic sie 8 trzykrotnie :)niestety nie udało mi sie .Chyba igła była tępa.Wyobrazcie sobie to,ze krew leci z 3 dziur naraz z dylka heheh.Przy 4 podejsciu dopiero mi sie udało,jak igle zmienilem na 7.Poszlo jak [...]
Siemanko wszystkim. Ostatnio troche mniej siedzialem w temacie supli i chcialbym na chwile obecna zapodac jakas dobra przedtreningowke ktora postawi mnie po 8 godzinach w pracy. Glownie chodzi mi o pobudzenie i skupienie na treningu. ostatnia moja przedtreningowka ktora jadlem to War machine od Sciteca (niestety najgorsza ktora jadlem) a naprawde [...]
Witam, W kwestii dopingu jestem początkującym graczem więc bardzo proszę o wyrozumiałość staram się poszerzać swą wiedzę w tym temacie a wiedza ta jest dość intensywnie ograniczona, a ja też nie mam zamiaru ograniczać się do wiedzy "januszy" z siłowni i prosił bym o informacje w kilku kwestiach. Od 4 tygodni biję *hgh 5iu/p1d do tego doszedł [...]
Cześć wszystkim!
